독창적 인 운동, 훌륭한 맛있는 요리법 및 효과적인 지침으로 모든 좋은 것들이 3 가지로 나옵니다. 당신과 당신의 몸은 영구적으로 최고 모양이 될 것입니다.
많은 사람들이 연중을 건강하게 먹고 마지막으로 체중을 줄이기 위해 사용합니다. 따라서 벨라 액션 '최고의 해'의 두 번째 부분은 어떻게 더 많은 킬로를 효과적이고 쉽게 잃고 동시에 더 많은 에너지를 재충전 할 수 있는지에 관한 것입니다. 어떻게 가능합니까? 아주 쉽다! 당신은 당신이 선택한 평일에 시간을내어 아침, 정오 및 저녁에 우리의 세 가지 파워 운동 중 하나를 수행하여 더 많은 힘, 지구력 및 휴식을 제공합니다. 이것은 몸을 형성 할뿐만 아니라 더 나은 수면을 보장합니다. 또한 전문가가 세 가지 훌륭한 요리를 준비했습니다. 그들은 몸에 필요한 모든 것을 제공합니다. 또한이 확인은 프로젝트를 실행하는 데 도움이됩니다.
그건 그렇고, 더 많은 동기 부여가있을 것입니다. 다음 부분에서는 인생의 꿈을 실현하는 방법을 배우게됩니다.
캠페인의 첫 부분을 놓치셨습니까? 문제 없습니다! 여기 첫 번째 파트 인 Health Planner가 있습니다. 그리고 이제 시작됩니다.
내 슬림 플랜
잘 먹어 더 잘 움직여 다시 생각하십시오.
모든 것 :이 개요는 언제 어떤 운동을 할 수 있고 무엇을 먹을 수 있는지를 보여줍니다.
아침 :
✔ 일어 났을 때 : 레몬 주스와 함께 뜨거운 물 한 잔을 마시고 선택한 모토를 외우십시오.
✔ 운동 1-수퍼 우먼 : 3 회 10 회 반복
✔ 아침 식사 : 쵸 리조와 스크램블 에그
정오 :
✔ 운동 2-줄넘기 : 한 번에 3 분
✔ 점심 : 파프리카 쌀과 오븐 치킨
✔ 선택의 원칙을 암송하십시오
저녁 :
✔ 운동 3-애벌레. 3-5 분 동안 자세를 유지하십시오.
✔ 석식 : 아시아 쇠고기 샐러드
✔ 취침 시간 : 선택한 원칙을 외우십시오
1. 더 나은 이동
이 작지만 효과적인 운동으로 몸 전체를 조입니다. 하루는 강화 운동으로 시작한 다음 정오에는 상태가 필요하며 저녁에는 휴식 모드로 들어갑니다.
연습 1 : 강한 중간과 균형을위한 수퍼 우먼
1 단계 : 위를 조입니다. 왼팔을지면과 평행하게 다리를 펼치십시오. 2 단계 : 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎 관절을 복부 아래에 닿을 때까지 척추가 둥글게됩니다. 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복, 페이징.
실습 2 : 지구력을위한 호핑
우리는 어린 시절부터 줄넘기를 알고 있습니다. 그러나 호핑이 조정을 향상시키는 훌륭한 지구력 운동이라고 생각했을 것입니까? 정오에 타십시오. 운동은 깔끔한 상태를 가져옵니다. 대안 : 호핑이 재미 있지 않거나 건강상의 이유로 그것 없이는해야합니까? 그런 다음 20 분 동안 걷거나 조깅을하십시오.
운동 3 : 편안한 등을위한 애벌레
1 단계 : 다리를 뻗은 채 바닥에 앉습니다. 2 단계 : 코를 무릎 아래로 내리고 등이 둥글게되도록합니다. Yin Yoga의이 운동은 모든 것을 버리는 데 도움이됩니다. 무언가를 강요하지 마십시오. 중력이 당신을 위해 일합니다. 다리에 큰 베개를 대고 상체를 붙일 수도 있습니다. 운동을 3-5 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 다시 똑바로 세우십시오. 추가 팁 : 많은 사람들이이 연습에서 항상 뒤로 물러나거나 똑바로 구부리십니까? 실제로, 앞으로 구부리는 것은 똑바로 뒤로 수행됩니다. 이것은 다리에 미치는 영향을 증가시킵니다. 우리의 운동에서, 초점은 뒤쪽에 있어야합니다.
2. 재고
오늘 당신은 무엇입니까? 당신의 부진한 하루에 당신에게 힘을주는 것은 무엇입니까? 가장 자연스럽게 당신에게 호소하는 슬로건을 선택하십시오. 이 원리를 하루에 적어도 세 번 큰 소리로 표현하십시오. 물론 더 자주 암송 할 수도 있습니다. 즉, 필요할 때마다.
- 나는 강하고 건강합니다.
- 내 인생에서 작은 변화를 만드는 것은 쉽습니다.
- 내 몸의 느낌이 매일 좋아집니다.
이것이 작동하는 방식입니다.
거울 앞에서 주문을 말하고 서로 눈을 보라. 문장은 당신의 의도를 계속 상기시켜주는 정신적 닻입니다.
3. 바로 먹어
이 맛있는 요리는 나무 늘보 날에 필요한 모든 것을 제공합니다. 무엇보다도 균형 잡힌 영양소 믹스 덕분에 완전히 가득 차서 여전히 너무 많은 칼로리를 소비하지 않습니다. 당신은 당신이 당신의 개인 "24 시간 다이어트"를 시작한 것을 알지 못할 것입니다.
아침에-쵸 릿 죠와 매운 스크램블 에그
1 인분의 성분 :
- ¼ 고추,
- 봄 양파 1 개
- 쵸 리조 소시지 35g,
- 올리브유 1 티스푼,
- 계란 2 개 (M 사이즈),
- 4 큰술 우유,
- 소금,
- 후추
준비 :
1. 고추를 깨끗이 씻어서 작은 입방체로 자릅니다. 봄 양파를 씻고, 씻고, 두드려 말린 다음 미세한 고리로 자릅니다. 소시지를 반으로 자르십시오. 작은 냄비에 기름을 데우고 소시지를 약 6 분 동안 볶습니다. 약 3 분 후에 뿌리기를 제외하고 파프리카와 파 링을 추가합니다.
2. 그동안 계란과 우유를 그릇에 넣고 소금과 후추로 가볍게 간을합니다. 소시지 팬에 넣고 부드럽게 저어 주걱으로 저어주십시오. 접시에 스크램블 에그를 넣고 부추 양파 링을 뿌린다.
약 370 칼로리
점심-파프리카 쌀로 구운 치킨
1 인분의 성분 :
- 긴 곡물 밥 50g,
- 소금,
- 각 ¼ 녹색과 노란색 후추,
- 치킨 필레 150g,
- 고추,
- 기름 2 작은 술,
- 4 큰술 ajvar (paprika Spice paste)
준비 :
1. 끓는 소금물에 밥을 요리하십시오. 고추를 작은 조각으로 자르십시오. 밥을 배수하고 잘 배수하십시오. 소금과 후추를 곁들인 육류 2. 1 티스푼의 기름을 데 웁니다. 2-3 분 동안 격렬하게 고기를 볶습니다. 베이킹 트레이에 놓고 1 큰 스푼의 아즈 바르를 펼치고 175 ° C (순환 공기 : 150 ° C)에서 10-12 분 동안 마무리하십시오. 3 팬을 스토브에 다시 넣습니다. 1 tsp의 기름을 가열하십시오. 그 안에 Sauté paprika. 밥과 1 큰술 ajvar와 열, 소금 및 후추를 넣으십시오. 오븐에서 고기를 제거하고 가볍게 대각선으로 얇게 썬다. 파프리카 쌀에 담아주세요. Ajvar의 나머지는 건네주었습니다.
약 490 칼로리
저녁 : 아시안 비프 샐러드
1 인분의 성분 :
- ¼ 오이,
- 체리 토마토 50g,
- 셀러리 ½ 바
- 붉은 양파 ½ 개
- 엉덩이 스테이크 150g,
- 간장 3 큰술,
- 고추,
- 1 작은 술 오일,
- ½ 붉은 칠리 페퍼,
- 마늘 1/2 정향
- 갈색 설탕 1-2 티스푼,
- 라임 주스 1-2 큰술,
- 민트,
- 태국 바질과 라임 조각 장식
준비 :
스트립에 오이 껍질을 벗기고 슬라이스하십시오. 토마토를 반으로 나누십시오. 셀러리를 얇은 조각으로 자르고 양파를 얇은 조각으로 자릅니다. 모든 것을 섞는다. 간장 1 큰술로 스테이크를 문지르고 후추로 간을한다. 그릴 팬에 기름을 데우고 스테이크를 양쪽에서 약 4 분간 볶습니다. 잠깐 쉬자. 고추 2 개와 마늘 간장 1 큰술, 물 1 큰술, 설탕, 주스로 저어주세요. 슬라이스 스테이크. 샐러드와 드레싱을 섞는다. 허브와 라임 웨지로 장식하십시오.
