새로운 슈퍼 양배추 수프 : 가장 성공적인 번개 다이어트가 돌아 왔습니다. 그 어느 때보 다 더 효과적이고 다양하며 건강하고 맛있습니다
사진 : 편집 직원 Food & Photo, 함부르크
- 마술 양배추 수프-기본 레시피
- 양배추 수프 변형 1 : 배와 Bündnerfleisch를 가진 과일
- 양배추 수프 변형 2 : 카레, 콜리 플라워 및 감자를 곁들인 인디언
- 양배추 수프 변형 3 : 요구르트와 타르타르 볼 크림
- 양배추 수프 변형 4 : 콩과 쇠고기 살라미를 곁들인 할머니 최고
- 양배추 수프 변형 5 : 생선 필레와 토마토가 들어간 이탈리안 라이트
체중 감량이 그렇게 어려운 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 몸은 기아에 대비하여 스스로를 방어합니다. 둘째, 영혼은 포기에 저항합니다. 당신이 우리의 슈퍼 양배추 수프 다이어트 를 시도하면 찾을 수 있습니다 : 그것은 다르게 작동합니다!
이 매우 건강에 좋은 접시는 칼로리가 아름답 기 때문에 24 시간 내내 모든 필수 영양소를 제공하며 준비가 쉽습니다. 또한 저녁 식사 대신 저녁 에 야채와 양배추 수프 를 먹어야합니다. 낮에는 정상적으로 먹을 수 있습니다. 과자, 케이크 또는 지나치게 풍부하고 기름기 많은 식사없이해야합니다.
그리고 지루하지 않게 매일 맛있는 수프 양배추 수프 를 활용하는 방법을 보여줍니다! 당신의 보상? 매일 아침 1 파운드 줄어 듭니다!
사진 : 편집 직원 Food & Photo, 함부르크
마술 양배추 수프-기본 레시피
5 인분을위한 재료
- 당근 1kg,
- 뾰족한 양배추의 큰 머리 1 개,
- 양파 5 개,
- 토마토 600g,
- 셀러리 2 개 (약 200g),
- 3 개의 노란 고추 (약 550g),
- 올리브 오일 2 큰술,
- 야채 스톡 750ml,
- 소금,
- 고추,
- 강판 된 육두구
준비 :
1. 당근을 껍질을 벗기고 썬다. 양배추를 절반으로 줄이고 줄기를 제거하고 잎을 스트립으로 자릅니다. 양파를 주사위. 토마토를 분기하고 코어. 펄프를 작은 입방체로 자릅니다. 셀러리 줄기를 작은 조각으로 자릅니다. 고추를 1/4로 자르고 작은 조각으로 자릅니다.
2. 냄비에 올리브 오일을 데 웁니다. 유리 냄비에 양파를 간단히 볶습니다. 당근, 양배추 및 소테를 약 5 분 동안 첨가하십시오. 국물과 물 500ml로 빙결. 토마토를 넣으십시오. 약 5 분 동안 끓이고 끓으십시오. 소금, 후추, 육두구로 양념하십시오.
준비 시간 약 25 분 서빙 당 약 180 kcal; E 8g, F 6g, KH 22g
양배추 수프 변형 1 : 배와 Bündnerfleisch를 가진 과일
1 인분 성분 :
- Bündnerfleisch 75g
- 1/2 작은 배
- 양배추 수프의 1/5
준비 :
1. 고기를 스트립으로 나눕니다. 배를 씻고 반으로 자르고 코어를 제거하고 펄프를 작은 조각으로 자릅니다. 수프의 1/5을 냄비에 넣고 고기를 넣고 끓여서 약 5 분 동안 끓입니다. 끝에 배 조각을 추가하십시오.
준비 시간 약 10 분 1 인당 약 1680 kJ, 400 kcal. E 38g, F 13g, KH 31g
양배추 수프 변형 2 : 카레, 콜리 플라워 및 감자를 곁들인 인디언
1 인분의 성분 :
- 1/2 작은 머리 콜리 플라워 (약 270g)
- 소금
- 카레 가루
- 양배추 수프의 1/5
준비 :
1. 감자 껍질을 벗기고 씻어서 작은 조각으로 자릅니다. 콜리 플라워를 청소하고 세척하여 작은 작은 꽃으로 나누거나 큰 작은 꽃을 반으로 자르거나 조각으로 자릅니다.
2. 감자 조각과 콜리 플라워를 끓는 소금물에 약 10 분간 끓입니다. 수프를 냄비에 넣고 끓여서 약 5 분간 끓입니다. 콜리 플라워와 감자 조각을 배출하고 수프에 첨가하십시오. 카레와 함께 계절 수프.
준비 시간 약 15 분 서빙 당 약 1510kJ, 360kcal. E18g, F7g, KH 53g
양배추 수프 변형 3 : 요구르트와 타르타르 볼 크림
1 인분의 성분 :
- 비프 스테이크 다진 고기 100g
- 지상 커 민의 1 핀치
- 소금
- 후추
- 저지방 요구르트 2 큰술
- 1 작은 술 오일
- 양배추 수프의 1/5
준비 :
1. 커민, 소금, 후추로 햄버거를 양념하여 작은 공 모양으로 만듭니다. 소금과 후추로 계절 요구르트.
2. 수프를 냄비에 넣고 끓여서 약 5 분간 끓입니다. 작은 냄비에 기름을 데우고 냄비에 미트볼을 5 분 정도 볶아 스프에 넣습니다. 요구르트를 제공합니다.
준비 시간 약 15 분 서빙 당 약 1590 kJ, 380 kcal. E 30g, F 16g, KH 25g
양배추 수프 변형 4 : 콩과 쇠고기 살라미를 곁들인 할머니 최고
1 인분의 성분 :
- 녹두 100g
- 소금
- 버섯 100g
- 살 쇠고기 살라미 40g
- 1 큰술 오일
- 양배추 수프의 1/5
준비 :
1. 콩을 세척하고 씻어서 한입 크기의 조각으로 자르고 약 15 분 동안 끓는 소금물에서 요리하십시오. 버섯을 깨끗이 청소하고 분기를 청소하십시오. 살라미 소시지를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 수프를 냄비에 넣고 끓여서 약 5 분간 끓입니다. 냄비에 기름을 데우고 냄비에 버섯을 3 분 정도 볶습니다. 살라미를 버섯에 넣고 약 2 분간 볶습니다. 콩을 비우고 수프에 첨가하십시오. 살라미와 버섯도 넣으십시오.
준비 시간 약 20 분 서빙 당 약 1760kJ, 420kcal. E 20g, F 22g, KH 28g
양배추 수프 변형 5 : 생선 필레와 토마토가 들어간 이탈리안 라이트
1 인분의 성분 :
- 대구 필레 200g
- 노란 체리 토마토 125g
- 백리향 줄기 1 개
- 1/5 양배추 수프
준비 :
1. 생선을 씻고 가볍게 두드리고 작은 조각으로 자릅니다. 토마토를 씻고 청소하십시오. 백리향을 씻고 흔들어 말리십시오.
2. 수프의 1/5을 냄비에 넣고 토마토, 생선, 타임을 넣습니다. 수프를 끓여서 약 5 분간 끓입니다.
준비 시간 약 10 분 서빙 당 약 1510kJ, 360kcal. E 45g, F 7g, KH 26g
