위대한 알츠하이머의 시험
알츠하이머에 대한 생각은 많은 사람들에게 무섭습니다. 우리는 질병을 예방하기 위해 많은 것을 할 수 있습니다.
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많은 사람들이 노화의 아이디어를 두려워하고 있습니다 : 알츠하이머. 알츠하이머의 연구에 따르면 독일의 백만 명이 넘는 사람들이 뇌 질환, 특히 60 세 이상의 노인들에게 영향을받습니다. 그러나 젊고 몸이 좋은 사람들도 스스로에게 물어봐야합니다. 스도쿠 및 크로스 워드 퍼즐뿐만 아니라 적절한 영양 섭취 및 충분한 운동으로 정신 건강에 기여합니다.
자가 진단을 위해 "Public Health England"전문가들이 알츠하이머 검사를 개발했습니다. "예"로 대답 할 수있는 다음 25 개의 질문 중 몇 개를 기록해 두십시오. 이 기사의 끝에서 당신은 당신 자신의 알츠하이머 위험에 대해 배울 것입니다.
알츠하이머 시험 : 25 문항
1. 나는 밤에 적어도 7 시간의 수면을 취합니다.
2. 나는 하루에 적어도 5 회 분량의 과일과 채소를 높은 수준의 항산화 제 (예 : 라스베리, 딸기, 오렌지, 체리, 양배추, 시금치 또는 브로콜리)와 함께 먹습니다.
3. 나는 매일 적어도 1 회 분량의 블루 베리, 라즈베리 또는 블랙 베리를 먹습니다.
4. 나는 일주일에 3 번 이상 오메가 -3 지방산 (연어, 청어, 고등어 또는 참치)이 풍부한 튀긴 생선이나 구운 생선을 먹는다.
5. 나는 일주일에 적어도 5 번 많은 오메가 -3 지방산이나 아마씨 보충제로 생선 기름 보충제를 섭취합니다.
6. 나는 엽산과 일일 종합 비타민제를 보충제로 섭취합니다.
7. 매일 소량의 아스피린을 복용합니다.
8. 일주일에 5 번 이상 적포도주 나 포도 주스를 마신다.
9. 나는 매일 거의 30 분 이상 운동을한다. 전반적으로 저는 일주일에 3 시간 이상 힘든 운동을 마칩니다.
10. 나는 정신적으로 저를 승진 시키거나 낱말 맞추기와 스도쿠를하거나 적어도 일주일에 5 번 이상 적극적인 학습, 기억, 계산, 분석 및 문제 해결을 장려하는 활동에 참여하는 책을 읽습니다.
11. 나는 기억을 잃지 않고 80 세 이상의 친척이 있습니다.
12. 콜레스테롤 수치가 5.2 mmol / l 미만입니다 ...
13. 내 LDL 수치 (저밀도 지단백질 콜레스테롤)가 3.3 mmol / l 미만입니다. (두 가지 값은 약국이나 가정의의 빠른 검사를 통해 확인할 수 있습니다.)
14. 나는 비만이 아닙니다. (신장의 제곱을 제곱하고 24를 곱하십시오. 체중이 그 값보다 9 파운드를 초과하면 비만으로 간주됩니다.)
15. 과일과 채소, 곡물, 콩, 견과류 및 씨앗이 풍부한 지중해 식 식단을 찾습니다. 나는 다른 지방 대신 올리브 오일을 사용하고 붉은 고기를 조금 먹는 것을 선호합니다.
16. 나는 올리브 오일을 사용하고 버터와 마가린 대신 트랜스 지방없이 퍼집니다. (트랜스 지방은 특수한 유형의 불포화 지방산입니다.)
17. 전에 담배를 피운 적이 없습니다.
18. 혈압이 정상입니다.
19. 당뇨병이 없습니다.
20. 나는 증가 된 트리글리세리드, 중추 비만 또는 고혈압과 같은 대사 증후군 또는 인슐린 저항 증후군으로 고통받지 않습니다.
21. 나는 코골이, 폐쇄성 수면 무호흡증 또는 치료가 필요한 불면증과 같은 수면 장애가 없습니다.
22. 매일 통제 할 수없는 스트레스로 고통받지 않습니다.
23. 저를 도와주고 친구, 동료 및 가족과 많은 활동을 즐기는 사람들이 있습니다.
24. 단기 및 장기 기억에 문제가 없습니다.
25. 알츠하이머 병을 예방하기 위해 무엇이든 할 준비가되었습니다.
알츠하이머 테스트 : 해상도
"예"로 몇 가지 질문에 대답 할 수 있습니까?
0-11 : 알츠하이머 위험이 높습니다. 그녀의 정신 연령은 실제 나이보다 약 10 년 높습니다. 의사와 상담하고 생활 습관의 개선 가능성에 대해상의하십시오.
12-14 : 알츠하이머 위험이 보통입니다. 그녀의 정신 연령은 그녀의 실제 나이보다 약 5 년 높습니다. 어떤 점을 개선 할 수 있는지 생각해보십시오.
15-19 : 당신의 정신 연령은 실제 나이와 일치합니다. 따라서 알츠하이머 위험이 낮습니다. 그럼에도 불구하고 적절한 영양, 운동, 정신 자극 및 휴식을 통해 신체적 및 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다.
20-22 : 정신 연령이 실제 연령보다 약 10 년 낮습니다. 당신은 알츠하이머 위험이 매우 낮습니다.
23-25 : 아주 좋습니다, 당신은 당신의 두뇌를 잘 유지합니다! 그녀의 정신 연령은 실제 나이보다 최대 15 세 미만입니다. 알츠하이머 발병 위험은 매우 낮습니다.
