저체중 팁 건강식을 먹는 방법?

2016

사람이 거의 그것을 믿지 않더라도 체중을 늘리는 것은 매우 어렵습니다. 건강한 성장을위한 요령과 고 에너지 레시피를 소개합니다.

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약간의 트릭으로 건강하십시오
저체중에 대한 문학 팁
체중을 늘리기위한 레시피

"기뻐하라"또는 "문제가 필요하다"-이러한 문구는 종종 저체중을 듣는다. 너무 적은 파운드는 심각한 문제가 될 수 있으며 대개 영향을받는 사람들이 증가하기가 어렵다는 것을 잊어 버립니다.

얇고 늘리지 않고 원하는만큼 먹어야 합니다. "고급스러운"문제는 아닙니다! 불행히도 더 드물게 먹는 간단한 해결책은 거의 작동하지 않습니다. 영양사 Christiane Weissenberger와 Sven-David Müller는이를 알고 "영양사 저체중-즐거움 허용!"에서 건강한 성장 을 위한 유용한 팁과 활기찬 레시피를 수집했습니다.

영양 전문가에 따르면 저체중의 이유는 다양합니다. 일반적으로 누군가가 "피드 인"인지를 결정하는 것은 유전자입니다. 나쁜 "사료"는 음식에서 얻은 에너지를 매우 쉽게 태우고 열 형태로 흡수합니다. 반면에 좋은 "식품 처리기"는 체내에서 가장 많은 에너지를 지방으로 저장합니다. 그러나 올바른 영양 섭취로 저체중 사람들은 정상적인 체중에 도달하려고 할 수 있습니다. 이것은 18.5 이상의 (체질량 지수)로 시작하여 25에서 끝납니다.이 한계 미만에서는 무게가 너무 낮습니다.

약간의 트릭으로 건강하십시오

그러나식이 요법의 변화는 쉽지 않습니다. 예를 들어 2 주 안에 1 킬로그램의 체중을 얻으려면 일일 칼로리 요구량이 약 500 칼로리를 초과해야합니다.

칼로리는 높지만 여전히 건강하게 먹는 것이 목표입니다! 이 책은 실제로 어떻게 생겼는지 보여줍니다. 해바라기 나 올리브유 형태의 많은 건강한 지방은 감자 나 콩류와 같은 고 탄수화물 식품과 결합 할 수있는 좋은 기초입니다. 한편, 식이 섬유가 너무 많으면 속효가 적고 에너지가 적으므로 권장하지 않습니다.

다이어트 변화에도 불구하고 스포츠를 포기해서는 안됩니다. 규칙적인 운동 장치가 근육을 형성하고 지방을 골고루 그리고 올바른 장소에 분배하기 때문입니다. 이 팁을 사용하면 약간의 인내와 약간의 인내심, 나쁜 "피드 사용자"조차도 건강을 높일 수 있습니다. 영양 가이드에서 3 가지 에너지가 풍부한 레시피를 소개합니다.