미국에서 가장 큰 다이어트 트렌드는 "Paleo"입니다. 2014 년에는 이것이 가장 구글 화 된 다이어트 용어였습니다. 그 뒤에 무엇이 있으며 Paleo 다이어트는 어떻게 작동합니까?
- 팔 레오 다이어트에 대한 가장 큰 오해
- 좋은 준비는 모든 것입니다 : 이것은 Paleo 다이어트를 시작하는 가장 좋은 방법입니다
- 이것은 Paleo입니다.
우리와 함께 Paleo-Diet (독일어 : "석기 시대 다이어트")가 도착했습니다 . 서적 거래, 블로그 및 인터넷 포럼에서 팬들은 레시피를 교환하고 놀라운 다이어트 성공을 축하합니다. 왜 많은 사람들이 빵, 파스타, 우유 또는 설탕과 같은 주식을 추방하는 다이어트를 갑자기 맹세합니까? 그 대답은 Paleo 블로거와 저술가 Nico Richter (www.paleo360.de)를 알고 있습니다.
Loren Cordain ( "The Paleo Diet")과 같은 미국 과학자를 연구하는 이유 달콤한 음료가 테이블 위에 있습니다. 여기서 심혈관 질환과 당뇨병의 수가 지속적으로 증가하고 있습니다. 팔 레오식이 요법의 이론 : 정제 된 시리얼 제품의 빈 탄수화물은 설탕 대사를 오염시키고 비만을 유발합니다. 석기 시대에 알려지지 않은 우유 나 콩류도 신진 대사를 느리게합니다. 우리가 그녀를 놓으면, 그는 다시 뛰어 올라 핫스팟 팁을 피할 것입니다. 빠르게 슬림하게하려면 먼저 Paleo를 일관되게 설정해야합니다 . 초기 무게에 따라 최대 2 킬로를 풉니 다. 원하는 경우 계속 진행하십시오.
BOOK TIP
30 일 동안의 Paleo 레시피 및 팁 : "Paleo-매일 매일의 힘", Nico Richter 및 Michaela Schneider, Christian Verlag, 29, 99 유로.
팔 레오 다이어트에 대한 가장 큰 오해
Paleo는 고전적인 다이어트입니다
사실이 아닙니다! Paleo는 건강한 식습관에 중점을 둔 라이프 스타일입니다. 체중 감량은 큰 부작용이지만 주요 목표는 아닙니다.
팔 레오 = 저탄수화물
사실이 아닙니다! 곡물과 설탕을 남겨두면 많은 탄수화물이 절약됩니다. 그러나 Paleo에서는 금지되지 않습니다. 전문가들은 적당량의 고구마, 바나나, 과일 등을 추천합니다.
고기가 거의 없다
사실이 아닙니다! 야채는 접시에서 가장 많은 공간을 차지합니다. 식사 할 때마다 많은 양을 섭취하고 단백질 (매일 약 100g)과 지방 (매일 약 80g)을 첨가하십시오.
항상 지켜봐주십시오
사실이 아닙니다! 팔 레오에게 80 %의 시간을 소비하는 사람은 건강과 체형에 영향을 미치지 않으면 서 팔 레오 이외의 음식을 20 % 선택할 수 있습니다.
좋은 준비는 모든 것입니다 : 이것은 Paleo 다이어트를 시작하는 가장 좋은 방법입니다
감히 30 일
시도해보십시오 : 30 일 동안 Paleo를 준수하지 않는 모든 음식은 피하십시오. 몸이 어떻게 변하는 지 놀라게 될 것입니다!
적시
팔 레오 다이어트를 시작하면 몸이 약해지고 기분이 나빠질 수있는 축하 행사가 없을 때 시작하십시오.
냉장고 청소
Paleo 어드벤처를 시작하기 전에 냉장고와 비축 품에서 승인되지 않은 음식을 모두 추방하십시오.
제대로 자
정말 어두운 방에서 8 시간을 자십시오. 이것은 호르몬 생산에 중요합니다. 휴대 전화, 태블릿 및 시계 라디오에는 침실이 금지되어 있습니다.
스포츠는 그들 중 하나입니다
일주일에 약 2 ~ 3 회 운동하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 가장 짧고 (약 30 분) 강렬합니다.
이것은 Paleo입니다.
빵도없고 파스타도없고 요구르트도 없습니다. 스스로 물어보세요. 두 번째 눈에 많이!
이 음식은 허용됩니다
- 야채 가장 다양한 종류의 필수 물질을 얻기 위해 가능한 한 다양한 품종을 즐기십시오.
- 과일 체중 감량을 위해 딸기 또는 파파야와 같은 저당 과일의 2-3 인분은 완벽하게 좋습니다.
- 계란 모든 중요한 아미노산을 함유하고 필수 영양소를 제공합니다.
- 고기 는 중요한 단백질을 제공합니다. 중요 : 유기농 품질을 선택하십시오.
- 견과류 및 씨앗 라즈베리, 우유 또는 견과류와 같은 코코넛 제품은 포화 지방을 제공하며 아몬드 등의 간식입니다.
- 감미료 꿀, 메이플 시럽, 스테비아, 코코넛 설탕 및 말린 과일과 같이 적당량의 천연 감미료를 감미료로 사용할 수 있습니다.
- 올리브 오일, 코코넛 오일 튀김 및 차가운 주방용.
이 음식은 허용되지 않습니다
- 산업용 식품 다음 과 같은 첨가제가 포함되어 있습니다. B. 향미 증강제, 수소화 된 지방.
- 시리얼 제품 (빵, 파스타, 쌀, 뮤 즐리) 여기에는 염증 반응을 촉진하는 소위 항 영양제 (예 : 글루텐 글루텐)가 포함되어 있습니다.
- 설탕 설탕은 영양가가없는 빈 탄수화물로 구성됩니다. 혈당 수치를 높이고 신진 대사에 부담을줍니다.
- 유제품 글루텐과 같은 단백질 카제인은 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다.
- 콩과 맥박 소위 항 영양소를 포함하며 갑상선 기능 장애, 소화 불량 및 호르몬 불균형을 포함한 여러 가지 문제를 촉진 할 수 있습니다.
- 감자 사포닌은 미세 염증을 촉진하고 장을 변형시킬 수 있습니다.
