식단을 바꾸고 싶습니까? 영양사 Thomas Frankenbach (41)는 신체 지능으로 이를 수행하는 방법을 설명합니다.
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우리 몸에는 전문가들이 체세포 지능 이라고 부르는 특별한 능력이 있습니다. 이 능력의 도움으로 건강하고 효과적인 식단 을 바꿀 수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다. 일을 마친 후에, 당신은 일어나서 또 다른 무릎을 밟았습니다. 계획된 샐러드 대신 빵이나 파스타를 갈구합니다-몸에는 탄수화물이 필요합니다. 전문가 Thomas Frankenbach는 배후에 무엇이 있는지, 식이 요법을 시작하는 방법 및 내면의 목소리를 더 많이 듣는 법을 배우는 방법을 설명합니다.
벨라 : Frankenbach 씨, 체세포 지능이란 무엇입니까?
토마스 프 랭켄 바흐 : 그것은 우리 몸이 기쁨, 싫어함, 건강에 대한 신호를 근거로 자신에게 유익한 것, 필요한 것, 충분한시기를 인식 할 수있는 능력을 말합니다.
이론적으로는 매우 유용하게 들리지만 실제로는 어떻습니까? 예를 들어, 현재 크리스마스에있는 모든 쿠키는 필요하지 않습니다.
오른쪽. 오늘날 우리가 무엇을 얼마나 많이 먹는지에 대한 질문은 몇 년 전보다 훨씬 더 복잡한 영향에 달려 있습니다. 우리는 극도의 과도한 자극의시기에 살고 있습니다. 비건 채식에 대한 과대 광고와 같은 새로운 영양 및식이 트렌드가 항상 있습니다. 우리는 휴대 전화, 인터넷 서핑, TV 시청으로 끊임없이 바쁩니다. 또한 증가하는 사회의 요구-이 모든 것이 당신이 더 외향적이며 자신의 신호를 거의 인식하지 못한다는 것을 의미합니다.
그리고 그것은 우리의 식습관의 관점에서 무엇을 의미합니까?
예 : 우리의 아늑한 TV 저녁을 위해 칩백, 좋아하는 초콜릿, 와인 껌 한 그릇이 준비되었습니다. 흥미 진진한 순간, 당신은 마치 다른 맛과 일관성을 인식하지 못하고 트랜스 에서처럼 먹습니다. 결국, 우리는 얼마나 적은 양의 과자가 남았는지 궁금해하고 불안과 불평로 잠자리에 든다.
그런데 왜 너무 늦었을 때만 눈치 채 셨나요?
우리 몸에는 일종의 보호 완충제가 있습니다. 그는 한동안 더 큰 죄를 다룰 수있었습니다. 그러나 장기적으로 신체는 반응합니다. 다음과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병으로 오십시오.
몸을 더 민감하게 다루는 법을 배울 수 있습니까?
그렇습니다. 모든 사람은 본질적으로 신체 지능을 가지고 있지만 모두가 똑같이 잘 사용하지는 않습니다. 또한 아이들은 대부분 배가 고프면 직관적으로 먹고 배가 고프면 멈춘다는 사실을 알 수 있습니다. 물리적 성능과 마찬가지로 신체 지능을 빠르게 훈련시킬 수 있습니다.
그리고 어떻게 작동합니까?
마음 챙김은 중요한 역할을합니다. 이것은 자기 인식 운동으로 향상시킬 수 있습니다. 이것에 자기 인식이 추가됩니다. 모든 종류의 스포츠는 자신의 몸에 더 집중하고 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다. 음식의 영양 적 특성에주의를 기울이지 말고, 음식이 어떤 음식을 좋아하는지 들어야합니다.
체적으로 똑똑해지기 위해 지금 무엇을해야합니까?
다음 식사에서 어떻게 당신을 얻는 지주의하십시오. 맛을 바로 잡으십시오. 위장관에서 어떤 움직임이 발생합니까? 그것은 불안한 울퉁불퉁, 헛배 부름, 또는 즐거운 포만감입니까? 피부 사진은 무엇입니까? 흠집이나 기름이 많은 경향이 증가하면 비 호환성, 공급 부족 또는 공급 부족을 나타낼 수 있습니다. 에나멜이나 입안의 이상한 맛처럼.
많은 여성들이 폭식으로 어려움을 겪습니다. 어떻게 처리합니까?
불행히도, 가장 많이 발전하는 나쁜 양심은 비생산적입니다. 그것은 당신을 꽉 막아줍니다. 다음 공격에 대한 두려움과 지방 섭취에 대한 걱정은 당신과 당신의 실제 건강을 자신에 대해 훨씬 덜 인식하게 만듭니다. 대신, 자신을 정죄하지 말고 의도적으로 자신을 느끼십시오. 초콜릿 바 후 내장 느낌이 좋지 않다는 것을 직접 알려줍니다. 그래서 당신은 머리가 아니라 몸에 대해 배웁니다. 고의적으로 빙, 이완 방법, 요가 또는 자율 훈련을 방지하기 위해.
다이어트에 대해 어떻게 생각하십니까, Frankenbach 씨?
원칙적으로, 그러한 비용 개념은 좋고 나쁘지 않다고 판단 될 수 있습니다. 사실은 그들이 인간과 어울려야한다는 것인데, 종종 그렇지 않습니다. 예를 들어, 통밀 빵을 견딜 수없는 사람들이 있습니다. 이 경우 통 곡물 제품이 번식되는 식단은 매우 바람직하지 않습니다. 음식 측면에서 템플릿을 만들 수 없습니다. 다이어트의 개발자는 좋은 것이 아니라 자신의 몸만 알고 있습니다.
자신의 말을들을 때 체중이 자동으로 줄어 듭니까?
이 주제에 관한 수년간의 연구에서 나는 반복적으로 진술했다. 물론, 비만으로 이어지는 대사 질환 등이있다. 그러나 칼로리가 많은 음식만으로 지방을 키운 건강한 사람의 경우 신체 지능을 배우면 이상적인 체중이 감소합니다.
간단한 식단 변경을위한 제안
다음 6 가지 양상은 식습관에서 중요한 역할을합니다. 몇 분 동안 습관을 명확히하고 식단을 바꿀 수있는 방법에 대해 생각하십시오.
주의 깊이
마음 챙김은 신체의 신호와 기능을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 우리가 예를 들어, 감자 튀김의 상당 부분을 먹는 동안 우리 몸은 문자 그대로 "중지"라고 말하지 않지만 충만과 불편함에 대한 자체 방식으로 반응합니다. 우리가 그것에 대한 느낌을 더 잘 발달시킬수록 메시지가 더 명확 해집니다.
자신감
자신감은 자신을 성실하고 정직하게 반영하는 능력을 설명합니다. 그러므로 자존심은 신중하게 즐기고 결정하고 몸에 좋은 것을하기위한 중심 전제 조건입니다.
책임
영양의 관점에서, 자기 책임은 다른 사람들이 당신에게 척하지 말고 자신에게 유익한 것을 스스로 결정한다는 것을 의미합니다.
균형을 잡아라
체중 문제는 종종 칼로리와 관련이 없지만 기분과 느낌과 관련이 있습니다. 균형이 잘 잡히면 식사하는 동안 더욱 세심하고 자신감을 가질 가능성이 높아집니다.
가치가 없다
건강에 좋거나 건강에 좋지 않은 음식에 대해 덜 먹은 음식을 판단하되 자신에게 유익한 것에주의를 기울이십시오.
헌정
멀티 태스킹은 TV를 보거나 전화로 타이핑하는 동안 야외 자극 밀도를 높이고 외부 세계에 너무 집중합니다. 내면의 음성을 인식하지 못할 위험이 높아집니다. "먹을 때만 먹어요."라고 말하면서 의식적으로 음식에 빠지십시오. 그러면 식단 을 바꾸는 것이 더 쉬울 것입니다.
식사 전후, 식사 중 및 식사 후에 식단을 바꿀 때 반드시 문의해야 할 세 가지 질문
- 기분이 어떻습니까? 내 몸에는 달콤하거나 짠 것이 필요합니까?
- 나는 그것을 어떻게 좋아합니까? 음식이 정말 저를 만족 시키나요?
- 어떻게 구할 수 있습니까? 위, 기분 및 피부는 어떻게 반응합니까?
