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- 당뇨병 위험에주의하십시오!
- 생물학적 시계는 당뇨병으로부터 보호
- 적절한 식사는 샘을 완화
- 혈당 수치를 높이는
당뇨병 위험에주의하십시오!
수면 부족은 췌장뿐만 아니라 여러 초콜릿 바에 대한 스트레스 입니다-미국 연구의 결과. 몸에는 숙면이 없기 때문에 혈당 수치 와 느린 신진 대사로 나타납니다. 결과 : 과체중-연간 최대 6 킬로. 그렇게 생각 했습니까?
생물학적 시계는 당뇨병으로부터 보호
일부 시험 참가자의 경우, 혈당 은 수면이없는 밤이 지난 후 수준에 도달했으며 이는 당뇨병 의 전조로 간주됩니다. 연구원의 결과 : 장기적으로 수면 부족 (6 시간 미만)은 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 췌장의 생물학적 시계가 인슐린 생산을 제어하기 때문입니다.
이 호르몬은 탄수화물로 인해 수치가 급상승하므로 식사 후 혈당 수치가 떨어집니다. 또한 생물학적 시계는 인슐린 방출과 관련된 유전자와 단백질의 상호 작용을 조절합니다. 이 과정이 오랫동안 중단되면 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
그러나 수면 습관뿐만 아니라 먹는 습관도 췌장을 심하게 괴롭힐 수 있습니다. 오랫동안 의사조차도 저녁 식사의 역할을 과소 평가했습니다. 그런 다음 장기가 생성하는 인슐린의 양을 결정합니다. 칩 이나 과자와 같은 간단한 탄수화물은 혈당 수치를 증가시킵니다. 그러나 파스타 나 흰 빵의 많은 부분조차도 샘에 부담을줍니다. 이것은 막대한 인슐린 분비로 이어지고 혈당 수치가 다시 급격히 떨어집니다. 몸은 스트레스 호르몬의 방출과 반응하여 지방을 만들 수 있습니다.
어느 혈당 수치가 정상입니까?
그러나 이것이 전부는 아닙니다. 췌장이 지속적으로 너무 많은 포도당을 방출하면 위험한 침착 물 (동맥 경화증)이 혈관에 형성 될 수 있습니다. 동시에 신경 세포가 손상 될 수 있습니다. 특히 눈과 신장의 작은 혈관이 취약합니다.
적절한 식사는 샘을 완화
그러나 췌장을 구하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 영양사는 영양가있는 아침 식사로 시작하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 빈 에너지 저장소가 채워지도록합니다. 통 곡물은 섬유질이 오래 지속되므로 가장 좋습니다. 간식 과 식사 사이에 3-4 시간의 휴식 시간을 두어 췌장이 진정되는 것이 가장 좋습니다.
연구자들은 소위 탄수화물 함유 식품의 혈당 부하량에 초점을 맞추고 견과류, 유제품, 살코기 및 생선 외에 과일과 채소를 사용하도록 권장합니다. 쓴 물질은 소화 주스 생산을 지속적으로 촉진하므로 팁 : 마요라나, lovage, chervil 또는 tarragon과 같은 허브가 들어간 향신료 요리. 또한 중요한 것은 운동입니다. 매일 30 분 동안 걸 으면 인슐린이 다시 잘 작동하고 에너지 소비 근육량이 증가합니다. 이러한 조치는 과체중을 효과적으로 예방하고 순환 문제, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 후유증으로 고통받을 위험을 줄입니다.
혈당 수치를 높이는
Glycemic Load (GL)는 탄수화물 함유 식품 100g을 섭취 할 때 혈당 이 얼마나 증가하는지 나타냅니다. 이상적 : 일일 GL 100.
과일
자몽 : 2
배 : 3
살구 : 3
야채
샐러드 : 0
신선한 당근 : 3
완두콩 : 5
음료 (100ml)
커피 (단맛을 들이지 않은 커피) : 0
사과 주스 / 천연 / 가당) : 4
오렌지 소다 : 10
구운 제품
크로와상 : 31
밀크 롤 : 33
식빵 : 38
파스타 / 쌀
현미 : 15
인도 쌀 : 14
스파게티 (듀럼 밀 양질의 거친 밀가루) : 13
간식
밀크 초콜릿 : 24
팬케이크 : 48
딸기 잼 : 31
