사진 : Fotolia
- 정제는 해결책이 아닙니다
- 수면제는 해결책이 아닙니다
- 치료 : 행동 요법 및 이완 기법
- 자조 : 건강한 수면을위한 요령
정제는 해결책이 아닙니다
수면 장애 는 다양한 증상으로 나타납니다. 수면 부족, 잠 을 자지 않거나 아침 일찍 깨는 것은 그중 일부일뿐입니다. 이러한 수면 장애 의 치료 는 항상 근본 원인에 달려 있습니다. 수면이 좋지 않지만 자신 을 돕기 위해 첫 번째 조치를 취할 수도 있습니다 .
수면제는 해결책이 아닙니다
불면증을 앓고 있다면 항상 의사와상의하여 통제 된 수면제를 단기간 동안 복용해야합니다. 이것은 처방전없이 구입할 수있는 허브 보조제에도 적용됩니다. 수면 장애 치료를 위해 합성 제제에 특히주의가 필요합니다. 장기간 사용하면 습관화와 의존성을 유발할 수 있습니다. 결과적으로 수면 문제가 증가합니다.
치료 : 행동 요법 및 이완 기법
연구에 따르면 수면 장애에 대한인지 행동 요법은 수면 요법만큼 성공적 일 수 있습니다. 무엇보다 장기적으로 습관과 수면 패턴을 바꾸는 데 도움이됩니다. 따라서 수면 문제를 겪는 사람들은 편안한 잠을 찾을 수 있습니다. 수면 장애의 치료뿐만 아니라 이완 기술은 많은 치료 개념의 일부인 것으로 입증되었습니다. 예를 들어, 자율 훈련과 진행성 근육 이완이 포함됩니다.
자조 : 숙면을위한 팁
수면 장애에 대처하기 위해 수면 위생조차도 자조를위한 첫 번째 수단으로 도움이 될 수 있습니다. 수면 위생은 밤이 차분 해지는 단계를 의미합니다. 여기에는 지속적인 리듬을 강화하기 위해 고정 된 수면 시간과 시작 시간이 포함됩니다.
휴식은 또한 잠자리에 들기 전에 중요한 요소이며, 특히 직장 생활에서 지속적인 스트레스에 노출되는 경우에 중요합니다. 저녁에 TV를 떨어 뜨리고 좋은 책을 들고 허브 차를 즐기십시오.
