마지막으로 체중 감량! -전세계 많은 사람들의 No.1을 목표로 삼으십시오. 그러나 많은 사람들은 동기 부여가 부족하거나 결과가 나오기 때문에 처음 몇 개월 동안 이미 실패했습니다. 우리의 팁으로 요요 효과없이 프로젝트 다이어트가 성공할 수 있습니다.
체중 감량은 어렵고식이 후 체중 유지는 훨씬 더 어렵습니다. 다이어트 중에는 너무 크게 설정하지 말고 작은 이정표를 좋아하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 오래 지속되는 동기 부여를위한 절대적 살인자 인 과도하게 빠르게 긴장을 풀게됩니다! 성가신 칼로리는 또한 체중 감량을 원하는 많은 사람들의 기분을 망쳐 놓으며식이 요법은 선외로 던져집니다.
식이 요법의 완전한 변화와 훨씬 더 많은 운동을 포함하는 탈산 에 의존하는 것이 훨씬 좋습니다. 이 조치는 과일 및 채소와 같은 기본 음식이 소시지 및 육류 제품이 아닌 메뉴에 있음을 의미하므로 신체는 이러한 조치에 만족할 것입니다. 기본 음식은 비 기본 음식보다 훨씬 다이어트에 좋고 음식 위기를 예방합니다.
다이어트 위기를 피하십시오
칼로리 제한 다이어트를 통해 체중을 줄이고 싶지만 여전히 건강하고 균형 잡힌 느낌을 원한다면 균형 잡힌 산-염기 균형이 중요합니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 신체의 지방 침전물에서 에너지를 회복하는 신진 대사입니다. 결과 : 체중 감소. 불행히도, 지방 매장량의 고장은 케 토산이 형성되어 신체의 과산을 초래합니다. 정확하게이과 산은 신체를 차단하고식이 위기에 이르게합니다.
이 시점에서 빈약 한 식단에도 불구하고 체중이 정체됩니다. 좌절은 불가피하다. 과산화가 목표 체중 감량을 막는 것을 피하기 위해 영양 전문가들은 이미식이 시작될 때 좋은 산-염기 균형을 찾는 것이 좋습니다.
식단과 운동량의 변화로 인해 원하는 체중에 가까워 지려고 많은 노력을 기울였습니다. 또한 목표 달성을 돕는 영양 규칙이 몇 가지 더 있습니다.
- 간식과 간식을 먹지 말고 세 가지 만족스러운 부분을 섭취하십시오. 주의 : 밤에 몸에 너무 많은 부담을주지 않도록 가능하면 19시에 마지막 식사를하십시오.
- 식사 시간 을 의식적으로 즐기고 만족감을 느끼도록하십시오.
- 당신이 가득 차면 중지하십시오 . 디저트가 너무 맛있어 보이더라도 마찬가지입니다.
- 식사 전에 물 한 잔 (250ml)을 마신다. 이것은 배를 채우고 배고픔의 느낌이 줄어 듭니다. 따라서 자동으로 적게 먹습니다.
- 건강에 해로운 지방과 설탕이 많이 들어 있으므로 준비된 식사를 멀리하십시오 .
또한 중요 : 추적 유지
일상 생활을 슬림하게 정리하십시오. 지방과 탄수화물을 줄인 음식을 섭취하고이를 고려한 레시피를 선택하십시오. 많은 요리 책이나 인터넷의 요리 및 제빵 사이트에서 정확한 영양 정보가 제공되며, 이를 통해 방향을 찾을 수 있습니다. 웨이트 다이어리를 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그래서 당신은 자신을 어떻게 발전시키는 지 매일 생각해야합니다.
요요 효과를 피하십시오
몇 달 동안 대부분의 과자 및 주식을 압수하고 운동을하고 식단에주의를 기울였습니다. 그리고 당신이 당신의 꿈의 무게에 도달하자마자, 포인터는 저울에서 오른쪽으로 다시 움직입니다. 결과 : 엄청난 좌절과 오래된 영양 패턴으로의 재발.
그런 일이 일어나지 않았고 모든 문제가 고양이를위한 것이 아니라는 것을 확실히하기 위해, 당신은 단지 오랫동안 다이어트를해야했습니다. 왜 그런가요? 간단히 말해서 :식이 요법의 첫 주에 호르몬 'ghrelin' 이 방출됩니다. 이것은 우리가 배고프고 큰 식욕을 느끼도록합니다. 이 시점에서 갈망보다 강하지 않은 사람들은 빨리식이 요법을 시도하지 못합니다. 그러나 다르게 보인다 일년 후. 그런 다음 신체는 음식 섭취 감소와 새로운 체중에 익숙해졌고 그렐린이 훨씬 덜 방출되었습니다. 결과적으로, 우리는 또한 음식 갈망이 적습니다. 대신 더 많은 호르몬이 방출되어 충만감을줍니다.
다시 말해, 다이어트를 오래할수록 다이어트 (및 체중)를 유지하는 것이 더 쉽습니다. 이야기의 끝 : 계속 지켜봐주십시오.
