모양 다이어트 : 1 일차
SHAPE 다이어트의 첫날을위한 맛있는 레시피!
쇼핑 목록
-1 작은 회향 괴경-1 가지-양파-2 토마토-신선한 로즈마리, 바질 및 백리향-삶은, 진공 비트 뿌리-1 cl. 세인트
- 점심 : 라따뚜이 소스를 곁들인 토르 티글 리오니
- 석식 : 근대의 뿌리가있는 통 곡물 바게트
- 간식
파마산 1 kl. 염소 크림 치즈 Pck.-블랙 올리브 1 잔-곡물 바게트 1 개
점심 : 라따뚜이 소스를 곁들인 토르 티글 리오니
준비 시간 : 약 40 분 안에 들어 있습니다 : 약 500 칼로리, 18 그램의 단백질, 10 그램의 지방, 83 탄수화물
일부 재료
80g 회향, ¼ 가지, ¼ 양파, 로즈마리 장식 1 개, 바질 줄기 1 개, 토마토 2 개, 올리브유 1 티스푼, 올리브 오일 1/2 티스푼, 토마토 페이스트 1 / 2ml, 야채 국물, 소금, 후추, 100g 토르 티글 리오니, 1 큰술 검은 올리브, 1 tsp 강판에 담긴 파마산
1. 회향과 가지를 씻고 작은 입방체로 자릅니다. 양파를 껍질을 벗기고 잘게 다진다. 허브를 씻고 말리십시오. 로즈마리 바늘을 벗기고 잘게 자르고 바질 잎을 잘게 자릅니다. 토마토를 씻고 조각으로 자릅니다.
2. 큰 냄비에 기름을 데 웁니다. 회향을 1-2 분 동안 찐 다음 양파 큐브를 넣습니다. 3-5 분 더 끓인 다음 가지를 넣고 간단히 요리하십시오. 토마토 페이스트를 볶고 소테를 넣고 끓입니다. 다진 허브를 추가하십시오. 소금과 후추로 간을하고 15 분 동안 끓입니다.
3. 포장 지침에 따라 끓는 소금물에면을 준비하십시오. 올리브를 배출하십시오. 파스타를 비우고 소스와 올리브를 섞습니다. 다시 양념하고 파마산을 뿌린다. 바질로 장식하고 즉시 봉사하십시오.
힌트
연구에 따르면, 탄수화물에 대한 갈망은 오후에 가장 크다. 정오에 파스타를 먹으면 아껴 질 것입니다!
석식 : 근대의 뿌리가있는 통 곡물 바게트
일부 재료
준비 시간 : 약 15 분 내용 : 약 440 칼로리, 15 그램의 단백질, 8 그램의 지방, 72 그램의 탄수화물
통 곡물 바게트 100g, 삶은 사탕무 1 개, 타임 줄기 2 개, 염소 크림 치즈 30g, 꿀, 소금, 후추, 베이킹 페이퍼 2 티스푼
1. 바게트를 수평으로 반으로 자릅니다. 근대 뿌리를 얇은 조각으로 자르십시오. 백리향을 씻고 가볍게 두드리고 줄기에서 잎을 뽑습니다.
2. 빵의 반쪽에 사탕무를 뿌리고 염소 치즈를 넣습니다. 백리향을 뿌려 꿀로 이슬비를 뿌린다. 베이킹 페이퍼가 늘어선 베이킹 시트에 놓으십시오. 예열 된 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 4-6 분 동안 굽습니다. 소금과 후추로 가볍게 제거하고 양념하십시오.
간식
아침에는 200g의 미니 당근 (80 칼로리)이 여분의 비타민을 제공하고 오후에는 사과 (60 칼로리)가 새로운 힘을 가져옵니다!
