사진 : Corbis
- 일상 생활을 통한 평온한
- 낙관주의 학습 : 항상 발에 넘어지는 것은 자신감입니다.
- 낙천주의를 배우는 방법에 대한 5 가지 속임수!
- 1. 장난스럽게 입력
- 2. 맑은 마음의 근접성을 추구
- 3. 비교하지 않는 것이 좋습니다
- 4. 마법의 순간을 포착
- 5. 긍정적 인 언어를 사용하고 익숙해 지십시오
일상 생활을 통한 평온한
더 평온한 일상 생활을하고 싶습니까? 전문가가 낙관을 배우는 데 도움이되는 5 가지 운동을 공개합니다. 이 새로운 확신으로 위기를보다 쉽게 처리 할 수 있습니다.
펜실베이니아 대학교의 유명한 미국 교수 인 Martin Seligman은 우리의 행복 함이 뇌의 유 전적으로 결정된 구조에 근거한 약 절반의 선천적이라고 믿고 있습니다. 외부 환경에 따라 약 10 %만이 의존합니다. 그러나 나머지 40 %는 우리의 가능성의 범위에 있으며, 이는 우리 각자가 행복한 정신이되기 위해 적극적으로 무언가를 할 수 있다는 것을 의미합니다.
낙관주의 학습 : 항상 발에 넘어지는 것은 자신감입니다.
우리가 행복을 위해 필요한 것의 대부분은 이미 머리 속에 있습니다. 그러나 우리 모두는 매일 30, 000에서 60, 000 사이의 생각을 울리고 있습니다. 이것들이 주로 부정적이라면, 우리의 정서적 삶에 미치는 영향이 우울하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 통계적으로 모든 걱정 중 96 %가 불필요하다는 것이 입증되었으며, 그 중 4 %만이 실제로 도착하기 때문입니다.
낙관론을 배우 려면 어떻게해야 합니까? 첫째, 부정적인 사고 패턴을 적극적으로 프로그램하려는 의지를 불러 일으킬 필요가있다. 그리고 그 이유에는 여러 가지가 있습니다.
사실 : 낙관론자 들은 더 건강하게 살면서 병이 덜 나갑니다. 따라서 연구에 따르면 우리의 방어는 희망적인 태도로 강화됩니다. 자신감있는 사람들은 걱정하는 사람들보다 감기에 걸릴 가능성이 적습니다. 이것은 런던의 Roehampton University, Hamburg-Eppendorf University Hospital 및 Techniker Krankenkasse의 심리학자들이 발견했습니다. 또한 긍정적 인 사고 자들은 스트레스를 잘 처리합니다. 회의론자들이 문제를 발견 할 때마다 낙관론자들은 기회를 맡는다. 결과적으로, 당신은 또한 더 자신감을 가지고, 직장 에서 더 성공적입니다. 그리고 그들은 친절하고 개방적인 성격을 통해 같은 생각을 가진 사람들을 끌어 들이기 때문에 다른 사람들과 나쁜 경험을하는 경우는 거의 없습니다.
따라서 낙관적으로 배우는 것이 좋습니다. 확신? 그럼가요! 성격 코치 엘크 뉘른 베르거 (Elke Nürnberger)는 자신감을 강화하기위한 다섯 가지 운동을 알고 있습니다.
낙천주의를 배우는 방법에 대한 5 가지 속임수!
이러한 각 운동은 긍정적 인 발차기를 제공하며 장기적으로 기분이 좋아집니다. 그냥 해봐!
1. 장난스럽게 입력
자신감에 관해서는, "사용 또는 잃는"신경 학적 원리가 적용됩니다. 뇌에서 자주 활성화되는 연결은 통합되고 사용되지 않는 연결은 회귀됩니다. 일상 생활에서 사용해보십시오. 아직하지 않은 모든 것에 대해 신경 쓰지 말고 순간을 기억하고 선을 인식하십시오. 아름다운 푸른 뉘앙스가있는 하늘이나 기괴한 구름이 당신을 기쁘게하는 것을 알아 두십시오. 또한 발코니 나 나무에서 꽃을 인식하는 것이 좋습니다. 또는 당신은 동료 인간의 플러스 포인트, 즉 당신 앞에있는 여자의 금발 머리 또는 뚱뚱한 이웃의 미소에주의를 기울입니다.
2. 맑은 마음의 근접성을 추구
심리학자들은 비관론이 전염성이 있음을 발견했습니다. 단도를 피할 수 없다면 대화에 또 다른 왜곡을 부여하십시오. 다음과 같은 질문을하면됩니다. "보고 할 좋은 소식은 무엇입니까?" 그래도 도움이되지 않으면 계속 작업해야한다고 말함으로써 청취 시간을 제한하십시오. 또는 직면 : "들어 봐요, 당신을 정말 좋아하고 우리가 잘 지내길 원합니다. 그러나 항상 신음하는 것은 당신이 어디에서나 당신을 얻지 못할 것입니다. 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?"
3. 비교하지 않는 것이 좋습니다
당신이 도시를 걸을 때, 당신은 확실히 더 아름답거나 더 성공한 사람들을 찾을 것입니다. 그러나 비교는 종종 불만과 좌절을 유발합니다. 특히 불평등 한 수준에서 수행 될 때 더욱 그렇습니다. 예 : 자신을 50 세의 19 세인 사람과 비교하면 자신의 모습이 더 중력의 영향을 받는다는 것을 알 수 있습니다. 그런 다음 자신에게 물어보십시오. "다른 사람과 거래하고 가격을 지불 할 수 있습니까?" 그래서 20 대 초반에 일주일에 세 번 체육관에 뛰어 가지만 아이들이 없습니까? 대부분 대답은 '아니오'이며 귀하의 상황에 긍정적으로 감사드립니다.
4. 마법의 순간을 포착
운동 1을 늘리려면 하루를 "매직 순간"을 찾아 사진을 찍을 수 있습니다. iPhone, Facebook 및 Instagram의 시대에는 다른 사람들과 행복의 순간을 공유하는 것이 좋은 습관이 될 수 있습니다. 당신이 더 미묘한 것을 좋아한다면, 사진 은 그의 기억에만 있습니다. 또는, 고전 일기로 돌아가 저녁에 글을 쓸 수 있습니다. 지난 24 시간 동안 감사합니다. 연구에 따르면 그러한 운동은 일주일 만에 기분을 좋게합니다.
5. 긍정적 인 언어 사용 및 학습
어떤 문장이 더 긍정적 인 에너지를 발산한다고 생각하십니까? "더 이상 아프고 싶지 않습니다"또는 "잘 지내고 싶습니다"? 사실 두 번째입니다. 놀랍게도, 우리의 뇌는 "not"이라는 단어를 지나치게 듣지 않고 단지 기억에 "병이 나"고 있습니다. 당신이 "화 내고 싶지 않다"고 말할 때 당신의 뇌는 "화가 나고 싶다"는 말을 듣게됩니다. 해결책 : 어휘에서 삭제하고 목표를 긍정적으로 정하십시오.
