저지방 탄수화물, 저지방
정신은 다릅니다 : 살을 빼기 위해 지방이나 탄수화물을 삼가야합니까? 미국 연구자들은 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트를 테스트 벤치에 놓았습니다.
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선택의 고통! 수 파운드를 줄이려고하는 사람은 셀 수없는 슬림 다이어트, 5 : 2 다이어트, 요인 5 다이어트 또는 해독 다이어트 등 수많은 가능성을 가지고 있습니다. 탄수화물과 저지방 다이어트. 탄수화물이나 지방없이 할 수 있습니다. 그러나 두 방법 중 어느 것이 더 효과적인가?
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뉴 올리언스에있는 툴레 인 대학교 (Tulane University)의 연구자들은 알고 싶었고 50 세 미만의 148 명의 남녀를 두 개의 임의 그룹으로 나누었습니다. 모든 참가자는 과체중이었다 (35 명 중 1 명으로 평균 약 100 킬로). 그러나 아무도 당뇨병이나 심혈관 질환으로 고통받지 않았습니다.
저탄수화물 그룹은 하루에 40 그램 이상의 소화 가능한 탄수화물을 섭취해서는 안됩니다. 저지방 그룹은 매일 먹는 지방의 형태로 칼로리의 30 %를 넘지 않습니다. 연구원들은 일일 총 칼로리 섭취량에 제한을 두지 않았지만, 두 그룹 모두 비슷한 양의 칼로리를 섭취했습니다.
저탄수화물 대 저지방
참가자의 약 80 %가 1 년 동안 다이어트를했습니다. 탄수화물을 줄인 사람의 체중은 평균 5.3 킬로 줄었습니다. 저지방 피험자들은 12 개월 후 약 1.8 킬로 줄었습니다. 놀랍게도, 저탄수화물 자원 봉사자들은 규정에 미치지 않고 하루에 약 90 그램의 탄수화물 대신에 평균 40을 소비했지만식이 요법에 더 성공적이었습니다.
지방보다 탄수화물이없는 게 좋을까요? 그것은 실제로 다른 방법보다 더 효과적인 것 같습니다. 그러나 2014 년 9 월 2 일 Annals of International Medicine 웹 사이트에 게재 된 연구 결과는주의해서 다루어야합니다. 148 명의 피험자 만 있기 때문에 비교적 작은 시험 그룹입니다.
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