내가 해결해 줄게 즉시!

• 2013

좋은 의도도 구현

스포츠, 옷장 정리, 세금 환급-성가신 물건을 다루기가 어려우면 만성 자궁 경부염으로 고통받는 천만 명의 독일인 중 한 사람입니다. 짜증나?

1. 어떤 유형의 연기입니까?
2. 얼굴에 공포를 참조
3. 독서를 중지
4. 현실적
5. 작업을 선택
6. 산만 피
7. 자기 파괴 대신 동기 부여
8. 안락 지대에서 벤처
9. 부정적인 생각을 없애라
10. 직접 의사 소통
11. 거절하는 법 배우기
12. 당신의 약점에 의해 서
13. 중간 지점 찾기
14. 과도한 요구 방지
15. 지원 받기
16. 활성화
17. 변경 결정

다음에는 모든 것이 달라집니다! 세금 신고는 1 월 말까지 마감됩니다. 사무실 프레젠테이션은 프레젠테이션 전날에 완료됩니다. 그리고 앞으로 22시에 TV가 꺼질 것입니다. 의도는-그리고? 일반적인 변위 및 회피 루프에서 정기적으로 자신을 찾으십시오.

우리의 Psychotest에서 당신이 어떤 Aufschiebe 타입인지 배우십시오 (6 장).

"이것은 목적지에 차를 타고 마지막 순간에 끄는 것과 같다"고 Dr. 텍사스 대학교의 심리학자 인 모니카 라미레즈 바스코 ( "모두 중단 : 오늘 시작하는 법, 연기하는 것을 그만두십시오", Huber Verlag, 약 20 유로). 그러나, 위도 당국 (위도 : Procrastinare : 연기, 연기)의 경우, 만족스럽지 못하다 빌헬름 대학교 뮌스터 (Wilhelms University Münster)의 연구원들은 독일인의 최대 15 %가 이것을 만성적으로 연기한다고 가정한다.

그러나 이러한 회피 태도는 유죄 양심으로 즉시 처벌되며, 우리는 자신을 게으르고 무책임하며 쓸모없는 것으로 간주합니다. 그 결과로 기분이 나 빠지고 좌절이되며 최악의 경우 소진 또는 우울증이 발생합니다. 자존감이 연기로 고생하면 무언가를 바꿔야합니다. 라미레즈 바스코는 "몇 가지 작은 트릭으로 행동을 끌 수있다"고 말했다.

어떤 유형의 연기입니까?

먼저, 어떤 유형의 지연이 있는지 확인한 다음 향후 어떤 전략을 사용할지 알아보십시오. 그러나 우리 각자에게는 여러 가지 측면이 있기 때문에 모든 것을 읽으십시오. 전문가 : "연기하려는 충동은 갑자기 사라지지 않을 것입니다. 그러나 어제보다 오늘과 내일을 더 적게 미루려고 노력하십시오. "가급적 자주 트릭을 사용하십시오. 곧 첫 번째 성공과 새로운 존재의 가벼움을 경험하게 될 것입니다.

어떤 유형의 연기가되었는지 테스트를 통해 알게 되었습니까? 다음 페이지에서 다양한 유형에 대해 자세히 알아 봅니다.

유형 1-회 피자

당신은 혐의를 두려워하기 때문에 당신의 가장 친한 친구를 파트너로부터 분리시키는 것을 고백 할 수 없습니다. 또는 당신은 달의 끝을 긴 벤치에 두어 잘못을 저 지르지 않도록하십시오-인수 압력이 압도 될 때까지

얼굴에 공포를 참조

무언가가 나쁘게 나오는 그런 느낌이 있습니까? 이것은 자궁 경부염의 일반적인 원인 중 하나 인 불안입니다. 라미레즈 바스코는“하지만 가장 무서운 옵션이 처음에는 그럴듯 ​​해 보인다고해서 가장 가능성이 높은 옵션은 아니다”고 말했다. 따라서 단지 장을 듣지 않고 더 많은 정보를 얻고 다른 사람들에게 그들의 경험에 대해 묻습니다. 또한 목표 달성 방법에 대한 긍정적 인 예측을 허용하십시오!

독서를 중지

기분이 좋지 않을까? 당신은 당신의 머리에 무슨 일이 일어나고 있는지조차 모릅니다! 전문가는“추측에 따라 행동을 이끌어내는 대신 사실에 의존해야한다. 두려움을 표현하기 ( "나는 당신이 나에게 실망하기를 원치 않지만 당신에게 할 말이 있습니다"). 최악에서 시작하지 말고 물어보십시오 ( "내 친구를 떠났기 때문에 슬프 니?").

검은 그림에 자신을 담그지 말고 다른 사람들의 반응을 과도하게 해석하지 않는지 고려하십시오. 심리학자는 "정말 기분이 나빠도 기분이 좋지 않더라도 의무를 수행 할 수있다"고 말했다. "활동하는 것이 좋은 아이디어 인 세 가지 이유를 고려하십시오.

가장 중요한 이유를 알아 내십시오. 조용히 1 분 동안 반복하여 의도를 확고히하십시오. 너무 효과적 : 다른 사람에게 왜이 일을 통과시키지 않겠다고 설명하십시오. "이상적 : 불쾌한 일을 완수하기 위해 일주일에 한 시간을 예약하십시오!

유형 2-Planless

세금을 내야하는 경우에는 컴퓨터에서 사진을 정렬하고, 창문을 청소하고, 오랜 친구와 연락을 취하는 등 중요한 일을 계속해야합니다. 진짜 목표? 길을 잃기 직전까지

현실적

잘못 조직 된 사람들은 시간이 있다고 생각하며 "압력을 받고 있으면 더 잘 일할 수 있습니다"라는 이론을 피하고 싶어합니다. 그러나 그들은 항상 코에 떨어집니다. 유언 검인의 해독제 : 작고 현실적인 중간 목표를 가진 매우 구체적인 일정. 이것을 종이에 쓰고 눈에 보이게하십시오. 당신이 침입하자마자 큰 소리로 읽고 "시간이 많이 걸리면 할 수있다"또는 "시간이 오래 걸리지 않을 것이라고 생각하지만 안전하게 플레이하고 지금 시작하는 것"과 같은 문구를 말하십시오.

작업을 선택

항상 한 가지에 집중하고 명확한 우선 순위를 설정하십시오. 무엇을 먼저해야하며 왜해야합니까? 그런 다음 작업을 완료하는 순서를 기록하십시오. 항상 메모를 주시하고 무언가를 칠하십시오. 그것은 우리에게 계속 동기를 부여합니다!

산만 피

5 초만에 작업에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 무언가를 끝내야한다면 모든 종류의 혼란스러운 요소를 제거하십시오 : 인터넷 브라우저와 휴대폰을 끄십시오! 빈 책상에서 작업하거나 배경 음악 또는 TV를 실행해도 집중력이 떨어집니다. 한 번에 하나의 작업 만 수행 할 수 있음을 계속 상기하십시오.

유형 3- 자기 의심

당신은 당신의 직업에서 중요한 프로젝트를 수행하고, "나는 그것을 위해 충분히 좋은가?"또는 "나는 확실히 당황합니다."라고 생각해야합니다. 두려움과 불안을 위해, 당신은 오히려 그것을 놓아 둘 것입니다

자기 파괴 대신 동기 부여

그러한 부정적인 문장을 무력화하고 ( "항상 스트레스를받을 때 항상 그렇게 생각한다") 그런 다음 이전에 도움이 된 동기 부여 생각을 활성화하십시오 ( "지금이 작업을 수행해야합니다. 그러면 저 자신이 자랑 스럽습니다", " ")를 얻는 방법에 관계없이 해보겠습니다. 또한 좋은시기에 확신이있는 것을 생각해보십시오 ( "나는 똑똑하다", "나는 할 수있다").

안락 지대에서 벤처

새로운 지형으로 모험을 즐기는 사람들 만이 자신감을 얻습니다! 무엇이 잘못 될지 생각하는 데 시간을 소비하는 대신 시작하십시오! 전문가의 조언에 따르면, "당신을 안심시키기 위해 항상 활동하고 기회가 생겼던 기회를 떠 올릴 수 있습니다."

부정적인 생각을 없애라

결정은 기한 삭제로 인해 스스로 해결 될 때까지 자체 의심자를 지연시키는 것을 좋아합니다. 각각의 새로운 도전에 대한 나쁜 경험에 대해 당신의 생각을 돌리게하는 대신, 당신은 얼마나 어렵고, 익숙하지 않은, 불쾌한 것을 얼마나 자주 숙달했는지를 깨달아야합니다. 당신은 당신의 자기 의심이 처음에 생각하는 것보다 훨씬 덜 정당하다는 것을 알게 될 것입니다.

타입 4-하모니 중독자

근무 중이 든 비공개이든 어레인지먼트, 요청 및 요청은 모순없이 수락되지만 당분간은 해결되지 않습니다. 그들은 항상 모두를 기쁘게하고 싶어합니다. 분명한 것은 보통 당신에게 매우 어렵다

직접 의사 소통

평범한 텍스트를 말하십시오! 무언가가 당신에게 적합하지 않은 경우 항상 미래에 말하도록 강요하십시오! 그렇게하면 동료 인간들이 생각보다 훨씬 잘 지낼 수 있습니다.

거절하는 법 배우기

당신은 단지 아니오라고 말할 수 없기 때문에 여러 작업에서 동시에 혼란에 빠지게됩니다. 당신이 그의 요청을 거절하면 누군가를 실망시킬 우려가 있기 때문입니다. 더 공격적이고 당신의 행동을지지하도록 운동하십시오. 긍정적으로 반응 할 가능성이있는 사람부터 시작하십시오.

거울 앞에서 말하고 싶은 것을 연습하십시오. 공격적이지 말고 자신을 반복하지 말고 무엇보다도 열린 태도에 대해 사과하지 마십시오. 상대방의 반응이 당분간 기다리십시오. 보통 두려움만큼 부정적인 것으로 판명되지는 않습니다. "이번이 아니라 다음에 다시 묻습니다"또는 "정말 간호 할 시간이 없습니다"와 같은 문장은 도움이되지 않습니다.

당신의 약점에 의해 서

많은 동료와 친구들이 당신이 도움이된다는 점을 높이 평가합니다.이 긍정적 인 특성을 즐기십시오! 그러나 치료가 자신에게 해를 끼치 지 않아야하며 계획대로 작업을 완료 할 수 없습니다. 따라서 명확한 우선 순위를 정한 다음 일관되게 계획을 세우십시오.

유형 5-워커 홀릭

그들은 고압 상태에서 움직이고, 움직임을 돕고, 베이비 시터로 뛰어 들어갑니다. 그러나 그런 힘을 낭비하는 것이 합리적입니까? 당신이 단순히 그렇게 할 에너지가 부족하기 때문에 많은 것들이 당신을 위해 취소 남아 있습니다

중간 지점 찾기

완벽 주의자들은 빨리 압도 당하고 종종 시작하기 전에 포기합니다. 작은 중간 목표를 정의하십시오. 고려할 사항 : 작업 제품이 완벽하지 않은 경우 예상되는 단점이 있습니까? 그리고 더 나쁜 점은 목표를 완벽하게 달성하지 못하거나 전혀 달성하지 못하는 것입니다. 타협 솔루션을 찾고 과장된 주장을 해결하십시오.

과도한 요구 방지

새롭고 흥미 진진한 작업에 대한 흥분이 엄청 나면 보람있는 효과가 있으며 중독성이 있습니다. 그러나 과부하 중독자들은 종종 과도한 요구를 마비시킵니다. 다음에 새로운 것을 시작하려는 충동에 따라 다음과 같이해야합니다. "심호흡을 10 번 멈춰라"고 심리학자 라미레즈 바스코는 조언한다. 그런 다음 자신에게 진지하게 질문하십시오. 왜 그렇게하고 싶습니까? 지금 있어야합니까? 우선 순위가 높은 것은 무엇입니까? 그런 다음 24 시간 동안 기다리십시오. 아직도 시작하고 싶습니까? 그런 다음 현실적인 목표로 수행하십시오. 그렇지 않으면 그냥 내버려 두십시오!

지원 받기

모든 것을 스스로하고 싶지만 시간이 낭비되는 것이 당신에게 어떤 유익입니까? 더 자주 도움을 청하십시오 ( "나를 위해이 일을 할 수 있습니까? 나는 다음 기회에 기꺼이 호의를 돌려 줄 것입니다")! 전문가 : "다른 사람들은 당신이 필요로하는 약점으로 간주하지 않습니다.

오히려 도움이 되더라도 자신에게 복수를하거나 도움을 줄 수있는 긍정적 인 생각이들 것입니다. 사용 가능한 기간 내에 예정된 문제.

유형 6-재미있는 구직자

단 5 분만 남은 에피소드 "Breaking Bad"만이 가장 친한 친구와 하나만 더 마실 수 있습니다. 게으름은 너무 빨리 당신을 이깁니다-모든 것이 매우 짧아 질 때까지

활성화

죄책감의 양심이 절박 할 때, 먼저 즐거움을 위해 일하는 것이 좋은 이유에 대한 논쟁을 먼저 고려하여 앞으로 나아가십시오. 그런 다음 해당 단계를 가장 쉽게 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 단순한 것이더라도 응용 프로그램 문서를 더 잘 구성하기 위해 책상을 비 웠습니다.

변경 결정

왜 변화하고 싶은지 스스로에게 알려주십시오! 그런 다음 단계적으로 시작하여 오래된 습관을 버리십시오. 구체적으로 계획하고 (1 월 말까지 세금을 내고 매주 금요일 진공 청소) 점차적으로 더 많은 일을 처리하십시오. 인내심을 가지십시오 :

연구에 따르면 행동을 지속적으로 변화시키기 위해서는 5-7 번의 시도가 필요합니다. 먼저, 약간 흔들리는 사람의 발자취를 따라갑니다. 그러나 모든 단계를 밟으면 목표에 더 가까이 다가가 성공의 경험을 누리게됩니다!

전문가

박사 49 세인 Monica Ramirez Basco는 임상 심리학자, 저자, 강사 및인지 행동 치료 분야에서 국제적으로 인정받는 전문가입니다. 그녀는 University of Texas Southwestern Medical Center에서 강의합니다.

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