수면 연구
매일 밤 7 시간에서 8 시간 동안 잠을자는 사람은 특히 균형이 좋고 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 이것은 미국 연구의 결과였습니다.
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초기 연구에 따르면 중간 정도의 수면은 균형에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 7 ~ 8 시간 동안 잠을자는 사람들이 짧거나 긴 침목보다 더 건강하게 잔다는 것을 알고 있습니까? 이것은 2013 년 5 월 펜실베니아 대학교 (University of Pennsylvania)의 Perelman School of Medicine의 연구 결과로, "Appetite"저널에 2013 년 5 월에 출판되었고, 이전에 잡지 웹 사이트에 출판되었습니다.
갤러리는 편안한 잠을위한 팁을 제공합니다 (10 장).
Michael A. Grandner 주변의 과학자들은 매년 질병 대표 예방 센터 (CDC)의 NHANES (National Health at Nutrition Examination Survey) 연구에서 얻은 데이터를 평가했습니다. 그들의 수면 시간과 식습관 인터뷰.
분명한 결과 : 7 시간에서 8 시간의 "정상적인"수면 시간을 가진 피험자는 5 시간 미만 또는 9 시간 이상의 수면을하는 동지들보다 더 다양하고 건강한 삶을 먹었습니다.
적은 수면, 많은 탄수화물
또한 수면 유형에 따라 연구팀은 칼로리, 탄수화물, 비타민 및 미네랄 섭취에 큰 차이가 있음을 발견했습니다. 예를 들어, 짧고 늦은 잠자는 사람은 보통 잠자는 사람보다 탄수화물을 더 많이 섭취했습니다.
그러나이 연구는식이 요법의 변화가 수면 시간에 영향을 미치는지 여부를 아직 입증하지 못했습니다. 과학자들은 편안한 수면을위한 이상적인 음식과 칼로리 혼합을 결정하기 위해 추가 연구에 의존하고 있습니다. 그때까지, 우리는 너무 많은 수면을 취하지 말고 너무 적은 수면, 이상적으로는 7 시간에서 8 시간을 유지합니다.
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