끊임없이 우리는 앉아서 너무 적게 움직입니다. 아침에는 빨리 일하고 점심은 정오부터 저녁까지 그리고 저녁 집에서 소파에 있습니다. 지루하고 건강에 좋지 않습니다.
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매일 15 분씩 움직 인 사람은 이미 훨씬 건강합니다. 심혈관 시스템뿐만 아니라 관절에도 만족합니다. 우리가 잊고 싶은 것은 규칙적으로 움직일 때만 연골과 뼈에 중요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 한 가지 질문 만 남아 있습니다. 어쨌든 이미 너무 많은 시간을 보낸 이미 포장 된 일상 생활에 필요한 운동을 어떻게 통합 할 수 있습니까?
아주 간단합니다 : 일상 생활을 개인 운동으로 만드십시오. 걷거나 버스 나 기차역에서 내리거나 에스컬레이터 대신 계단을 타면서 회의를 하시나요? 이 팁을 사용하면 일상 생활에 더 많은 운동을 쉽게 통합 할 수 있습니다.
제 1 회 걷기 모임
누가 회의를 항상 앉아야한다고 누가 말합니까? 걸을 때도 회의가 훌륭 할 수 있습니다. 그리고 최근 연구에 따르면 사람들이 움직일 때 최대 60 % 더 창의적이라고합니다.
두 번째 점심 이동
왜 계단을 내려가 식당으로 내려 가서 다시 책상으로 돌아 오는가? 저녁 식사 후 약간의 산책은 어떻습니까? 이렇게하면 혈액 순환이 좋아지고 식사 후에도 피곤하지 않게됩니다. 그건 그렇고, 당신은 물론 관절을 행복하게 만듭니다.
3. 자동차 프리
물론, 특히 비가 올 때 자동차로 운전하는 것이 매우 실용적입니다. 그러나 누가 매일 아침 아침에 차에 타서 회사 주차장으로 돌아와 자전거를 타는 동료보다 극히 작은 움직임과 혹에 앉아있는 시간이 더 많습니다. 너무 멀지 않은 경우 차를두고 걸어서 걸을 수 있습니다. 출퇴근? 그런 다음 주차장에서 몇 블록 떨어진 곳에 차를 주차하십시오.
4. 다리를 사랑
다리가 건강한 사람은 가능한 한 자주 사용해야합니다. 가장 작은 움직임이라도 관절에 긍정적 인 영향을 미치기 때문입니다. 복사기로가는 모든 단계, 다음 층에있는 동료에게 전화 걸기 대신 걸어 가기 또는 커피 머신으로가는 길. 에스컬레이터와 엘리베이터는 항상 피하고 계단을 밟아야합니다. 이것은 관절뿐만 아니라 다리와 전체 유기체를 유지합니다.
5. 스포츠 날짜
식당 대신 운동장이나 체육관에서 친구들과 저녁 시간을 보내십시오. 예를 들어 그룹에서 달리기는 두 배나 재미 있습니다. 또한, 지역 사회의 스포츠는 한 손보다 훨씬 더 동기를 부여합니다.
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모든 운동이 중요합니다
매일 앉아있는 마라톤을 풀려면 다음 운동이 도움이됩니다. 그들은 어디에서나 실용적이며 관절을 구호합니다. 이것들은 다발성 관절염 예방에도 효과적인 고유 수용 훈련의 운동입니다. 특수 기능 : 깊이 감도 및 따라서 자신의 신체에 대한 인식과 숙달이 훈련됩니다.
걸레
오른발로 최대한 멀리 앞을 향한 상태에서 가상 걸레를 세우고 옆으로 오른쪽으로, 마지막으로 뒤를 향하십시오. 중요 : 다리의 무릎은 항상 받침대 위로 구부러져 야합니다. 균형을 유지하지 못하면 테이블에 기대어 앉을 수 있습니다. 다른 다리를 잊지 마십시오.
플라밍고
한쪽 다리에 서십시오. 무릎이 약간 구부러져 엄지 발가락 위에 있습니다. 다리는 최대 1 분 동안 유지됩니다. 이것은 전화 나 치아를 닦을 때 효과적입니다. 운동은 원하는 횟수만큼 반복 할 수 있습니다.
Sizvarianten
좌석 위치를 더 자주 변경하여 완화하면 등이 행복합니다. 특히 거기에 똑바로 앉으면 의자에 실제로 들어 올 수 있습니다. 가능성이 있다면 지금 서서 일해야합니다.
느린 스포츠
관절은 갑작스런 움직임과 관련된 스포츠를 좋아하지 않습니다. 테니스와 핸드볼은 생각할 수 없습니다. 부드러운 움직임 패턴이 포함 된 스포츠가 더 좋습니다. 그래서 z. 사이클링, 조정 및 수영은 관절 통증으로 고통받는 사람들에게 완벽합니다. 그러나 여기에서도 성능을 천천히 지속적으로 향상시키는 것이 중요합니다.
