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- 창문 청소시 칼로리 소모
- 워밍업
- 팔과 가슴 훈련
- 돌아 가기 교육
- 쿨 다운
- 추가 팁
창문 청소시 칼로리 소모
효과적인 청소 운동으로 새로운 화려 함을 느끼며 집을 비추고 370kcal을 태울 수 있습니다!
몸에 꼭 맞게 청소하십시오! 청소 하는 동안 칼로리 를 쉽게 태우고 집을 청소 하는 방법을 알려 드리겠습니다.
워밍업
편안한 진공 청소기로 쉽게 시작할 수 있습니다. 예, 침대와 소파 아래에 있습니다! 이것은 근육을 따뜻하게하고 등 근육과 조정을 훈련시킵니다. 30 분 동안 120 킬로 칼로리를 태울 수 있습니다. 청소 하여 착용하는 법 .
팔과 가슴 훈련
창문과 타일을 청소하는 것은 특히 성가신 일입니다. 우리 모두는 그것을 너무 잘 알고 있습니다. 그러나 스포츠 관점에서 볼 때, 그것은 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 스트레칭과 스트레칭은 근육을 강화시켜 상완뿐만 아니라 가슴 근육 전체를 훈련시킵니다 . 30 분 동안 130 칼로리를 태 웁니다. 유리 세정제를 바로 잡으려고하는 동기가되지 않으면, 무릎을 약간 구부려 허벅지를 조이십시오.
돌아 가기 교육
먼지 떨이를 털어 내십시오. 이제 올바르게 먼지 를 뿌릴 시간입니다! 선반에서 모든 것을 치우고 흙에 싸울 것을 지시하십시오. 예, 캐비닛 상단도 흔들리고 있습니다. 시간이 걸리지 만 90 분 90kcal로 줄어 듭니다.
쿨 다운
이제 신선한 공기가 나옵니다. 깔개와 주자를 모아서 울타리, 발코니 또는 빨랫줄에 걸고 작년 먼지를 떨어 뜨립니다. 식히고 팔을 위해 무언가를 다시하십시오. 10 분 동안 30kcal을 태 웁니다.
추가 팁
좋아하는 CD를 넣습니다 . 그런 다음 청소 운동이 두 배나 재미 있고 작업이 더 쉽습니다.
