많이 잔치? 중요하지 않습니다! 빠르게 체중을 줄이려면 독창적 인 24 시간 다이어트 중 하나를 시도하십시오. 빨리 이륙하십시오.
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- 스무디 데이
- 스무디 조리법
- 샐러드 데이
- 샐러드 데이 요리법
- 쌀쌀한 날
- 쌀의 날을위한 쌀 요리법
- 24 시간 다이어트 완료 : 스포츠를 통한 빠른 체중 감량
스무디는 훌륭합니다. 신선하게 혼합 된 음료는 신진 대사를 자극하고 해독하며 이동 중에 소화를 일으키는 많은 영양소를 제공합니다.
체중을 빨리 줄이려 면 스무디 태그를 만드십시오 . 조금 더해야한다면 다른 날의 나무 늘보로 전환하십시오.
예를 들어, 포만 샐러드 와 하나. 그들은 많은 신진 대사 촉진 비타민과 미네랄로 지방 연소를 지원합니다. 맛있는 쌀의 날 은 단독으로 또는 24 시간 다이어트 의 완료로 작동합니다 . 쌀은 몸을 해독하는 데 도움이됩니다.
중요 : 매일 약 2 리터의 물을 마신다. 그리고 운동 외에도 신진 대사를 활성화하십시오. 그래서 당신은 빨리 체중 을 잃을 수 있습니다.
"원하는 숫자에 매일 7 번의 트릭 사용"스무디 데이
신선한 스무디로 해독
블렌더의 4 가지 크림 파워 음료가 하루 동안 식사를 대체합니다. 과일과 채소가 순수하기 때문에 신체는 특히 영양소를 잘 사용합니다. 많은 중요한 물질이 체중을 빠르게 잃고 산-염기 균형의 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 모듈 식 원리를 사용하여 스무디를 컴파일하거나 레시피를 사용하십시오.
- 베이스 리프 그린 등. B. 케일 (또한 TK), 시금치 (또한 TK), 아루 굴라, 양상추, 로마나 샐러드 등
- 잘 익은 과일 예를 들어 사과, 오렌지, 포도, 배, 파인애플, 망고, 냉동 체리, 냉동 딸기 등
- 달콤한 바나나, 날짜, 자두, 말린 살구 등
- 엑스트라 조미료 생강, 레몬 주스, 페퍼민트, 고수풀, 레몬 밤, 파슬리 등과 같은 신선한 허브
스무디 조리법
근대의 뿌리와 사과 스무디
성분
- 근대의 뿌리 80g,
- 사과 1 개,
- 당근 60g,
- 오이 60g,
- 아이스 큐브 4 개,
- 레몬 1/2 개,
- 80ml 사과 주스
준비하기
근대, 사과, 당근, 오이를 대충 굴립니다. 믹서기에서 얼음 조각, 레몬 주스 및 사과 주스와 혼합하십시오. 즉시 봉사하십시오.
대략 160kcal, E 3g, F 1g, KH 30g
키위와 무 스무디
성분
- 키위 2 개
- 무우
- 무 잎 20g,
- 레몬 밤 5 줄기,
- 레몬 1 개 주스,
- 오렌지 주스 100ml
- 사과 주스 150ml
- 레몬 밤 잎
준비하기
키위와 무를 잘게 썬다. 믹서기에서 무 잎, 레몬 밤, 레몬 주스, 오렌지 주스 및 사과 주스와 섞는다. 레몬 밤 잎으로 맛을 내십시오.
대략 160kcal, E 2g, F 1g, KH 30g
바나나와 아보카도 스무디
성분
- 파인애플 100g,
- 바나나 ¼
- 아보카도 ¼
- ½ 라임,
- 어린 시금치 40g,
- 코코넛 물 70ml
준비하기
파인애플, 바나나, 아보카도를 조각으로 자릅니다. 라임을 짜냅니다. 믹서기에서 시금치와 코코넛 물로 모든 것을 퓌레로 만들고 물을 넣어 맛을 내고 다시 섞습니다.
대략 230kcal, E 4g, F 14g, KH 22g
추 포도 스무디
성분
- ½ 바나나,
- 30g 옥수수 샐러드,
- 씨없는 포도 70g,
- 땅콩 1 큰술,
- 아가베 시럽 1 티스푼,
- 레몬 주스 1 큰술,
- 뿌려 구운 아몬드 조각
준비하기
바나나를 조각으로 자르십시오. 퓌레 옥수수 샐러드, 포도, 바나나, 분쇄 아몬드, 용설란 시럽, 레몬 주스 및 블렌더에 물 200ml를 넣습니다. 아몬드로 장식하고 즉시 봉사하십시오.
대략 180kcal, E 4g, F 8g, KH 24
샐러드 데이
아름다운 샐러드로 지방을 태우십시오.
육즙이 달콤한 과일 샐러드, 생생한 야채 샐러드 날 음식-상상력이 한계에 달합니다. 당신이 원하는 경우에, 당신은 또한 많이 빌드합니다. 그들은 지방 소화를 돕고 지방을 줄입니다. 가득 차려면 고품질 단백질의 일부를 첨가하십시오. 중요한 성분은 날 음식입니다. 그것은 칼로리가 거의 없으며, 먼저 gna 아 먹어야하기 때문에 더 오래 먹습니다. 뇌는 20 분 후에 만 신호를 보내므로 완벽합니다.
- 넉넉한 쓴 물질 플레이트 당 하나 이상의 래디오, 치커리, 로켓 등
- 더 많은 양의 빙산 양상추, 양상추, 양고기 양상추, 꽃 상추 등을 위한 샐러드 잎은 저칼로리로 위장을 채 웁니다.
- 단백질 공급 업체 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 참치 또는 계란 2 개 1 인분 (약 125g)
- 신선한 허브 파슬리, 고수풀, 향신료 등
- 만족할 날 음식 강판 당근, 호박, 무 등
- 드레싱 버터 유 또는 사워 크림을 1 tsp 올리브 오일, 1 tsp 겨자 및 레몬 주스와 혼합합니다. 소금, 후추, 허브로 계절
샐러드 데이 요리법
조식 : 오렌지 석류 샐러드
재료 (4 명)
- 코코넛 칩 20g,
- 오렌지 6 개,
- 석류 1 개,
- 1/2 묶음 실란트로,
- 가벼운 발사믹 식초 2 큰술,
- 소금,
- 올리브 오일 2 큰술
준비하기
1. 코코넛 칩을 베이킹 트레이에 뿌립니다. 예열 된 오븐 (전기 밥솥 : 150 ° C / 순환 공기 : 125 ° C / 가스 : 제조업체 참조) 5-10 분 무색 로스트.
2. 하얀 피부가 완전히 제거되도록 오렌지 껍질을 벗기십시오. 슬라이스 오렌지. 석류를 반으로 자르고 숟가락으로 씨앗을 knock 아냅니다. 고수를 씻어서 말리십시오. 줄기에서 잎을 뽑아 자르십시오. 식초와 소금을 섞는다. 기름을 조금씩 치십시오. 고수풀, 오렌지, 석류 씨 및 드레싱을 섞습니다. 그릇에 담아 코코넛 칩으로 장식합니다.
준비 시간 약 20 분 서빙 당 약 790 kJ, 190 kcal. E 3g, F 9g, KH 22g
점심 : 이탈리아 샐러드
재료 (4 명)
- 양파 1 개,
- 가벼운 발사믹 식초 7-8 큰술,
- 소금, 후추,
- 설탕 1-1 1/2 티스푼,
- 올리브 오일 3 큰술,
- 닭고기 필레 4 개 (약 170g),
- 2-3 큰술 오일,
- Rauke 한 뭉치,
- 아기 로메인 상추 2 개,
- 바질 6 줄기
- 체리 토마토 250g,
- 버섯 150g,
- 작은 검은 올리브 75g (돌 포함)
준비하기
1. Vinaigrette 껍질 양파를 위해 잘게 깍둑 썰기하십시오. 식초, 소금, 후추, 설탕을 섞는다. 그 밑에 올리브 오일을 치십시오. 양파를 넣으십시오. 고기를 씻고 가볍게 두 드리십시오. 냄비에 기름을 데우고 고기를 각면의 중간 열에서 7-8 분 동안 볶습니다. 소금과 후추로 양념하고 제거하고 잠시 쉬십시오.
2. 그 동안 루즈를 청소하고 씻어서 체로 잘 배출하십시오. 로메인 상추를 깨끗이 씻고 씻은 다음 스트립으로 자릅니다. 바질을 씻어서 말린 다음 줄기에서 잎을 뽑습니다. 토마토를 씻고 반으로 자르십시오. 버섯을 청소하고 깨끗하고 얇은 조각으로 자릅니다. 로켓, 로메인 상추, 토마토, 버섯, 올리브, 바질, 비네 그레트를 잘 섞습니다. 고기를 자르십시오. 작은 그릇에 샐러드와 닭고기를 준비하십시오. Ciabatta를 맛 보려면
준비 시간 약 35 분 서빙 당 약 1420kJ, 340kcal. E 41g, F 16g, KH 6g
저녁 : 아보카도와 연어 샐러드
재료 (4 명)
- Babyleaf 샐러드 1 팩 (200g),
- 익은 아보카도 1 개,
- 레몬 주스 2 큰술,
- 한 조각에 연어 400g을 넣고
- 작은 양파 1 개
- 화이트 와인 식초 3 큰술,
- 소금, 후추,
- 설탕 1 핀치,
- 올리브 오일 4 큰술
준비하기
1. 샐러드를 씻어서 물기를 빼십시오. 아보카도를 반으로 줄이고 커널을 제거하십시오. 아보카도 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 레몬 주스로 이슬비를 내십시오.
2. 연어를 1cm 큐브로 자릅니다. 양파와 주사위 껍질을 벗기십시오. 식초, 소금, 후추, 설탕 및 양파 큐브를 섞습니다. 아래의 기름을 치십시오. 연어 큐브와 아보카도 슬라이스로 상단에 접시에 샐러드를 펼칩니다. 그 위에 vinaigrette를 배포하십시오.
준비 시간 약 20 분 서빙 당 약 1890kJ, 450kcal. E 38g, F 30g, KH 5g
쌀쌀한 날
밥 요리로 탈수
쌀은 매우 쉽게 소화되고 탈수됩니다. 조직이 종종 더 많은 물을 축적하기 때문에 여성에게 특히 유용합니다. 쌀은 또한 소화를 촉진하고 비타민 B 함량이 기분을 높입니다. 현미를 사용하는 것이 가장 좋습니다 : 하루에 500g의 밥. 많은 채소로 무 지방 밥을 정제하십시오. 또는 무 지방 우유, 잘 익은 과일 및 약간의 꿀이 들어간 달콤한 변형입니다. 그것은 빨리 맛있고 칼로리가 적은 식사가됩니다. 중요 : 체중을 빨리 줄이려면 많은 신선한 야채와 쌀을 결합해야합니다.
쌀의 날을위한 쌀 요리법
아침 식사 : 배밥 푸딩
재료 (4 명)
- 배 3 개 (약 600g)
- 드라이 화이트 와인 100ml,
- 레몬 주스 4 큰술,
- 50g + 2 큰술 설탕,
- 옥수수 전분 1 큰술,
- 우유 1.2 l,
- 소금 1 꼬집음,
- 쌀 푸딩 200g,
- 버터 20g,
- 계피 1-2 티스푼,
- 장식 민트
준비하기
1. 배를 껍질을 벗기고 1/4 분기하여 코어 케이스를 잘라냅니다. 펄프를 주사위. 화이트 와인, 레몬 주스 및 75ml의 물과 혼합하십시오. 황금빛 갈색이 될 때까지 냄비에 설탕 25g을 카라멜 라이즈하십시오. 5-6 분 동안 가끔씩 저어 주면서 배 혼합물을 넣고 끓인다. 녹말과 물이 부드러워 질 때까지 잘 저어 준다. 다시 끓여서 그릇을 채우고 때때로 식히면서 식히십시오.
2. 우유와 소금을 끓이고 쌀 푸딩을 넣고 저어 끓인다. 저온에서 25-30 분 동안 팽윤 시키십시오. 버터와 설탕 25g을 넣고 다시 끓입니다. 설탕과 계피 2 큰술을 섞는다. 접시에 쌀 푸딩과 설탕에 절인 과일을 준비하십시오. 계피 설탕으로 쌀 푸딩을 뿌려 민트로 장식하십시오. 남은 설탕에 절인 과일을 제출하십시오.
준비 시간 약 45 분 1 회 제공량 : 약 2470 kJ, 590 kcal. E 14g, F 16g, KH 92g
점심 : 야채 밥 팬
재료 (4 명)
- 봄 양파 1/2 묶음
- 작은 가지 1 개 (약 250g),
- 호박 1 개 (약 200g),
- 작고 붉은 고추 1 개
- 백리향의 줄기 3 개
- 2 큰술 오일,
- 카레 가루 1 티스푼,
- 코코넛 밀크 200g,
- 2 팩 (각 250g) Express Basmati & Thai rice,
- 소금, 후추,
- 다진 마늘,
- 전유 요구르트 250g,
- 사워 크림 150g
준비하기
1. 봄 양파를 씻고 씻고 비스듬히 얇은 고리로 자릅니다. 가지와 호박을 청소하고 씻어서 조각으로 자릅니다. 고추를 반으로 자르고 깨끗이 씻어서 거칠게 자릅니다. 백리향을 씻어서 말린 다음 줄기에서 잎을 뽑아 잘게 자릅니다.
2. 큰 팬에 1 큰술의 기름을 데 웁니다. 가지, 호박, 후추를 3-4 분간 끓입니다. 카레 가루. 백리향을 넣고 코코넛 우유를 넣으십시오. 8-10 분 동안 덮고 끓으십시오. 요리가 끝나기 3 분 전에 쌀, 물 3 큰술, 파를 넣으십시오. 소금과 후추로 간을하십시오.
3. 딥을 위해 마늘을 껍질을 벗기고 썬다. 작은 냄비에 기름 1 큰술을 넣고 파삭 파삭해질 때까지 마늘을 볶습니다. 제거하고 식히고 약하게 자르십시오. 요구르트와 사워 크림을 섞는다. 마늘을 넣고 소금과 후추로 간을한다. 작은 그릇을 채우고 밥 팬에 추가하십시오.
준비 시간 약 30 분 1 회 제공량 : 약 1970 kJ, 470 kcal. E 10g, F 26g, KH 48g
저녁 : 쌀과 토마토 수프
재료 (1 인)
- 쌀밥 25g,
- 소금,
- 통과 한 토마토 수 1/2 캔 (400g),
- 100ml 야채 스톡
- 고추,
- 설탕,
- 2 백리향 줄기
- 살코기 햄 1 조각 (30g)
준비하기
포장 지침에 따라 끓는 소금물에 밥을 준비하십시오. 토마토와 국물을 삶아 소금, 후추 및 설탕으로 간을하십시오. 백리향을 씻고 마른 것을 두드려 줄기에서 잎을 자른다. 햄을 스트립으로 자릅니다. 다진 백리향을 스프에 넣고 봉사하십시오. 국물에 밥과 햄 스트립을 넣습니다. 남은 백리향으로 장식합니다.
준비 시간 약 20 분 약 750kJ / 180kcal E 11g / F 1g / KH 32g
24 시간 다이어트 완료 : 스포츠를 통한 빠른 체중 감량
빨리 체중을 줄이려 면 너무 움직여야합니다. 가능한 두 가지 활동으로 매일 개인 스포츠 프로그램에 대한 제안 중에서 선택하십시오. 숨을 쉬기 쉬워야합니다!
- 10 분 로프 점프
- 30 분 동안 산책
- 20 분 동안 조깅
- 상체를위한 10 분의 덤벨 운동
- Thera 밴드로 15 분 스트레칭 운동
- 거실에서 15 분 동안 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추십시오.
- 꽉 뱃속에 10 윗몸 일으키기
