다이어트 성공적으로 체중 감량 : 새로운 행복 다이어트

2014

'금지없는 체중 감량'-이것이 '행복 다이어트'의 원리입니다. 그녀와 함께 적당히 과자도 허용됩니다.

초콜렛, 구미 곰 및 주식에? 당신이 그것을들을 때, 당신은 더 이상 체중 감량을 느끼고 싶지 않습니다! 그러나 다르게 작동합니다. 금지가 너무 많지 않은 경우 에만 성공적으로 감소 합니다. 그래서 과자가 메뉴에서 공간을 찾아야합니다. 기분 좋은 순간을 만듭니다. 그리고이 순간이 없으면 모든 다이어트가 실패 할 운명입니다. 단 이빨을 가진 사람들에게는 단 기아를 구체적으로 만족시키는 것이 매우 중요합니다. 계획된 과자는 통제되지 않은 폭식을 피하고 체중을 영구적으로 잃는 데 도움이 됩니다 .

그리고 당신은 성공적으로 이륙 : 엄격한 설탕 포기를 잊어 버려 . 첫째, 거의 모든 산업 가공 제품에 있기 때문에 거의 불가능합니다. 둘째, 보통 다음 음식 갈망 때까지만 작동합니다. 의식적으로 매일 달콤한 메인 식사를 즐기는 것이 좋습니다. 따라서 귀하의 요구가 충족되고 그 사이의 간식이 불필요합니다. 다른 두 식사는 진심으로 남아 있습니다. 이틀 계획은 당신을 도울 것입니다. 간식을 피하십시오 . 그리고 식욕이 너무 커지면 달콤한 과일이 답입니다.

달콤한 아침 식사로 체중 감량에 성공

아침 : 과자 롤빵

2 개분

거품 계란을 저어 우유 30ml에 저어주세요. 밀가루 100g, 베이킹 파우더 1 티스푼, 꿀 20g, 버터 30g을 섞는다. 반죽을 약 2cm 두께로 굴립니다. 하트 2 개를 잘라냅니다.

피스타치오와 우박 설탕을 뿌린다. 200 ° C (순환 공기 : 175 ° C)에서 15-20 분 동안 굽습니다. 달콤한 쿼크 딥 맛. 약 450kcal

점심 : 아보카도 부리또

1 인분

레몬 주스 1 티스푼, 소금, 칠리 1 티스푼, 꿀 1 티스푼 그 밑에 올리브 오일 1 티스푼을 치십시오. 샬롯을 주사위로 비네 그레트 아래에서 저어줍니다. 로켓 30g을 씻고 건조시킨다. 양쪽에서 약 1 분 동안 팬에서 1 또띠야를 볶습니다. 아보카도 ¼을 반으로 자르고, 코어를 제거하고, 피부에서 펄프를 제거하고 조각으로 자릅니다. 로켓과 아보카도로 토틸라를 덮고 비네 그레트로 이슬비를냅니다. 옥수수를 부리또에 넣고 양피지로 감싼 다음 리본으로 매듭을 짓습니다. 대략 370 kcal

저녁 : 감자 피자

1 인분에 250g의 감자를 얇게 썬다. 한 장의 빵에 피자를 놓는다. 감자 조각이 겹치도록하십시오. 감자에 소금으로 간을하고 1 티스푼의 기름으로 이슬비를 내십시오. 뜨거운 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 약 25 분 동안 굽습니다. 소금, 후추 및 커민으로 얇은 쿼크 100g을 맛보십시오. 링에 1 봄 양파, 생 햄 50g을 스트립으로 자릅니다. 약 15 분 후 감자에 코티지 치즈를 뿌린 후 부추 양파와 햄을 뿌립니다. 대략 400 kcal

점심 식사를 위해 Schoki로 체중 감량 성공

정오까지 기다려야합니다. 그러나 달콤한 초콜릿 소스의 파스타로 두 번 보상받을 것입니다.

아침 : 칠면조 카레 빵

1 인분

주사위 ½ 파인애플 슬라이스 (수). 또한 칠면조 가슴살 25g과 토마토 1/2 개를 작은 입방체로 자릅니다. 크림 치즈 25g, 레 무라드 1 큰술, 카레 가루 1 tsp, 칠리 소스 1 tsp. 소금과 후추로 간을하십시오.

바질 줄기 1 개를 씻고, 건조를 흔들고, 줄기에서 잎을 따서 얇은 조각으로 자르고, 장식용으로 따로 둡니다. 콜드 컷, 토마토, 바질 및 파인애플을 크림 아래에 넣으십시오. 시아 바타 두 조각에 카레를 고르게 펴십시오. 대략 350 kcal

점심 시간 : 초콜릿 오렌지 소스를 곁들인 파스타

1 인분

다크 초콜릿 20g을 자릅니다. ½ 오렌지 주스를 짜십시오. 250 ml 우유와 1 tsp 바닐린 설탕을 끓입니다. 70g의 타글 리아 텔, 1 큰술 자일리톨을 첨가하고 약 13 분 동안 요리한다. 파스타를 비우고 우유를 잡으십시오.

주스 2 개, 주스, 초콜릿, 70ml 바닐라 우유를 데 웁니다. 피스타치오 1 티스푼 파스타, 소스, 견과류. 대략 480 kcal

저녁 : 샐러드 플랫 브레드

1 인분

소스의 경우 저지방 요구르트 75g을 저어 소금, 후추, 레몬 주스 및 고추 조각으로 맛을냅니다. ½ 고추를 청소하고 씻어서 잘게 자릅니다.

봄 양파를 청소하고 씻고 비스듬히 고리로 자릅니다. 로켓 40g을 씻고 배수하십시오. 검은 올리브 25g을 얇게 썬다.

토스터에 샌드위치 토스트 백 1 개를 굽고 가로로 자릅니다. 준비된 모든 재료, 소스 및 40g 칠면조 가슴살을 가방에 넣고 봉사하십시오. 대략 310 kcal

갈망에 대한 7 가지 최고의 팁

수면이 너무 적음 수면이 너무 적 으면 설탕에 대한 갈망이 증가합니다. 이유 : 신체는 에너지 부족에 대항하려고합니다.

스트레스 해소 스트레스는 갈망의 주요 원인 중 하나입니다. 사람들은 종종 케이크와 초콜릿으로 신경을 진정하려고합니다. 또한 스포츠와 함께 작동하며 훨씬 더 친숙합니다.

더 많은 향신료 연구자들은 실란트로, 계피, 육두구, 정향 및 다른 사람들이 자연적으로 Nashi에 대한 갈망을 끄는 것을 발견했습니다.

공급품을 유혹하지 마십시오. 일상 생활에서 많은 사람들이 무의식적으로 과자를 찾습니다. 그러나 거기에없는 것은 먹을 수 없습니다.

과자에 대한 주의 산만 배고픔은 너무 자주 지루합니다. 매일 아름다운 것을 만들어 신선한 공기 속에서 많이 움직입니다.

비타민 및 미네랄 영양소 결핍은 과자에 대한 식욕을 증가시킬 수 있으므로 다양한 필수 물질이 필요합니다. 일부 사람들은 혈당 수치를 균형있게 유지할 수도 있습니다 : 비타민 B3 또는 마그네슘.

음료, 음료, 음료 달콤한 배고픔은 종종 갈증과 혼동됩니다. 그렇기 때문에 하루에 1.5 ~ 2 리터의 액체로 예방하는 것이 중요합니다.

설탕에 대한 훌륭한 대안이 있습니다

코코넛 설탕 은 코코넛 야자 꽃 꿀로 만들어집니다. 혈당 지수는 설탕의 절반에 불과합니다. 장점 : 혈당 변동이 그렇게 강하지 않아, 기아가 사라집니다.

자일리톨 (자작 나무 설탕) 은 과립 설탕에 대한 좋은 대안입니다. 한편으로, 맛은 매우 유사하고, 다른 한편으로 자작 나무 설탕은 약 40 % 적은 칼로리를 함유한다. 자일리톨은 또한 치아에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 입안의 박테리아는 자일리톨을 파괴 할 수 없으므로 유해한 산이 없으므로 충치가 발생하지 않습니다. 이것이 자일리톨이 치과 치료 제품에서도 발견되는 이유입니다. 예를 들어 Xucker에서.

과일 브랜디 는 감미료에도 좋습니다. 100 그램에는 50-60 칼로리 만 있습니다. 그러나 과일 펄프는 과일 펄프와 동일하지 않습니다. 예를 들어, 고전적인 사과 소스는 일반적으로 첨가됩니다.

꿀 은 백설탕과 거의 같은 양의 칼로리를 함유하고 있지만 전체적으로 건강합니다. 이유는 무엇입니까? 비타민 B와 미네랄 같은 영양소가 풍부합니다. 꿀은 단 맛이 나기 때문에 적은 양으로도 충분합니다. 베이킹의 경우, 과자의 어두운 색과 맛이 방해되지 않는 경우에만 꿀을 사용할 수 있습니다.

메이플 시럽 은 캐나다 설탕 메이플에서 얻습니다. 시럽은 꿀보다 미네랄과 비타민이 많으며 과립 설탕보다 칼로리가 적습니다.

용설란 시럽 은 선인장 주스로 만든 감미료입니다. 100g 당 304 칼로리로 보통 설탕보다 거의 100 칼로리 가벼우 며 과당으로 구성됩니다.

스테비아 는 주로 스테비아 공장에서 추출되며 감미료는 산업적으로 생산됩니다. 칼로리가 없으며 혈당 수준에 영향을 미치지 않으며 일반 설탕보다 약 300 배 달콤합니다. 유일한 결점 : 맛은 감초를 연상 시키는데 익숙해지기까지합니다.

흑설탕 과 같은 종려 설탕 은 입자가 굵은 설탕의 좋은 대체물이며 설탕 손바닥 주스로 만들어집니다. 그는 산업적으로 크게 가공되지 않았기 때문에 덜 달콤하지만 건강에 좋습니다.