저지방 다이어트 : 저지방

2015

이 방법은 세 가지 간단한 규칙을 기반으로합니다. 배 고플 때 먹기. 당신이 가득 차면 중지하십시오.

저지방 다이어트에서는 지방을 매우 적게 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 30-60 그램의 지방이 허용됩니다
사진 : Liv Friis-larsen, fotolia

함유량

저지방 다이어트의 원리
혜택
단점
결론 : 저지방 다이어트가 권장됩니까?
지방 절약 팁

그리고 특히 중요합니다 : 가능하면 지방을 절약하십시오! 저지방 = 저지방. 이것은 하루에 60 그램 이상의 지방을 섭취해서는 안된다는 것을 의미합니다. 올리브 나 유채 기름과 같은 건강한 식물성 지방을 사용하십시오.

저지방 다이어트의 원리

저지방 다이어트 는 전체적인 영양 프로그램보다 다이어트 가 엄격하지 않습니다. 저지방 다이어트 에서는 지방이 주로 증가하기 때문에 다이어트 에서 지방이 감소합니다. 말하기 : 하루에 60 그램 이상의 지방을 섭취해서는 안됩니다. 체중을 더 빨리 잃기 위해, 지방 제한은 엄격한 저지방 다이어트 에서 하루에 30 그램의 지방으로 설정됩니다. 잘 알려진 요요 효과를 피하고 즉시 다시 증가하지 않기 위해서는 킬로를 성공적으로 잃은 후에는 매일 60 그램 이하의 지방을 유지해야합니다.

기본적으로 저지방 다이어트 에서는 30g 지방 제한이 충족되면 음식이 완전히 금지되지 않습니다. 작은 케익이나 초콜릿으로 자신을 치료하고 지방을 저장하여 다음 날에 보충 할 수 있습니다 (무게 감시자 다이어트 참조). 그러나 그것은 예외입니다.

뚱뚱한 물고기 (예를 들어 연어, 참치, 고등어 또는 청어)는 고품질 지방산을 함유하고 있기 때문에 좋은 지방입니다. 그러나 여기에서도 지방의 상한을 준수해야합니다. 일반적으로 식물성 기름은 동물성 지방보다 낫습니다.

이완 방법과 충분한 운동 으로 저지방 다이어트를 긍정적으로 지원할 수 있습니다. 또한 지방이 적은 음식을 준비하는 것이 중요합니다 (예 : Römertopf 또는 호일 요리, 굽기, 조림).