사진 : Corbis
매일 10 분의 경이로움!
이미 오늘 뻗어 있습니까? 등과 관절에 건강 할뿐만 아니라 간단한 운동으로도 마음이 강화됩니다.
스트레칭-운동 전에해야 할 일입니다. 예. 스포츠 의사는 조언합니다. 이것은 근육을 부상으로부터 보호합니다. 그러나 연구 결과에 따르면 스트레칭은 훨씬 더 중요합니다! 요가와 같이 복잡한 움직임이 없으면 일상 생활의 여러 악에 대한 간단한 긴장으로 예방할 수 있으며 때로는 역전시킬 수도 있습니다.
우리는 당신 을 위해 세 가지 스트레칭 운동 을 모았습니다. 매일 10 분 운동을하면 몸과 마음이 활력을 얻게됩니다.
스트레칭 운동 : 다리를 부드럽게 스트레칭
스트레칭은 항상 몸 전체를 잡아야합니다. 다리부터 시작하십시오. 카펫 이나 매트 만 있으면됩니다. 당신의 뒤에 누워. 오른쪽 다리를 최대한 똑바로 들어 올리십시오. 손으로 뻗은 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 슬개골 근육 및 / 또는 후방 허벅지 근육을 약간 당길 때까지만. 항상 고르게 호흡하십시오. 5 초 이상 자세를 유지하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리.
다리 당 2-3 회 반복합니다.
스트레칭 운동 : 구체적으로 등을 스트레칭
이제 다리가 미리 스트레칭됩니다. 이것은 특히 다음 운동을 용이하게합니다. 앉은 상태에서 다리를 똑바로 펴십시오. 가능할 때 그들은 서로 달라 붙습니다. 그렇지 않으면 약간 펴십시오. 등을 약간 당길 때까지 엉덩이를 앞으로 기울입니다. 이렇게하려면 팔 을 다리 옆에 가능한 한 멀리 두십시오. 이것은 뒤쪽의 기차를 강화시켜줍니다. 5 초 이상 자세를 유지하십시오. 계속 균등하게 호흡하십시오. 천천히 일어나고 심호흡하십시오. 1-2 회 반복하십시오.
스트레칭 : 가슴, 어깨 및 팔을 조 입니다
세 번째 라운드는 나머지 상체 턴입니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 엉덩이 뒤로 손을 교차시킵니다. 유방을 확장하십시오. 이제 팔을 위에서 아래로 펴십시오. 어깨, 가슴, 팔뚝 근육이 약간 당겨질 때까지 팔을 단단히 잡고 손을 엉덩이 에서 등 뒤로 옮깁니다. 계속 균등하게 호흡하고 5 초 이상 자세를 유지하십시오. 천천히 놓아주십시오 . 이 운동을 1-2 회 반복하십시오.
독일 물리 치료 협회의 연구에 따르면 조심스럽게 스트레칭을 교정합니다.
