밤새 슬림-정말 아름답습니다.
, 불행히도, 우리가 몇 년 동안 먹는 여분의 파운드는 하루 종일 사라지지 않습니다.
장기적으로 체중 감량 방법에 대한 한 가지 전략은 Wolfgang Feil 이 당신을 위해 고안했습니다. 가장 중요한 부분 : 요요 효과도 없습니다 .
계절의 건강한 단백질, 과일 및 채소
박사 Wolfgang Feil 은 유명한 음식 피라미드에 기반을두고 있으며, 최근의 과학적 발견에 따라 수정했습니다 .
그의 슬림 한 철학은 간단합니다. 체중 감량 을 원하는 사람들 은 피라미드의 두 가지 하위 레벨 인 계절 과일 과 채소, 건강한 지방 (예 : 버진 올리브 오일), 허브와 향신료, 살코기 등 고품질 탄수화물과 단백질을 섭취해야합니다, 생선, 원유 제품, 계란-바람직하게는 유기농 및 심지어 다크 초콜릿 (85 % 코코아).
메드 박사에 따르면 빵, 국수, 과자 및 알코올과 같은 추가 단계의 음식은 다음 과 같습니다. Feils 개념은 금지되지 않지만 "가끔" "거의 결코"소비되지 않아야합니다. 지금까지는 너무 좋습니다. 하지만 박사님은 어떻게합니까? 일상 생활에서 Feil의 전략은?
그의 개념에 따르면, 하루는 5 분 운동으로 시작하여 아침 일찍 신진 대사에 뚱뚱한 버너 킥을 제공합니다 . 그 후 당신은 풍부한 단백질 파워 아침 식사를 벌었습니다. 단백질은 단단한 근육을 만들기 위해 몸이 필요합니다. 점심과 저녁 식사는 피라미드의 하위 2 단계 음식을 채우는 것이 좋습니다.
미니 운동 7 개
교대로 5 분간 운동 : 20 초, 10 초 휴식
월요일
건너 뛰기
점프 로프의 끝을 양손으로 잡습니다. 머리 위로 밧줄을 돌리고 다리를 닫은 채로 뛰어 넘으십시오.
화요일
윗몸 일으키기
바닥에 누워 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 머리 뒤에 박수. 이제 상체를 무릎쪽으로 움직이고 잠시 잡고 다시 내립니다.
수요일
예약 리프터
가장 두꺼운 책을 책장에서 꺼내어 파워 아웃을 위해 사용하십시오. 책을 들고, 팔을 뻗고, 각을지고 다시 펴십시오.
목요일
스쿼트
똑바로 서서 팔을 앞으로 펴십시오. 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 무릎을 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
금요일
병 슬라롬
2 ~ 3 미터 간격으로 2 병을 놓습니다. 병 주위를 8 자형으로 최대한 빨리 달리십시오.
토요일
매트 점프
담요를 단단히 말아서 바닥에 놓으십시오. 이제 다리를 닫은 채로 뛰어 넘으십시오.
일요일
의자 지원
벽에 미끄럼 방지 의자. 의자의 가장자리에 앉아 손으로지지하십시오. 의자 가장자리 앞에서 엉덩이를 밀고 팔을 구부리고 스트레칭하십시오.
Dr. Ing. 의 슬림 한 주를위한 레시피 아이디어 Wolfgang Feil 은 레시피 플래너에서 찾을 수 있습니다. 매일 2 리터의 물을 마시면 체중계에 원하는 체중이 곧 표시됩니다.
