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- 수력으로
- 아쿠아로빅-효과적인 근육 만들기 프로그램
- 아쿠아 줌바-와일드 댄스 재미
- AQUA-QIGONG-기분 좋은 휴식
- 무엇을 고려해야하며 어디서 수강 할 수 있습니까?
수력으로
아쿠아 조깅 -까다로운 지구력 훈련
무슨 일이야?
아쿠아 조깅에서는 몸이 물에 뜨고 조끼 나 벨트 (가슴 아래)를 통해 부력을 얻습니다. 시간당 최대 800 칼로리가 연소됩니다. 물 저항에 저항해야하기 때문에 달리기시 운동 강도가 매우 높습니다.
중요 : 가능한 경우 머리, 가슴 및 엉덩이가 선을 형성해야합니다.
누구에게 적합한가요?
피트니스 초보자에게 적합합니다! 육상 조깅의 이점 : 넘어지지 않거나 구부릴 수 없기 때문에 부상이 거의 없습니다.
아쿠아로빅-효과적인 근육 만들기 프로그램
무슨 일이야?
이 운동 은 수 중에서 유산소 운동을합니다. 지구력과 민첩성을 부드럽게 훈련시키는 만능 프로그램. 내수성 운동 은 근육을 강화시키고 심혈 관계를 훈련시킵니다.
훌륭함 : 약 600 ~ 1, 000 칼로리의 45 분의 수중 화상. 그럼에도 불구하고 물이 근육을 마사지하고 물에 산소가 더 잘 공급됨에 따라 통증이 대부분 사라집니다.
추가 팁 : 일부 건강 보험은 아쿠아 에어로빅 코스에 대한 전체 요금을 지불합니다. 그냥 물어보세요!
누구에게 적합합니까?
초보자와 피트니스 전문가 모두 Aquarobic에서 돈의 가치를 얻습니다. 운동이 느리게 수행되면 물은 거의 저항하지 않으며 노력은 적습니다. 반면에 운동이 빨리 수행되면 저항이 증가하고 근육 이 스트레스를받습니다.
아쿠아 줌바-와일드 댄스 재미
무슨 일이야?
절대적으로 유행이다! 살사 또는 레게 리듬을 일으키는 춤을 추었습니다. 트레이너가 수영장 가장자리에서 움직임을 보여주는 동안 코스 참가자는 물 속에서 엉덩이를 흔 듭니다. 아쿠아 줌바 1 시간 동안 최대 450 칼로리를 태 웁니다.
중요 사항 : 복잡한 일련의 단계를 마스터하는 것은 중요하지 않습니다. 중요한 것은 음악으로 옮기는 것입니다. 많은 즐거움이 있습니다.
누구에게 적합합니까?
Aqua Zumba 는 모든 연령대에 적합합니다. Zumba와 달리 물에서의 운동은 특히 관절과 뼈를 보호합니다.
AQUA-QIGONG-기분 좋은 휴식
무슨 일이야?
Qi는 생명 에너지를 의미하며 공은 일이나 수입을 의미합니다. 운동, 호흡 및 명상 운동을 통해 신체의 에너지 경로에있는 막힌 자오선이 해결되어 신체의 Qi가 흐르게됩니다.
중요 : 운동은 느리고 유연해야합니다. 훈련은 공 또는 물 국수로 수행됩니다.
누구에게 적합합니까?
아쿠아 키공 은 몸과 마음의 균형을 유지 하면서 평화와 평온을 제공합니다. 일상 생활의 스트레스에서 벗어날 필요가있는 사람들에게 적합합니다.
물에서 훈련이 왜 그렇게 좋은가요?
혈관에 가해지는 압력이 증가하므로 큰 노력을해도 심박수가 일정하게 유지됩니다. 물과 공기의 온도차가 면역계를 자극합니다. 병원체가 더 효과적으로 퇴치됩니다. 물에서 몸의 무게는 육지에서 무게의 일부에 지나지 않습니다. 근육통없이 운동을 쉽게 구현할 수 있습니다.
무엇을 고려해야하며 어디서 수강 할 수 있습니까?
일주일에 세 번 30 분에서 45 분을 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 수온은 26도에서 30도 사이 여야합니다. 많은 수영장에서 코스 (약 60 유로에서 10 일)가 제공됩니다.
정보 : www.ab-ins-schwimmbad.de .
자세한 내용은 "다이어트 및 건강 " 및 FACEBOOK 에서 확인할 수 있습니다 .
