그만! 스트레스가 많은 일상 생활에서 우리는 때때로 "일시 정지"를 눌러야합니다. 우리는 긴장을 풀고 스트레스를 남기는 데 도움이되는 마음 챙김 운동을 가르칩니다. 무엇보다도 운동은 참을성이없는 사람들에게 이상적입니다.
사진 : GU-Verlag
스트레스를받을 때 평온과 평온이 종종 최고의 약입니다. 수면 장애뿐만 아니라 목과 등의 긴장조차도 종종 명상을 통해 약물없이 완전히 치료 될 수 있습니다! 소위 마음 챙김 운동은 긴장, 스트레스 및 그 결과에 대한 입증 된 치료법입니다. 그러나 모든 사람이 여전히 20 분 동안 여전히 앉아있을 수는 없습니다. 우리는 Jan Thorsten Eßwein의 "마음에 드는 요가 연습"책에서 연습을 제시합니다. 이들은 "MBSR"방법을 기반으로하며 참을성이없는 사람들에게 완벽합니다!
이러한 마음 챙김 연습을 통해 자신을 사랑하는 법을 배웁니다.
"MBSR"은 마음 챙김을 통한 스트레스 관리인 "마인드 니스 기반 스트레스 감소"를 의미합니다. 이 명상 형태는 몸을 인식하고 앉고 걷는 명상과 명상 요가 연습으로 구성됩니다. 오랫동안 앉아있을 수없고 명상에 쉽게 접근하기를 원하는 사람들은이 방법으로 쉽고 빠르게 휴식을 취할 수 있습니다.
작은 마음 챙김 운동
발이 바닥이나 신발에 어떻게 닿는 지 느껴보십시오. 압력과 온도를 느끼십시오. 피부, 근육, 힘줄 및 관절의 수용체가 뇌에 보내는 정보를 찾으십시오. 그러므로 당신의 마음 챙김은 당신의 발에만 집중됩니다.
발가락이나 발을 움직이면 더 명확하게 느껴집니다. 발에 대해 생각하지 마십시오. 그런 다음 당신은 마음 챙김 태도에서 멀어집니다. 마음 챙김은 판단하지 않고 지각하는 것을 의미합니다.
마음 챙김 배우기 : 의식적으로 살면서 7 가지 운동
마음 챙김 운동의 5 가지 원칙
1. 순간을 인식하십시오 : 호흡에 집중하십시오. 몸에 좋은 것을 느끼십시오. 당신의 생각이 표류 할 때, 그것들을 현재 순간으로 다시 가져 오십시오.
2. 해부학 적으로 올바른 운동 : 천천히 그리고 의식적으로 움직임을 수행하십시오. 올바른 근육 그룹을 활성화하려면 정확한 실행이 중요합니다.
3. 올바른 호흡 : 슬로우 모션 에서처럼 먼저 연습하고 호흡이 자연스럽게 흐르게하십시오. 운동 느낌이 들리면 호흡을 운동과 연결하십시오. 호흡에 영향을 미치지 마십시오. 자동으로 더 깊고 느려집니다.
4. 경계를 받아들이십시오 : 당신에게 좋은 것을 느끼십시오. 이것은 특정 수의 운동을 만드는 것보다 중요합니다. 수축하면 다시 고르게 호흡하고 안면 근육을 이완하십시오. 마음 챙김 운동에 다시 참여하거나 훈련을 완료하십시오.
5. 내부 태도 : 개별 부품을 비판적으로 보는 대신 자신의 몸에 자비를 베푸십시오. 인체는 운동을 좋아하므로 모든 운동은 선물입니다.
문학 팁 :
"마음에 드는 요가 운동"책에서 운동 중심의 마음 챙김 운동을 발견하십시오. 여기에는 모든 운동에 대한 오디오 지침이 포함 된 CD가 함께 제공됩니다.
Jan Thorsten Eßwein의 "마음에 드는 요가 운동"(GU Verlag 약 17 유로)
더 많은 스트레스 방지 방법 알아보기
