체중 감량 트릭 : 7 가지 맛있는 음식 요리법

2014

음식 조합으로 체중 감량 : 다이어트 레시피를 통해 신진 대사를 빠르게 할 수 있습니다.

그것이 작동 할 때 왜 복잡합니까? 이 음식 레시피를 사용하면 작은 보조기구가 허용됩니다.
사진 : RFF

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4 주 동안 10 킬로를 잃고 싶습니까? 다이어트 클래식 Trennkost가 가능합니다. 우리의 음식 결합 요리법은 몇 분 안에 준비됩니다.

식품 결합 원리는 식품 결합 레시피 와 마찬가지로 간단 합니다. 우리의 음식 결합 레시피 는 단백질 그룹의 음식과 탄수화물 그룹의 음식이 함께 접시에 떨어지지 않도록 설계되었습니다. 우리의 음식 분리 테이블 은 당신이 먹을 수있는 음식을 알려줍니다.

이 음식 조리법 에는 냉동 야채 허용과 같은 작은 보조제가 있습니다. 거의 모든 채소가 이미 깨끗하고 한 입 크기로 자릅니다. 냉동실에서 양파, 채소 및 허브를 찾을 수도 있습니다. 영양소 함량에 관한 한, 신선한 야채보다 열등하지 않습니다.

탄수화물 식사

허브 쿼크와 호박과 감자 rösti

재료 (1 인)

준비하기

1. 근대 뿌리는 양파를 작은 조각으로 자릅니다. 샐러드와 섞는다. 레몬 주스, 겨자, 1 tsp 오일을 섞습니다. 소금, 후추, 설탕으로 간을합니다.

2. 파슬리를 자르고 코티지 치즈와 섞는다. 소금과 후추로 간을하십시오. 감자를 껍질을 벗기십시오. 감자와 호박을 갈아서 전분과 섞습니다. 대량 볶음에서 1 작은 술 기름에 4 개의 작은 rösti 5-7 분. vinaigrette와 샐러드를 섞는다. 코티지 치즈와 샐러드로 뢰 스티를 제공하십시오.

약 390 kcal의 프로 부분; E 12g, F 23g, KH 31g

부추 버섯 리조또

재료 (1 인)

준비하기

1. Porreeweiß를 잘게 자르고 녹색을 고리 모양으로 자릅니다. 주사위 마늘. 1 tsp의 기름에 찐다. 밥을 넣고 살짝 볶는다. 점차 국물을 추가하십시오. 액체가 흡수되면 국물을 넣으십시오. 밥을 25-30 분 동안 요리하십시오.

2. 버섯의 크기에 따라 작은 조각으로 자르고 돌리는 동안 약 1 티스푼의 기름에 5 분 정도 구울 수 있습니다. 약 2 분 후에 부추 링을 넣고 소금과 후추로 간을하고 제거하십시오. 요리 시간이 끝나기 약 5 분 전에 리조또에 버섯을 넣고 소금과 후추로 간을합니다. 치즈를 갈아서 리조또에 저어주세요. 아마도 파마산을 뿌린다.

서빙 당 약 400 kcal; E 18g, F 16g, KH 43g

브뤼셀 콩나물에 염소 치즈와 으깬 감자

재료 (1 인)

준비하기

1. 감자 껍질을 벗기고 반으로 자르고 약 20 분간 소금물에 요리하십시오. 국물은 소금물에 18-20 분 동안 싹을 sprout니다. 버터 밀크, 올리브 오일 및 사워 크림 25g을 섞습니다. 염소 치즈에 담그고 약간의 소금으로 간을합니다. 감자를 빼내고 국물과 사워 크림 50g을 넣고 퓌레에 스톰프하십시오. 소금, 후추, 육두구 매운 맛을냅니다.

2. 양배추를 비우고 소금, 후추, 육두구로 양념합니다. 브뤼셀 콩나물과 감자를 준비하고 버터 밀크 혼합물로 이슬비를 내고 파프리카 가루로 먼지를 만듭니다.

서빙 당 약 400 kcal; E 18g, F 16g, KH 43g

토마토와 버섯 야채와 통 밀 빵

재료 (1 인)

준비하기

1. 버섯을 반으로 자르십시오. 양파를 잘게 썬다. 파슬리 잎은 장식을 제외하고 잘게 썬다.

2. 붙지 않는 팬에 기름을 데우고 버섯을 볶습니다. 양파를 넣고 약 1 분간 볶습니다. 소금과 후추로 간을하고 파슬리를 섞는다. 토마토 슬라이스. 얇게 썬 빵을 토마토로 덮고 버섯 야채를 뿌립니다. 뿌린 파슬리로 장식하십시오.

서빙 당 240 kcal; E 9g, F 11g, KH 25g

배와 호두 Tagliatelle

재료 (1 인)

준비하기

1. 배를 조각과 셀러리로 자릅니다. 주사위 샬롯.

2. 샬롯과 셀러리를 기름에 약 2 분간 볶습니다. 배를 추가하십시오. 국물로 유약을 바릅니다. 커피 크림을 첨가하십시오. 사워 크림을 첨가하십시오. 소금, 후추, 육두구로 양념하십시오.

3. 국수를 요리하십시오. 캐러멜 설탕, 견과류를 넣으십시오. 소스와 파스타를 섞는다. 견과류와 핑크 딸기를 뿌린다.

서빙 당 약 500 kcal; E 14g, F14g, KH 77g

단백질 식사

블루 베리 소스와 콩 샐러드와 쇠고기 등심 스테이크

재료 (1 인)

준비하기

1. 콩을 반으로 끓여 소금물에 10-15 분 동안 요리 한 후 물기를 빼고 담금질합니다. 양파를 고리 모양으로 자릅니다. 커널 로스트. 고기 주위에 로즈마리를 두십시오. 부엌 털실로 고치십시오. 소금과 후추로 고기를 양념하십시오.

2. 팬에 기름을 뿌립니다. 6-8 분 동안 고기를 볶습니다. 고기를 꺼내십시오. 화격자에 딸기와 2 큰 스푼의 물을 넣고 약 1 분간 끓입니다. 소금, 후추, 약간의 설탕으로 주스를 맛보십시오. 1 큰술 오일을 첨가하십시오. 콩, 양파, 씨앗 및 vinaigrette를 혼합하십시오. 모든 것을하십시오.

서빙 당 약 400 kcal; E 41g, F 20g, KH 14g

포도와 소금에 절인 양배추에 ander 더 필렛

재료 (1 인)

준비하기

1. 필요한 경우 포도를 반으로 자르십시오. 샬롯과 소테를 1 티스푼의 기름에 담그십시오. 소금에 절인 양배추, 베이 리프, 포도 및 와인을 넣고 10-15 분 동안 끓여서 맛보십시오.

2. 생선을 소금으로 간을하고 피부를 여러 번 자른다. 생선을 1 tsp. 기름에 튀기고 피부가 아래를 향하도록하여 약 4 분 동안 고열로 끓입니다. 생선을 뒤집고 1-2 분 동안 저열로 요리하십시오. 스튜 요리의 일종과 생선 필레를 준비하고 필요한 경우 마요라나로 장식하십시오.

약 390 kcal의 프로 부분; E 35g, F 12g, KH 25g

굴 라 허브 수프

재료 (1 인)

준비하기

1. 고기를 조금 작게 자릅니다. 양파를 슬라이스로 자릅니다. 열유. 돌리면서 고기를 격렬하게 튀기십시오. 양파를 넣고 살짝 볶는다. 소금과 후추로 간을하십시오. 토마토 페이스트를 저어주세요. 250ml의 물로 유약을 제거하고 베이 리프를 넣고 약 1 시간 동안 끓입니다.

2. 고추를 스트립으로 자릅니다. 소금에 절인 양배추를 배수하십시오. 굴 라시에 파프리카와 소금에 절인 양배추를 넣으십시오. 200ml의 물로 채우고 약 30 분 동안 끓입니다. 오레가노를 자르고 고기에 넣으십시오. 굴 라시를 맛보고 봉사하십시오.

서빙 당 약 330 kcal; E 33g, F 17g, KH 10g

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