저탄수화물 슬리밍 : 빵을 멀리, 배를 멀리

2014

탄수화물이 없습니까? 말도 안돼! 특히 아침에는 탄수화물이 필수입니다!
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함유량

탄수화물없이 적합하고 건강

전 세계가 저탄수화물에 대해 이야기하고 있습니다. 친구들은 놀라운 성공을 축하합니다. 탄수화물없이 체중 감량은 어떻게 작동합니까? 우리는 비밀을 알고 있습니다.

빵도없고 파스타도없고 감자도 없습니다. 내가 무엇을 먹을 수 있습니까? 그것은 잘못된 접근법입니다. 저탄수화물 은없이하지 않고 줄이는 것을 의미합니다. 그리고 탄수화물 함유 식품. 더 이상 먹지 말아야 할 것이 아니라 남은 것에 집중하십시오. 아마도 이것이 성공적인 다이어트 변화의 비밀 일 것입니다. 그리고 행복한 삶.

저탄수화물 은 탄수화물 이 아닙니다. 탄수화물 섭취하기. 그리고 아침에. 기본적으로 탄수화물은 나쁘지 않습니다. 우리는 잘못된 것만 먹고 너무 많이 먹습니다. 반대로 좋은 탄수화물 (전체 곡물)이 필수적입니다! 그들은 에너지를주고 우리를보다 효율적으로 만듭니다.

"원하는 숫자에 매일 7 번의 트릭 사용"

아침에 탄수화물

황제와 같은 아침 식사, 왕과 같은 점심 식사 및 거지와 같은 저녁 식사 -탄수화물 섭취에 대한 말을 제한하면 의미가 있습니다. 그렇지 않으면 그렇지 않습니다. 중요! 저탄수화물 은 FDH 또는 체중 감시자를 의미하지 않습니다. 당신은 점수를하지 않아도됩니다, 당신은 단지 옳은 것을 먹어야합니다. 균형 잡힌 아침 식사는 전투의 절반입니다. 아침에 두 조각의 빵, 롤 또는 시리얼로 자신을 치료하십시오. 탄수화물이 풍부한 음식을 달걀, 신선한 과일 또는 야채와 결합하십시오. 중요 : 빵은 빵과 같지 않습니다! 빵 굽는 사람은 빵을 색칠하는 것을 좋아합니다. 이를 통해 '건강한 빵'보다 더 어둡고 판매하기 쉽습니다. 안전하게 플레이하세요!

반찬을 남겨주세요!

가장 간단한 규칙은 : 반찬을 남겨주세요! 쌀, 감자, 파스타를 피하십시오. 대신 야채를 추가로 드십시오. 작은 예외가 허용됩니다. 그러나 통 곡물을 조심하십시오! 특히 저녁에는 탄수화물을 거의 섭취하지 않아야합니다. 한도는 서빙 당 20g입니다. 고기, 생선, 야채, 샐러드 및 단백질을 섭취하십시오. 이것이 밤 동안 지방 연소가 최고 속도로 작동하는 유일한 방법입니다. 탄수화물없이해야한다고해서 즐거움을 포기하는 것은 아닙니다. 반대로. 우리의 레시피를 통해 저탄수화물이 얼마나 다양한 지 빠르게 알 수 있습니다.

하루에 세 끼

하루에 세 번 먹는다. 간식과 간식을 피하십시오. 이를 통해 칼로리 섭취량을보다 효과적으로 제어하고 인슐린 분포를 균형있게 유지할 수 있습니다. 취리히 대학교 (University of Zurich)의 과학자들은 많은 작은 스낵이 당신을 피곤하게한다는 것을 발견했습니다. 반면에 굶주림은 당신을 활동적으로 만듭니다.

지방은 허용됩니다

지방은 나쁜 비육자가 아닙니다. 그것들은 우리 몸의 가장 큰 에너지 저장 공간입니다. 중요한 것은 그들이 올바른 지방을 먹는다는 것입니다. 지방은 단지 지방이 아닙니다. 아마 인유, 해바라기 씨 유, 호 두유 및 평지 씨 유와 같은 다중 불포화 지방산이 가장 적합합니다. 견과류 (피칸 너트, 아몬드, 헤이즐넛), 씨앗 및 씨앗 (호박 씨앗, 참깨) 과 같은 단일 불포화 지방산도 허용됩니다. 액세스!

많이 마셔

독일인은 1 년에 140 리터의 물을 마셔서 하루에 0.38 리터의 물을 만듭니다. 충분하지 않습니다. 더 마셔 라! 체중 감량을 원하는 사람은 충분한 액체를 마셔야합니다. 하루에 2.5 리터 이상적입니다. 사과 주스와 콜라를 조심하십시오. 과일 주스와 청량 음료는 진짜 설탕 폭탄입니다. 물, 허브 차 및 야채 주스를 마시는 것이 좋습니다. 그러나 여기서도주의가 필요합니다. 물은 물과 다릅니다. Stiftung Warentest는 다음 세 가지 물을 모두 오염 시켰습니다.

금지 사항 없음

초콜릿 없이는 할 수 없습니까? 당신은 필요하지 않습니다. 일주일에 한 번 미식가의 하루를 보내십시오! 독자 인 요 바나 (Jobana)는“이 날을 향해 노력한다면 남은 6 일은 절반의 시간이 나쁠 것입니다. 그녀는 또한 저탄수화물로 체중이 줄었습니다. 이 젊은 여자는 놀라운 76kg을 잃었고 이제는 열렬한 마라톤 선수입니다.

당신도 그렇게 할 수 있습니다! 목표를 설정하십시오. 마라톤 일 필요는 없지만, 좋아하는 부티크의 상점 창에있는 바지일까요? 가장 중요한 것 : 공을 유지하십시오! 저탄수화물 은 다이어트가 아니라 삶의 방식입니다. 그리고 그것은 성공의 열쇠 일 것입니다.