슬리밍 레시피 SOS Diet : 샐러드, 과일, 스테이크를 곁들인 슬림

• 2014

SOS 다이어트에는 멋진 재료, 성가신 칼로리 계산 및 복잡한 요리가 아니라 샐러드, 과일 및 스테이크가 있습니다. 요리를위한 4 가지 레시피.

1. 이것이 SOS Dit가 작동하지 않는 방법입니다
2. SOS Dit으로 체중 감량 : 4 가지 레시피
3. SOS Dit에 대한 책 팁

이것이 SOS 다이어트의 작동 방식입니다

머플 요리, 소파 감자 및 일 중독자들을 조심하십시오! 이제 체중 감량으로 작동하지 않아야하는 이유는 없습니다. SOS 다이어트는 시간이 거의없고 요리하고자하는 욕구가 없지만 힙 골드를 잃고 자하는 사람들을위한 것이기 때문에 좋아하는 바지가 다시 맞습니다. 그리고 빨리!

SOS 다이어트는 다음과 같습니다 : 아침은 과일, 점심 시간에는 샐러드, 저녁에는 스테이크입니다. 따라서 신체에는 비타민, 생리 활성 물질 및 단백질이 공급됩니다. 다이어트는 영양 전문가 Dagmar von Cramm에 의해 개발되었습니다.

모든 레시피는 준비하기 쉽고 함께 모여 오랜 시간 동안 (만찬 사이에 5 시간) 만족할 수 있으며 몸에 모든 필수 구성 요소를 제공하며 사랑하지 않는 요요 효과를 방지합니다. 2 주 안에 장기적으로 2 킬로를 잃을 수 있습니다.

SOS 다이어트로 체중 감량 : 4 가지 레시피

아침 식사 : 오트밀 코트 파인애플

성분 (일부분)

• 두껍고 신선한 파인애플 조각
• 오트밀 6 티스푼
• 꿀 2 티스푼

준비하기

1. 파인애플 껍질을 ​​벗기고 가운데 부분을 원으로 잘라내십시오.
2. 냄새가 나기 시작할 때까지 팬에서 귀리를 가볍게 볶습니다. 그런 다음 큰 접시에 펼치십시오.
3. 꿀로 양쪽의 파인애플 링을 닦고 오트밀로 바꿉니다.

영양 정보 : 280 칼로리, 1 그램의 지방, 60 그램의 탄수화물, 5 그램의 단백질

아침 식사 : 망고와 사과 스무디

성분 (약 400 밀리리터)

• 1/2 사과
• 1/2 망고
• 사과 주스 6 큰술
• 얇은 쿼크 1/2 팩 (125g)

준비하기

1. 사과를 반으로 씻고 분기를 제거하십시오. 망고 절반을 껍질을 벗기십시오.
2. 과일을 대략 자르고 사과 주스 및 코티지 치즈와 함께 믹서기에 넣으십시오. 모든 것을 잘 섞는다. 팁 : 스무디를 유리에 넣은 후 팁 : 린 쿼크를 저지방 요구르트 150 그램 컵으로 교체 할 수도 있습니다. 레몬 밤 또는 페퍼민트의 두세 잎으로 스무디는 신선한 메모를 얻습니다.

영양 정보 : 220 칼로리 1 그램의 지방 32 그램의 탄수화물 18 그램의 단백질

점심 : 멋진 샐러드

성분 (일부분)

• 계란 1 개, 크기 S.
• 1 큰술 유채 기름
• 식초 2 티스푼
• 1/2 tsp 겨자
• 소금과 후추
• 자체 주스에 참치 1 / 2185g
• 공주 콩 1 캔 (400g)
• 1/4 빙산 양상추
• 그린 올리브 6 개

준비하기

1. 작은 냄비에 끓여서 물을 가져 오십시오. 계란을 넣고 8 분 안에 덮습니다.
2. 그동안 드레싱에 기름, 식초, 겨자, 소금과 후추를 섞는다. 참치와 콩을 비 웁니다.
3. 빙산 양상추를 씻어서 말린 다음 잎을 한 입 크기로 자르거나 깎거나 뜯어냅니다. 또한 콩을 한 입 크기로 나눕니다. 그릇에 참치와 드레싱을 모두 섞습니다.
4. 차가운 물, 껍질 및 1/4에서 계란을 담금질하십시오. 마지막으로 샐러드에 달걀과 올리브를 뿌립니다.

변형 : 참치 대신 얇게 썬 요리 햄 두 조각도 맛이 좋습니다. 케이 퍼는 올리브를 대체합니다. 더 날카 롭다면 겨자 대신 양 고추 냉이를 섭취하십시오.

영양 정보 : 420 칼로리; 지방 29g, 탄수화물 9g, 단백질 26g

저녁 식사 : 양고기와 호박 꼬치

성분 (일부분)

1. 말린 토마토 1 개, 기름에 보존
2. 말린 백리향 1/2 작은 술
3. 말린 로즈마리 1/2 티스푼
4. 소금, 후추
5. 말린 토마토 1 큰술
6. 발사믹 식초 1 큰술
7. 양고기 필레 2 개 (약 300g)
8. 1/4 홋카이도 스쿼시 (약 300g)
9. 2-3 shashlik 꼬치 (18 센티미터)

준비하기

1. 오븐을 섭씨 220도까지 예열하십시오. shashlik 꼬치를 물에 넣으십시오. 말린 토마토를 매우 작게 자릅니다. 백리향, 로즈마리, 소금, 후추, 기름 및 발사믹 식초로 맛을냅니다.
2. 양고기 필레를 2 센티미터의 큐브로 자르고 매리 네이드의 절반으로 퍼지고 시원하게 유지하십시오.
3. 호박을 씻고 3cm 너비의 슬릿으로 나눕니다. 슬라이스를 양고기 큐브 크기로 자릅니다. 베이킹 트레이에 놓고 나머지 매리 네이드로 솔질하십시오. 오븐에서 약 15 분 동안 굽습니다. 약 7 분 동안 돌아서십시오. 제거하고 잠시 식히십시오.
4. 물에서 나무 꼬치를 제거하십시오. 또는 나무 꼬치에 호박과 양고기 조각을 놓으십시오. 배수 된 매리 네이드를 켜고 오븐 그릴에서 약 10 분에서 15 분 동안 굽습니다. 다시 돌아가는 것을 잊지 마십시오!

힌트 : 말린 허브 대신 백리향과 로즈마리의 신선한 장식 잎을 사용할 수도 있습니다. 매리 네이드는 많은 작업없이 빠르고 해커 나 블렌더로 수행됩니다. 이를 위해 매리 네이드의 모든 재료를 다져보십시오. 여름에는 꼬치 구이를 그릴 수 있습니다.

영양 정보 : 약 335 칼로리; 지방 17g, 탄수화물 15g, 단백질 35g

SOS 다이어트를위한 책 팁

Dagmar von Cramm의 "SOS 다이어트-빠르고 건강한 체중 감소"(약 8 유로, Knaur)

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