풀 타임 당뇨병 스트레스를 느끼지 않습니까? 저녁 식사에 탄수화물을 섭취하지 않은 사람은 많은 파운드를 잃습니다.
- 탄수화물이없는 저녁 식사를위한 4 가지 레시피
- 닭고기와 라스베리 여름 샐러드
- 양파와 호두 저녁 식사
- 브로콜리와 바삭한 연어 파이
- 사과와 죽은 태아의 노아 샐러드
- 건강한 다이어트 팁
밀은 우리 시대의 중요한 지방 생산자 중 하나입니다. 특히 오후와 저녁에는 식욕과 혈당에 부정적인 영향을 미칩니다. 비밀 : 탄수화물이없는 저녁 식사 . 그러나 밀가루없이 케이크와 빵을 굽는 방법은 무엇입니까? tina는 심장 전문의이자 저자 인 Dr. 의대. 윌리엄 데이비스가 물었다.
티나 : Dr. 탄수화물을 지방으로 만드는 데이비스는 알려져 있습니다. 밀이 중요한 역할을하는 이유는 무엇입니까?
박사 데이비스 : 그는 가장 경작되고 가장 많이 자란 곡류입니다. 알레르기 항원 물질의 비율. 단백질 글 리아 딘과 글루텐 글루텐이 크게 증가함에 따라. 두 물질 모두 식욕을 자극하고 약물과 같은 아편 유사 효과를 나타냅니다.
탄수화물이없는 저녁 식사는 어떻게 생겼습니까? 밀가루를 어떻게 교체 할 수 있습니까?
견과 가루와 계란의 혼합물이 바인딩에 가장 좋습니다. 탈유 코코넛, 아몬드 또는 아마씨 가루는 칼로리를 절약하고 적은 비용으로 온라인으로 주문할 수 있습니다. 병아리 콩 가루는 푸짐한 빵에 좋습니다. 숨겨진 밀을 찾기 위해 소모품을 검색하는 것을 잊지 마십시오. 천연 밀 글루텐 또는 변형 전분과 같은 키워드는 분명한 징후입니다.
설탕을 추가로 포기해야합니까?
당신의 그림을 위해, 너무 많은 설탕이나 과당-포도당 시럽을 포함하는 모든 것을 분류해야합니다. 스테비아는 좋은 대안입니다. 감미료는 자연스럽고 칼로리가 없습니다.
책 팁 : 그의 요리 책 Dr. med. 데이비스 150은 탄탄한 저탄수화물 레시피 를 달콤하고 맛있습니다. 이 책은 서점 (Goldmann Verlag)에서 9.99 유로에 구입할 수 있습니다.
탄수화물이없는 저녁 식사를 위한 4 가지 레시피
닭고기와 라스베리 여름 샐러드
(위 그림 참조)
1 인분
주사위 ½ 조각의 양파 빵 (아래 레시피)을 팬에 1 티스푼의 잣으로 토스트하십시오. 닭 가슴살 필레 100g을 씻고 가볍게 두드려서 건조시킨다. 약 1 티스푼의 기름에 약 10 분간 볶습니다. 한편 로메인 상추 1 개와 프리즈 샐러드 50g을 곁들인 체리 토마토 8 개를 반으로 자릅니다 . 2 큰술 국물, 1 큰술 식초, 1 작은 술 설탕, ½ 작은 술 겨자, 1 큰술 기름, 1 핀치 소금 . 라스베리 50g으로 모든 것을 준비하십시오.
준비 시간 약 25 분 서빙 당 약 385kcal; E 42g, F 17g, KH 18g
샐러드 믹스 약간 쓰라린 바삭 바삭한 녹색은 이미 많은 슬리밍 물질을 넣을 수 있습니다.
가금류 닭 가슴살은 칠면조 가슴살을위한 모든 다이어트 레시피에 사용될 수 있습니다.
양파와 호두 저녁 식사
약 24 조각을위한 성분
아몬드 가루 270g, 병아리 콩 가루 8 테이블 스푼 (건강 식품점), 갈린 황금 아마씨 75g, 소다 1 티스푼, 소금 1 티스푼, 캐러 웨이 1 티스푼을 섞습니다 . 계란 10 개를 분리하십시오 (크기 M) . 계란 노른자, 액체 버터 120g, 버터 밀크 4 테이블 스푼, 꿀 1 티스푼을 섞는다 . 50g의 구운 양파로 뻣뻣해질 때까지 달걀 흰자위를 때리고 50g의 호두를 반죽하십시오. 반죽을 접시 또는 상자 틀에 덩어리로 넣으십시오. 175 ° C에서 약 60 분 동안 굽습니다.
준비 시간 약 1 시간 30 분 슬라이스 당 약 190kcal; E 8g, F 16g, KH 5g
카레, 허브, 말린 토마토를 토핑으로하여 맛있고 쉽게 퍼지는 크림 치즈.
오래 지속되는 견과 밀가루로 만든 빵은 재고로 얼려서 보관할 수 있습니다.
브로콜리와 바삭한 연어 파이
약 6 개 재료
분쇄 된 호두 130g, 아몬드 가루 100g, 아마씨 110g, 베이킹 파우더 2 티스푼, 구아 검 1/2 티스푼, 건강 식품 1/2 티스푼, 차가운 버터 120g, 계란 1 개 (M 크기), 식초 1 테이블 스푼 . 반죽을 스프링 팬 (26cm Ø)으로 누릅니다. 우유, 소금, 후추, 육두구 300ml로 계란 4 개 (M 크기) 를 털다 . 브로콜리, 녹색 아스파라거스 및 연어 필레 250g 을 조각으로 자르고 땅에 뿌립니다 . 캐스팅을 따르십시오. 약 45 분 동안 200 ° C에서 굽습니다.
준비 시간 약 1 ¼ 시간. 조각 당 430 kcal; E 30g, F 31g, KH 7g
단백질 트릭 너무 많은 계란을 두려워하지 마십시오. 그들은 다른 음식보다 더 잘 포화됩니다.
좋은 어획 북동 태평양에서 잡은 연어는 남획되지 않습니다.
사과와 죽은 태아의 노아 샐러드
1 인분
포장 지침에 따라 150ml의 소금물 에 착색 된 퀴 노아 (유기농 슈퍼마켓) 50g을 요리 합니다. 부추 양파 1 개 를 고리 모양으로 자른다. 100g 삶은 비트 뿌리 (진공), 주사위 50g 죽은 태아 빛 . 사과 1 개를 잘게 썬다. 1 큰술 레몬 주스, 1 큰술 올리브 오일, 약간의 소금 과 후추를 털다 . 준비된 재료와 한 줌의 아기 시금치를 섞는다 . 호두 반쪽을 통과 시킵니다.
준비 시간 약 25 분 서빙 당 약 420 kcal; E 24g, F 19g, KH 33g
Supersat 식물성 단백질과 섬유질의 혼합은 퀴 노아를 기아 브레이크로 만듭니다.
드레싱 팁 신선한 레몬 주스는 비타민 C로 지방의 신진 대사를 강화시킵니다.
건강한 다이어트 팁
더 나은 유기농 식품과 함께 섭취하는 많은 곡물은 지나치게 번식되거나 심지어 유전자 변형되기도합니다. 두 형태의 "정제"는 비만을 조장하는 것으로 의심됩니다. 명확한 연구가 아직 누락되었지만 건강을 위해 유기농 빵, 시리얼, 쌀 및 파스타를 더 잘 사용해야합니다.
