샐러드와 함께 3 파운드를 슬리밍 21 건강 샐러드 요리법 : 최고의 7 일 다이어트 계획

• 2015

당신은 3 파운드를 잃고 싶어? 당신은 우리의 샐러드와 함께 할 수 있습니다 : 그들은 25 분 안에 준비되어 있습니다.

1. 완벽한 슬림 샐러드를 함께 만드는 방법
2. 샐러드에 전형적인 7 가지 비육
3. 7 일, 21 개의 샐러드-즉시 3 킬로 떨어져 있습니다 :.

여름에는 가벼운 식사를하고 싶은 느낌이 들었습니다. 샐러드가 이상적입니다. 여전히 요리의 즐거움 측면에서 다소 지루하다고 생각하는 사람들은 잘못 생각합니다. 녹색 잎, 생 야채 및 반찬의 다양성은 엄청납니다-그들은 당신의 모습에 일어날 수있는 가장 좋은 것입니다. 이유는 무엇입니까? 그들은 위를 긴장시키지 않고 만족합니다. 그리고 최적으로 정리하면 대사 활성화 비타민 (파프리카의 비타민 C)과 미네랄 (곡물과 고기의 아연)을 가져옵니다. 그리고 당신은 즉시 3 파운드를 잃을 수 있습니다.

하나 더 플러스 : 그들은 당신을 빠르고 오래 채 웁니다! 이유 : 샐러드는 오랫동안 씹어 먹었으므로 너무 많이 먹기 전에 위장이 좋은 시간에 뇌에 신호를 보낼 수 있습니다. 섬유질과 단백질이 풍부하여 소화 시스템을 오랫동안 바쁘게 유지하여 다음 식사까지 간식을 먹지 않아도 몸이 편안해집니다. 혈당 수준이 안정적으로 유지되기 때문에 갈망도 없습니다. 야채 Schnippelei가 없다면 많은 사람들을 놀라게합니다. 좋은 소식 : 처음에 생각하는 것보다 훨씬 적은 작업입니다.

잘 계획하면 시간을 절약 할 수 있습니다. 레시피 플래너에서 영감을 얻은 후 일주일 동안 요리하십시오. 실용적 : 모든 레시피는 25 분 이내에 준비되며 아침 식사까지도 잘 준비하고 섭취 할 수 있습니다. 따라서 일주일에 최대 3 파운드까지 쉽게 잃을 수 있습니다!

완벽한 슬림 샐러드를 함께 만드는 방법

녹색은 볼륨을 만듭니다 : 샐러드 접시의 바닥은 상추 여야합니다. 그들 중 많은 것-또한 radicchio 또는 치커리와 같은 쓴 품종. 품종이 많을수록 영양소가 많아집니다.

날 음식 포화물 : 2 ~ 3 가지 종류의 날 음식을 선택하십시오. 근대의 뿌리, 당근, 오이, 고추, 회향, 토마토. 날 음식은 철저히 씹어야 만합니다.

포화 탄수화물 : 파스타, 쌀, bulgur, 쿠스쿠스, 퀴 노아와 같은 시리얼 제품뿐만 아니라 감자도 섬유를 제공합니다. 다양성을 선택하십시오. 저탄수화물을 먹는 것을 선호한다면, 그것을 빼거나 1-2 큰술 만 섭취하십시오.

단백질은 지방 손실을 촉진합니다 : 육류, 생선, 두부, 계란 또는 콩류는 적어도 3-4 시간 동안 포화됩니다. 1-2 종류 선택 (주의 : 빵가루를 피하십시오) 좋은 부분은 120-150g입니다 (예 : 계란 2 개).

과일은 달콤한 비타민을 제공합니다 : 1-2 가지 유형의 과일은 샐러드에 놀라운 맛과 귀중한 비타민을 제공합니다.

드레싱 : 식초 2 티스푼과 기름 1 티스푼을 저지방 요구르트, 사워 크림, 후 머스, 순 아보카도, 토마토 페이스트 또는 겨자와 함께 맛보십시오.

샐러드에 전형적인 7 가지 비육

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7 일, 21 개의 샐러드-즉시 3 킬로 떨어진 곳 : 21 가지 건강한 샐러드 레시피

신선하고 신선하고 신진 대사를위한 최고의 재료를 제공하는 21 가지 샐러드는 즐거움을 선사합니다.

1 일째

아침에 : 간장 요구르트와 과일 샐러드

바나나 1 개, 사과 1 개, 포도 80g을 자릅니다. 잘게 잘린 호두 30g과 바닐라와 간장 요구르트 100g을 제공하십시오.

C a. 490kcal, E 10g, F 22g, KH 60g

점심 : 크림 콜리 플라워 샐러드

재료 (1 인)

• 1 큰술 샐러드 마요네즈,
• 2 큰술 전유 요구르트,
• ½ tsp 겨자,
• 화이트 와인 식초 1 큰술,
• 소금, 후추,
• ½ 헤드 콜리 플라워,
• 헤이즐넛 커널 25g,
• 상추 ½ 개
• 녹색 사과 1 개

준비하기

마요네즈, 요구르트, 겨자 및 식초를 계절에 섞는다. 콜리 플라워를 작은 조각으로 자릅니다. 헤이즐넛 로스트. 샐러드를 스트립으로 자릅니다. 사과를 조각으로 자르십시오.

콜리 플라워, 견과류 및 사과, 샐러드 드레싱과 함께 이슬비를 섞습니다. 상추를 뿌린다.

대략 440kcal, E 10g, F 35g, KH 24g

저녁 : 염소 치즈를 곁들인 잎 샐러드

라디 치오 샐러드 1/2 개와 양고기 상추 50g을 씻고 흔들어 건조시킵니다. 붉은 양파 ½ 껍질을 벗기고 얇은 고리로 자릅니다.

염소 카망베르 50g을 두꺼운 조각으로 자릅니다. 베이킹 페이퍼가 늘어선 트레이에 놓습니다. 200 ° C의 뜨거운 오븐에서 약 4 분 동안 그라탕.

냄비에 10g 베이컨을 두십시오. 마늘 정향 1 개를 껍질을 벗기고 자릅니다. 마늘 1 티스푼 식초, 레몬 주스 2 티스푼, ​​올리브유 1 티스푼을 섞는다. 소금과 후추로 간을하십시오.

샐러드를 접시에 놓고 치즈를 위에 올려 놓고 비네 그레트로 이슬비를 내십시오. 베이컨과 양파 링으로 덮으십시오.

대략 340kcal, E 16g, F 24g, KH 9g

2 일째

아침 : 쿠 스 쿠 스와 딸기와 달콤한 샐러드

끓는 물 60ml에 쿠스쿠스 60g을 약 10 분 동안 끓입니다. 계피 1/2 티스푼과 꿀 1 티스푼을 섞는다. 100g의 블루 베리와 30g의 견과류와 함께 제공하십시오.

대략 490kcal, E 12g, F 21g, KH 58g

점심 : Matjes 샐러드

재료 (1 인)

• 상추 ½ 개
• 사과 1/2 개,
• 붉은 양파 ½ 개
• 딜의 두 가지
• ½ 피클,
• 사워 크림 25g,
• 저지방 요구르트 75g,
• 레몬 주스 1 티스푼,
• 치킨 필레 100g

준비하기

샐러드와 사과를 조각으로 자릅니다. 양파, 딜 및 오이를 자릅니다. 사워 크림과 요구르트를 주스로 볶습니다. 상추, 양파, 사과, 딜 및 드레싱으로 페이트 필렛을 잘게 썬다.

대략 400kcal, E 23g, F 27g, KH 6g

저녁 : 구운 빵에 이탈리아 치킨 샐러드

대략 치킨 필레 150g ½ tsp 버터 버터로 볶습니다. 쿼터 50g 체리 토마토. 올리브 15g을 자른다.

호밀 빵 토스트 2 조각. 마늘 정향으로 문지릅니다.

다진 마늘 정향. 고기, 올리브, 토마토 및 3 큰술 전유 요구르트와 혼합하십시오. ½ 묶음 로켓 절단, 계절에 접습니다.

빵에 샐러드를 놓고 분홍색 후추를 뿌린다.

대략 440kcal, E 44g, F 8g, KH 48g

영양 계획 : 4 주 동안 10kg 감소

3 일째

아침에 : 아보카도와 토마토 샐러드

아보카도 ½ 개와 토마토 1 개를 입방체로 자릅니다. 올리브유 1 큰술과 레몬 주스 2 큰술을 섞는다. 고수의 3-4 줄기를 자르고 봉사하십시오. 소금과 후추로 간을하십시오.

대략 370kcal, E 3g, F 37g, KH 4g

아침에 : 브뤼셀 콩나물과 판 체타 샐러드

재료 (1 인)

• 브뤼셀 콩나물 250g,
• 바다 소금,
• 아몬드 20g,
• 판세 타 20g,
• 치커리 60g,
• 1 큰술 오일,
• 다크 발사믹 식초 1 큰술,
• 설탕 1 핀치,
• 후추

준비하기

국물은 소금물에 4-5 분 동안 싹이납니다. 아몬드 잘라 판 체타를 조각으로 자르고 치커리를 조각으로 자릅니다.

아몬드 아몬드와 판 체타를 기름에 넣습니다. 양배추를 넣습니다. 식초로 유약을 바릅니다. 샐러드와 함께 제공, 계절.

대략 350kcal, E 16g, F 27g, KH 10g

저녁 : 연어와 시금치 샐러드

½ 라임 껍질을 문지릅니다. 주스를 짜십시오. 생강 5g을 갈아 준다. 주사위 1 샬롯.

생강, 라임 주스 및 껍질, 계절과 혼합하십시오. ½ 고추를 자릅니다.

연어 등심 160g을 밀가루 2 큰술로 바꿉니다. 양쪽에서 1 tsp의 기름에 생선을 2-3 분 동안 볶습니다.

시금치, 후추 큐브 및 드레싱 25g을 섞는다. 물고기와 함께 제공하십시오.

대략 400kcal, E 34g, F 25g, KH 9g

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4 일째

아침 : 이국 샐러드

파인애플 80g, 포도 80g, 양 치즈 50g을 작은 조각으로 자릅니다. 1 큰술 강판 코코넛과 1 큰술 레몬 주스와 섞는다. 통밀 롤 1 개를 준비하십시오.

대략 410kcal, E 15g, F 16g, KH 49g

점심 : 당근과 오이 샐러드

재료 (1 인)

• 소금에 절인 땅콩 15g,
• 당근 100g,
• 오이 100g,
• 25g 음료. 체리,
• 딜 다발,
• 박하 2 줄기,
• 갓 짜낸 레몬 주스 30ml,
• 꿀 1 작은 술,
• 소금, 후추,
• 지상 고수풀 꼬집음 1 개
• 올리브유 15ml,
• 병아리 콩 110g (주석)

준비하기

견과류와 로스트. 주사위 당근. 오이를 반으로 자르고 얇은 조각으로 자릅니다. 체리를 자르십시오. 딜 해킹. 민트 잎을 따다.

레몬 주스, 꿀, 소금, 후추, 실란트로 및 오일을 섞습니다.

당근, 오이, 병아리 콩, 견과류, 허브 및 체리를 섞습니다. 비네 그레트를 섞는다. 아마도 놓아 줘

대략 410kcal, E 9g, F 22g, KH 42g

저녁 : 페스토 파스타 샐러드

체리 토마토 100g을 반으로 자릅니다. 국수 80g을 식히십시오. 페스토와 토마토 1 큰술과 함께 제공하십시오.

대략 350kcal, E 11g, F 7g, KH 61g

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5 일째

아침 : 쌀 푸딩 샐러드

천도 복숭아 1 개와 바나나 1 개를 작은 조각으로 자릅니다. 계피와 설탕으로 밥 라이스 200g을 뿌린다. 과일과 함께 제공하십시오.

대략 300kcal, E 5g, F 4g, KH 58g

점심 : 닭고기와 체리를 곁들인 불고기 샐러드

재료 (1 인)

• 치킨 필레 60g,
• ¼ l 국물,
• Bulgur 25g,
• 소금,
• 체리 (유리) 50g,
• 피스타치오 15g,
• ¼ 석류,
• 봄 양파의 ¼ 무리,
• 박하 ¼ 개
• 고수풀 ¼ 무리
• 레몬 주스 1 큰술,
• 꿀 1/2 티스푼,
• 1 큰술 오일,
• 고추,
• 호두 15g

준비하기

국물에 고기를 요리하십시오. 물 50ml로 bulgur를 끓여서 계절에 따라 붓습니다. 고기를 주워 버찌를 배수하십시오. 피스타치오를 자릅니다. 석류 씨를 제거하십시오. 봄 양파를 고리로 자릅니다. 민트와 고수를 잘게 썬다. 레몬 주스, 꿀, 기름을 섞는다. vinaigrette와 다진 호두와 재료를 섞으십시오.

대략 430kcal, E 22g, F 23g, KH 31g

저녁 : 새싹 샐러드

땅콩 버터 2 티스푼과 물, 1 티스푼 간장, 고추를 섞는다. 200g 이상의 콩나물을 소스와 함께 호두 30g을 첨가하십시오.

C a. 430kcal, E 9g, F 28g, KH 35g

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6 일째

아침 : 딱딱이와 토마토 샐러드

토마토 2 개와 봄 양파 1 개를 작은 조각으로 자릅니다. 계절별로 올리브유 1 큰술과 식초 1 큰술을 섞는다. 토마토 샐러드와 드레싱, 크리스프 브레드 4 조각을 준비하십시오.

대략 240kcal, E 5g, F 11g, KH 31g

점심 : 캘리포니아 샐러드

재료 (1 인)

• ¼ Lollo bianco,
• ½ 토마토,
• 버섯 25g,
• 1Frühlingszwiebel,
• 호두 커널 20g,
• 로케 포르 30g,
• 마늘 1 쪽
• 아보카도 ½ 개
• 레몬 1/2 개,
• 요구르트 25g,
• 소금, 후추

준비하기

샐러드와 토마토를 작게 자릅니다. 버섯을 얇게 썬다. 봄 양파를 고리로 자릅니다. 찹 너트. 치즈를 조각으로 자르십시오.

드레싱을 위해 다진 마늘. 아보카도를 분쇄하고 레몬 주스를 섞으십시오. 요구르트를 넣고 양념하고 모든 것을 섞는다.

접시에 샐러드를 정렬합니다. 드레싱으로 이슬비.

대략 460kcal, E 17g, F 27g, KH 36g

저녁 : 피스타치오를 곁들인 퀴 노아 브로콜리 샐러드

퀴 노아 50g을 소금물 150ml에 약 20 분 동안 익 힙니다.

브로콜리 150g을 작은 조각으로 자르십시오.

160g의 당근과 ¼ 개의 파를 자릅니다. 유기농 레몬 껍질 1 개를 껍질을 벗기십시오. 주스를 짜십시오. 20g의 날짜를 자릅니다. 사과 주스 20ml, ½TL 꿀, 1TL 오일 1 티스푼, ​​레몬 주스 1 티스푼, ​​계절. 6 파슬리 줄기를 잘라.

퀴 노아, 레몬 향, 당근, 파, 25g 피스타치오, 파슬리 및 드레싱을 섞습니다.

대략 470kcal, E 16g, F 16g, KH 63g

7 일차

아침에 : 달콤하고 매운 샐러드

토마토 1 개, 페타 치즈 50g, 넥타 린 주사위 1 개. 호두 15g을 자릅니다. 1 큰술 올리브 오일과 1 큰술 레몬 주스와 모든 것을 섞으십시오. 칠리와 약간의 소금으로 간을하십시오.

대략 400kcal, E 12g, F 28g, KH 22g

점심 : 민트 샐러드 빵 샐러드 "Fattouche"

재료 (1 인)

• 플랫 빵,
• 올리브 오일 4 티스푼,
• 붉은 양파 1 개
• Ž 오이,
• 후추 60g,
• 체리 토마토 50g,
• 상추 ¼
• 파슬리 ¼ 개
• 박하 ¼ 개
• 레몬 주스 1 큰술,
• 꿀 1/2 티스푼, ​​"Ras el-Hanout"(모로코 향신료 혼합) 1 Msp.
• 소금, 후추

준비하기

빵 1 티스푼의 기름으로 빵을 뿌린 다음 175 ° C (순환 공기 : 150 ° C)에서 약 15 분 동안 굽습니다.

양파를 얇은 고리로 자릅니다. 오이, 고추, 토마토 및 양상추를 작은 조각으로 자릅니다. 파슬리와 민트 잎을 뽑아냅니다. 레몬 주스, 꿀, 2 티스푼 오일을 섞는다.

플랫 브레드를 조각으로 뽑습니다. 모든 성분을 1 티스푼의 기름과 섞으십시오.

대략 450kcal, E 10g, F 19g, KH 55g

저녁 : 비트 뿌리 샐러드

사탕무 2 개 (진공 성)와 사과 1 개를 구르십시오. 2 큰술 호두와 100g 로켓을 섞는다. 1 티스푼 오일과 2 큰술 식초를 섞어 준비하십시오.

대략 380kcal, E 9g, F 22g, KH 35g

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