저녁 식사 : 저녁에 항상 단백질!

• 2015

저녁에 밀을 남겨 두십시오 : 저녁 식사 대신에 달걀 흰자위를 많이 먹는다면 야간 지방 연소로 갈 수 있습니다.

밀은 오랫동안 큰 살찌는 사람으로 여겨져왔다. 그것은 많은 사람들에게 다소 심각한 소화 불량을 초래한다는 것이 입증되었습니다. 이것은 주로 오늘날의 밀 품종에 풍부한 단백질 글루텐 때문입니다. 그러나 글루텐으로 복통을 앓지 않는 사람들조차도 고통스러운 경험으로 인해 밀 제품의 또 다른 부작용을 알고있을 것입니다. 밀은 약물처럼 우리 몸에 작용하기 때문에 빵, 파스타 및 주식을 많이 섭취하지 않고도 할 수 있습니다. 성분은 초콜릿 바보다 더 강한 식욕을 촉진하고 혈액 속의 인슐린을 공기 중에서 엄청나게 몰아냅니다. 결과 : 갈망, 위 지방 증가 및 당뇨병 위험이 증가합니다.

굶주림을 희생하지 않고 체중 감량을 원하는 사람은 밀 제품을 줄이고 아침과 정오에만 식사를하고 저녁 식사를 삼가야합니다. 파스타, 빵 및 구운 식품뿐만 아니라 즉시 먹을 수있는 음식의 성분 목록을 연구하는 것이 중요합니다. 여기에는 종종 숨겨진 밀이 있습니다.

더 빠른 성공-이 미니 운동으로 근육을 키우고 뚱뚱한 연소를 촉진합니다.

저녁에 밀이없는 요리법

호박과 물냉이 피자

마른 효모 1 ¼ tsp를 미지근한 물 180 ml에 녹입니다. 병아리 콩 가루 100g, 아몬드 가루 100g, 약 75g 아마씨 1 작은 술 소금, 2 큰술 올리브 오일과 효모 반죽. 1 시간 동안 그대로 두십시오. 반죽을 펴십시오. 50g 게르 2 큰술 겨자와 150 g 사워 크림을 Emmentaler와 섞고 양념하여 반죽에 바르십시오. 피자 1 개를 얇게 썰어 피자에 뿌린다. 225 ° C (순환 공기 : 200 ° C)에서 15 분 동안 뜨거운 오븐에서 굽습니다. 물냉이와 민트에 각각 3 개의 줄기를 뿌린다. 꿀 1 티스푼과 이슬비.

조각 당 약 270kcal; E 10g, F 20g, KH 9g

대구와 회 향 파이

에 따라 130g 헤이즐넛, 아몬드 가루 100g, 보석 110g. 아마씨, 베이킹 파우더 2 티스푼, ​​구아 검 1/2 티스푼, ​​소금 1/2 티스푼, ​​버터 120g, 달걀 1 개 (M 크기), 식초 1 테이블 스푼. 반죽을 스프링 팬 (26cm Ø)으로 누릅니다. 회향 괴경 2 개를 얇게 썬다. 200ml의 물로 200ml의 우유를 끓입니다. 대구 필렛 250g을 약 10 분 동안 끓입니다. 사워 크림 150g, 1 달걀, 계절을 섞는다. 땅에 모든 것을 줘. 40g 게르와 함께. 파마산을 뿌린다. 뜨거운 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 타르트를 약 30 분 동안 굽습니다.

조각 당 약 450kcal; .E 20g, F 38g, KH 5g

Amarantsalat

포장 지침에 따라 아마란스 50g을 준비합니다. 브로콜리 100g을 작은 작은 꽃으로 자릅니다. 코어 1 토마토. 펄프를 얇은 조각으로 자릅니다. 각 노란색 고추와 호박은 작게 자릅니다. 브로콜리와 주키니를 1 tsp에 넣고 뜨거운 올리브 오일을 4-5 분 동안 소금과 후추로 맛을 내십시오. 레몬 주스 2 테이블 스푼, 아가베 시럽 1 티스푼, ​​올리브 오일 1 티스푼을 소금과 후추로 간을합니다. 모든 재료를 섞는다. 레몬 조각으로 샐러드를 장식하십시오.

서빙 당 약 320 kcal; 10g, F 15g, KH 35g

호박 씨앗과 아보카도 샐러드

주사위 2 토마토. 아보카도를 반으로 줄이고 코어를 제거하십시오. 그렇지 않으면 1 절반을 사용하십시오. 절반의 펄프를 주사위. 레몬 주스 2 큰술과 아보카도 큐브를 이슬비. 껍질을 벗긴 호박씨 25g을 올리브유 1 티스푼에 3-4 분간 구운 다. 소금으로 간을하고 제거하십시오. 1 큰술 레몬 주스, 1 큰술 사이다 식초, ½ 작은 술 겨자 및 1 작은 술 올리브 오일. 소금, 후추, 약간의 설탕으로 간을하십시오. 토마토와 아보카도 큐브를 유리에 층을 이루십시오. 호박 씨앗으로 완성하십시오. 비네 그레트와 이슬비.

서빙 당 약 490 kcal; 10g, F 48g, KH 8g

여기에는 밀이 포함될 수 있습니다

곡물은 많은 가공 제품에 있습니다. 쇼핑 할 때는 재료 목록을 연구하고 글루텐이 함유되지 않은 기호, 즉 옥수수의 교차 귀에주의를 기울이십시오.