지방, 단백질 및 탄수화물을 올바르게 결합하면 굶주림없이 체중이 줄어 듭니다. 단백질 트릭으로 두 가지 드레스 크기를 잃으십시오.
함유량- 단백질 함유 식품
- 아침 식사 : 탄수화물 없음
- 정오 : 많은 찐 야채
- 커피 & 케이크 : 코티지 치즈와 딸기
- 저녁에 : 샐러드, 생선 및 고기
많은 사람들이 여름에 고지방 제품을 먹지 말고 몇 파운드를 잃습니다. 그러나 이것이 실제로 최적의 방법입니까? 사실, 지방, 단백질 및 저탄수화물의 올바른 조합은 "lifebuoy"를 녹일 것입니다. 알아야 할 중요 사항 : 영양소는 다르게 대사되며, 탄수화물과 단백질은 서로 방해합니다. 따라서 굶주림없이 살을 빼려는 사람들은 식사 중에 탄수화물과 단백질을 삼가야합니다.
우리는 당신이 따르기에 이상적인 단백질 태그를 모았습니다. 경험상 , 탄수화물, 빵, 파스타 및 쌀이 접시에 덜 묻어 날수록 체중 감량으로 더 빨리 작동합니다. 굶주림없이 체중을 줄이려면 신선한 야채와 과일이 많이 있습니다. 또한 견과류, 콩류, 생선, 유제품, 육류 및 계란도 메뉴에 있습니다. 그들은 지방 손실에 좋은 단백질을 많이 함유하고 있으며 갈망도 발생할 수 없습니다.
단백질 함유 식품
- 살코기 (예 : 필렛 및 슈니첼)
- 피부가없는 가금류
- 생선과 해산물,
- 저지방 우유 및 유제품,
- 콩,
- 계란,
- 견과류,
- 두부,
- 야채
아침 식사 : 탄수화물 없음
아침에 탄수화물을 피하고 마른 터보를 시작하십시오. 스크램블 에그 또는 과일이 들어간 요구르트의 일부로 하루를 가득 채우십시오.
휘저어 볶은 달걀
미세한 롤로 ¼ 번 다진 향신료. 계란 2 개 (M 크기)와 향신료를 넣고 소금과 후추로 간을합니다. 팬에 ½ 티스푼의 기름을 뿌립니다. 계란을 넣고 저어 주면서 저어줍니다. 키위 1/2 개, 체리 4 개, 베이비 바나나 1 개, 커피 한 잔. 1 회 제공량 당 260kcalE 16g, F 16g, KH 11g
정오 : 많은 찐 야채
살코기, 생선, 두부 및 찐 야채 또는 바삭 바삭한 샐러드의 많은 부분. 접시가 잘 채워져 있습니다. 그리고 굶주림과 탄수화물이 풍부한 반찬이 없으면 체중이 줄어 듭니다.
야채 스테이크
주사위 1 샬롯. 토마토와 노란 고추 100g을 큰 조각으로 자릅니다. 당근 100g과 호박 75g을 얇게 썬다. 소금과 후추로 엉덩이 스테이크 100g을 맛보십시오. 1 스푼의 기름에 튀긴 후 2-4 분 동안 돌리십시오. 꺼내서 알루미늄 호일로 치십시오.
샬롯을 튀겨 진 지방에 넣고 간단히 볶습니다. 준비된 야채를 넣고 2-3 분 동안 볶습니다. 50ml의 물을 넣고 끓여서 약 6 분 동안 끓입니다. 소금과 후추로 간을하십시오. 파슬리 4 줄기. 파슬리로 고기와 야채를 뿌린다.
야채 스테이크에는 물 한 잔이 있습니다.
서빙 당 약 310kcalE 27g, F 15g, KH 16g
커피 & 케이크 : 코티지 치즈와 딸기
당신은 놀랄지도 모르지만 실제로는 조금씩 ibble 아 먹을 수도 있습니다. 많은 쿼크와 딸기로 유리에 담긴 컵케익은 맛이 좋습니다. 카푸치노 한잔조차도 들어 있습니다.
유리에 치즈 케이크
버터 10g을 녹입니다. 숟가락 2 개를 무너 뜨립니다. 버터와 빵가루를 섞는다. 유리에 넣고 아래로 누릅니다.
탈지 쿼크 75 g과 바닐린 설탕 1 tsp를 섞습니다. redcurrants 25g에 접습니다. 비스킷 바닥에 쿼크 혼합물을 놓고 몇 가지 열매로 장식하고 먹을 준비가 될 때까지 식히십시오.
유리당 약 200ccalE 12g, F 9g, KH 16g
저녁에 : 샐러드, 생선 및 고기
단백질이 풍부한 생선 및 육류와 샐러드를 결합하십시오. 또한 아보카도, 올리브 및 올리브 오일에서 발견되는 좋은 지방은 완벽합니다. 대안은 요리 한 야채와 쿼크 딥입니다.
참치 샐러드
양고기 상추 25g을 읽는다. 체리 토마토 2 개를 반으로하십시오. 참치 (천연) 1 주석 (80g)을 배출합니다. 박하 2 줄기에서 껍질을 벗기십시오.
드레싱을 위해 저지방 요구르트 35g과 레몬 1/2 주스를 섞는다. 소금과 후추로 간을하십시오.
양상추, 토마토, 참치, 미니 모짜렐라 볼 3 개, 완두콩 10g, 박하 및 드레싱을 섞습니다. 그릇에 샐러드를 준비하십시오. 주스 분출 기가 있습니다 (주스와 물의 혼합 비율 1 : 3).
서빙 당 약 180ccalE 19g, F 7g, KH 8g