TrennkostSschllank im Schlaf Recipes-17 최고!

• 2015

맛있게 먹고 체중을 줄이십시오. 그것은 최고의 슬림 수면 레시피와 함께 제공됩니다. 적절한 시간에 잔치와 충분한 수면은 지방 매장량을 공격합니다.

1. 17 최고의 슬림 수면 레시피
2. FR HST CK : 자신을 충분히 먹습니다
3. 점심 : 이제 모든 것이 허용됩니다!
4. 저녁 식사 : 아이 웨이는 알파와 오메가입니다

오랫동안 우리는 여성들이 비늘에서 영원한 기복에 노출되어 있음을 알고 있습니다. 과체중, 정상 체중 또는 슬림 여부에 관계없이 거의 모든 여성이 flab를 없애고 규칙적인 식단을 만듭니다.

잘 알려진 효과는 종종 나중에 설정되며, 바람직하지 않은 요요 효과 인 위, 다리 및 엉덩이에 강한 곡선과 패드가 있습니다. 그런 다음 또 다른 전형적인 여성 "특수"가 있습니다 : 달콤하고 크림 같은 맛. 그러나 그들은 비난하지 않습니다. 그 이유는 수많은 호르몬 변동 때문입니다. 해결책 : 이에 대처하기 위해 Diet Pope Dr. 우리가 100 % 먹을 수있게 해주는 인슐린 기반 식품 인 Slender on Palce에 Pape .

전문가는“기아는 엄격히 금지되어있다. 그리고 당신은 원리를 확신 할 수 있도록, 우리는 매일 식사를 위해 17 가지 최고의 슬림 수면 레시피 를 나열했습니다. 아침, 점심 및 저녁 식사는 4 주 동안 원하는대로 결합 할 수 있습니다. 따라서, 당신의 파운드를 잃고 뒤에 비늘에 영원한 기복을 남겨주세요!

17 최고의 슬림 수면 레시피

아침 : 자신을 가득 채워보세요

아침에 먹으면 과체중의 위험이 줄어드는 것으로 오랫동안 알려져 왔기 때문에 마른 상태에서 아침 식사를 놓치지 마십시오. 그리고 솔직히 말해서-하루 중 거의 모든 것이 먹을 수 있습니다. 기록은 하루 종일 대사되고 엉덩이에 떨어지지 않기 때문입니다. 중요 : 정오까지 5 시간 휴식을 취하십시오! 하루의 달콤한 시작은 몸이 인내하는 것보다 두 배나 쉽습니다. 사용해보십시오!

이국적인 통 곡물 뮤 즐리

재료 (1 인)

• 큰 망고 1 개
• 간장 요거트 1 컵 (150g),
• 계피 가루 1/4 티스푼,
• 1 큰술 용설란 시럽,
• 2 큰술 호박 씨앗 (약 15g),
• 혼합 시리얼 플레이크 5-6 큰술 (약 50g),
• 귀리 밀기울 2 큰술 (약 25g)

준비하기

1. 망고 껍질을 벗기고 펄프를 돌에서 잘라내어 맛을 내십시오. 요거트와 계피, 아가베 시럽을 섞는다.

2. 호박씨를 잘게 자르고 닿을 때까지 작은 논 스틱 팬으로 맛을 내고 구워냅니다. 그릇에 넣고 시리얼 플레이크 및 귀리 밀기울과 혼합하십시오.

3. 서빙하려면 시리얼 혼합물을 그릇에 넣고 간장 요구르트와 망고 큐브를 넣으십시오.

1 회 제공량 ​​535 kcal | 24 g EW | 14 그램 F | 75g KH

팁 : 다른 과일은 항상 새로운 변종을 제공합니다-망고 대신 파파야 나 열매를 시도하십시오. 현지 과일을 선호하는 경우 여름에는 사과 나 배뿐만 아니라 여름 또는 여름 딸기가 이상적입니다.

매운 사과 크림

재료 (2 명)

• 향기로운 사과 1 개 (예 : 콕스 오렌지),
• 레몬 주스 1 큰술,
• 1 티스푼 Ras el-Hanout,
• 실크 두부 100g,
• 건포도 2 큰술,
• 1 큰술 아몬드 스틱,
• 공장에서 소금, 후추

준비하기

1. 사과를 껍질을 벗기고, 분기하고, 심고, 사과를 대략 분기하십시오. 사과 주스를 레몬 주스로 즉시 찌르고 Ras-el-Hanout과 Seidentofu로 저어주세요.

2. 건포도를 조금 작게 자릅니다. 붙지 않은 작은 코팅 팬에 아몬드 스틱을 굽고 원하는대로 제거하고 자릅니다. 건포도와 아몬드를 사과 크림에 넣고 소금과 후추로 간을합니다.

1 회 제공량 ​​140 kcal | 5g EW | 6g F | 16g KH

파인애플 귀리 크림

재료 (1 인)

• 1/4 파인애플 (펄프 약 300g),
• 다진 피스타치오 커널 2 큰술 (약 10g),
• 갈색 사탕 수수 1 작은 술,
• 코코넛 칩 3 큰술 (약 20g),
• 부드러운 오트밀 (약 500g) 5-6 큰술,
• 오렌지 주스 150ml,
• 꿀 1 큰술 (약 15g)

준비하기

1. 파인애플 껍질을 ​​벗기고 줄기를 제거한 다음 펄프를 한입 크기로 자릅니다. 피스타치오 커널 및 사탕 수수 설탕과 혼합하십시오. 작은 비 스틱 코팅 팬에 코코넛 칩을 가볍게 토스트합니다.

2. 오렌지 주스와 꿀로 귀리가 부드러워 질 때까지 저어줍니다. 귀리 크림을 작은 그릇에 붓고 파인애플과 코코넛 칩을 넣으십시오.

600 kcal 서빙 당 | 11 g EW | 22 그램 F | 86g KH

딸기와 철자 muesli

재료 (1 인)

• 1 큰술 잣 (약 10g),
• 1 큰술 강판 코코넛 (약 5g),
• 3-4 큰술 철판 (약 30g),
• 2 큰술 밀 배아 (약 10g),
• 혼합 딸기 200g (신선 또는 냉동, 해동),
• 간장 요거트 1 컵 (150g),
• 꿀 1 큰술 (약 15g),
• 오렌지 주스 1/4 l

준비하기

1. 작은 붙지 않는 코팅 된 팬에 잣과 강판 코코넛을 가볍게 굽습니다. 플레이크 및 밀 배아와 혼합하십시오.

2. 장과를 읽고 짧게 씻고 청소하십시오. 과일 일부를 장식하고 나머지는 포크로 부수고 요구르트와 꿀을 섞습니다.

3. 스펠링 된 플레이크 혼합물을 요거트와 함께 배열하고 전체 장과로 장식합니다. 상쾌한 비타민 기증자로 오렌지 주스를 즐기십시오.

1 회 제공량 ​​528 kcal | 20g EW | 15g F | 75g KH

당근 젤리

재료 (2 잔)

• 말린 부드러운 살구 100g,
• 400ml 당근 주스,
• 250g 잼 설탕 2 : 1,
• 구연산 1pck (5g),
• 바닐라 1/4 티스푼,
• 다진 피스타치오 너트 2 큰술 (약 10g)

준비하기

1. 살구를 체에 넣고 뜨거운 물로 헹구고 잘 배수하십시오. 그런 다음 작은 입방체 또는가는 조각으로 자릅니다.

2. 당근 주스를 설탕과 구연산, 살구에 냄비에 넣습니다. 약동하면서 끓여서 약 4 분 동안 끓인다.

3. 바닐라와 피스타치오 커널을 넣고 모든 것을 다시 끓입니다. 끓는 뜨거운 헹구는 보존 병에 즉시 부어서 닫으십시오.

서빙 47 kcal 당 | 0.4 g EW | 0.2g F | 11g KH

점심 : 이제 모든 것이 허용됩니다!

긴 점심 멋진가요? 문제 없습니다. 이제 모든 것이 잘 진행됩니다. 탄수화물이 풍부한 아침 식사 후 점심 식사까지 5 시간의 휴식을 취하십시오. 보상으로, 케이크로 가득 찬 접시가 있습니다! 수면 레시피 의 슬림은 맛있고 오래 지속되는 탄수화물, 단백질 및 영양소의 조합입니다.

짭짤한 양방 풀 나물 케이크

재료 (2 명)

반죽 :

• 밀가루 150g (타입 1050),
• 3/4 티스푼 베이킹 파우더,
• 마른 쿼크 125g,
• 소금 1 작은 술, 2 큰술 오일

취재 :

• 봄 양파 1 묶음,
• 작은 빨간 양파 1 개
• 양 방울 350g,
• 1 작은 술 오일,
• 계란 2 개, 우유 200ml,
• 고추 가루 1 핀치,
• 소금, 제 분기의 후추,
• 튀긴 양파 2 큰술

또한 :

• 1 평방 그라탕 접시 (약 20cm),
• 금형용 오일
• 작업 대용 밀가루
• 디저트로 2 천도

준비하기

1. 반죽 믹스 밀가루와 베이킹 파우더와 쿼크, 소금, 기름 및 차가운 반죽 1-2 큰 스푼과 부드러운 반죽 반죽. 뚜껑을 덮고 약 20 분 동안 쉬십시오.

2. 토핑 용 파를 깨끗이 씻은 후 미세한 고리로 자릅니다. 양파를 껍질을 벗기고 미세한 고리로 자릅니다. 양 방울을 껍질을 벗기고 거칠게 rate니다. 팬에서 기름을 부드럽게 가열하고 준비된 야채를 5-6 분 동안 저어 주면서 요리하십시오.

3. 오븐을 200 °로 예열하고 금형에 기름을 바릅니다. 가볍게 밀가루로 만든 작업대 (약 22 x 22cm)에 반죽을 펴서 금형에 넣고 가장자리를 만듭니다. 가장자리가 약간 고르지 않을 수 있습니다.

4. 반죽에 야채 혼합물을 분배하십시오. 우유, 칠리, 소금, 후추로 계란을 털고 야채 위에 부어주세요. 튀긴 양파를 뿌리고 약 35 분 동안 오븐 (중간)에서 케이크를 굽습니다. 절단하기 전에 제거하고 잠시 식히십시오. 천도를 씻고 디저트로 즐기십시오.

서빙 당 750 kcal | EW 33g | 25g F | 93g KH

팁 : 약간 달콤한 양 방울이 나오지 않으면 파슬리 뿌리 나 당근을 대신 사용할 수 있습니다.

칠면조 스튜 요리의 일종으로 Farfalle

재료 (2 명)

• 칠면조 가슴살 300g,
• 작은 사워 사과 2 개
• 레몬 주스 2 큰술,
• 작은 양파 1 개
• 셀러리 2 개,
• 로켓 50g,
• Farfalle 200g,
• 소금,
• 1 큰술 오일,
• 125ml 사이다 (또는 사과 주스)
• 리코 타 125g,
• 밀에서 고추

준비하기

1. 칠면조 가슴살을 잘라 내고 가볍게 두드린 후 얇은 조각으로 자릅니다. 사과를 씻고, 쿼터 링하고, 코어로 만듭니다. 쿼터를 열로 자르고 레몬 주스로 즉시 이슬비를 내십시오.

2. 양파를 껍질을 벗기고 잘게 다진다. 셀러리를 세척하고 세척 한 후 얇은 조각으로 자릅니다. rucola를 읽고 씻고 말리십시오. 거친 줄기를 제거하고 잎을 대략 자릅니다.

3. 타락한 물을 끓일 때까지 멀리까지 익힌다. 체로 배수하고 잘 배수하십시오.

4. 그 동안, 붙지 않는 팬에 기름을 데우고 칠면조 지구를 황금 갈색으로 1-2 분 동안 볶습니다. 팬에서 제거하고 따로 보관하십시오.

5. 그런 다음 양파 큐브와 셀러리를 팬에 넣고 1-2 분간 소테를 볶습니다. 사과를 넣고 사과 주로 얼어 붙는다. 리코 타를 넣고 저으면서 끓인다. 고기를 팬에 넣고 로켓을 넣고 잘 섞습니다. 소금과 후추로 스튜 요리의 맛을 내고 1-2 분 더 끓입니다. 칠면조 스튜 요리의 일종으로 파스타를 정리하십시오.

서빙 720 kcal 당 | 56 g EW | 15g F | 91 그램

Radicchio 뇨키

재료 (2 명)

• 300ml 야채 국물,
• 저지방 크림 치즈 100g (5 % 지방)
• 레몬 후추,
• 1 개의 작은 radicchio,
• 훈제 연어 송어 필렛 175g,
• 수용성 오트밀 1-2 큰술,
• 소금,
• 신선한 뇨키 500g (냉장 선반에서),
• 오렌지 주스 1/2 l

준비하기

1. 국물과 크림 치즈를 냄비에 완전히 섞습니다. 레몬 페퍼로 맛을 낸 후 끓여서 중간 불로 반으로 요리하십시오.

2. 그 동안 radicchio를 청소하고 씻어서가는 띠로 자릅니다. 연어 송어 필렛을 포크로 얇게 썰어 기존 뼈를 제거하십시오.

3. 오트밀로 크림 치즈 소스를 치고 소금과 레몬 후추로 간을합니다. 생선 필레를 조심스럽게 넣고 소스를 데 웁니다. 너무 많이 저어주지 않으면 물고기가 붕해됩니다.

4. 포장지의 지침에 따라 뇨키를 다량의 소금물로 요리하십시오. 요리가 끝나기 직전에 radicchio를 추가하십시오. 몇 초 후 모든 것을 체에 부어 잘 배출하십시오.

5. 뇨키와 라디 키 오를 크림 치즈 소스와 부드럽게 섞어 접시에 뿌립니다. 1 큰 오렌지 주스 한잔은 갈증을 풀거나 나중에 마실 수 있습니다.

서빙 당 753 kcal | 38 g EW | 18g F | 110g KH

자두와 밀기울 캐서롤

재료 (2 명)

• 우유 1/4 l,
• 소금,
• 1 큰술 버터,
• 꿀 2 큰술 (약 30g)
• 밀 양질의 거친 밀가루 50g,
• 계란 3 개,
• 설탕 3 큰술,
• 매 600g
• 평평한 캐서롤 접시 1 개,
• 금형용 버터

준비하기

1. 오븐을 175 °로 예열하고 몰드에 버터를 바르십시오. 소금, 버터 및 꿀 1 핀치로 냄비에 우유를 끓입니다. 양질의 거친 밀가루를 넣고 교반하면서 모든 것을 끓입니다. 그런 다음 열에서 양질의 거친 밀가루를 제거하십시오.

2. 계란을 분리하고 노른자를 양질의 거친 밀가루에 섞습니다. 계란 흰자를 딱딱해질 때까지 치고 설탕 1 티스푼을 물에 넣으십시오. 양질의 거친 밀가루 아래에 달걀 흰자를 들어 올려 혼합물을 접시에 붓고 캐서롤을 오븐 (중간)에서 약 30 분 동안 굽습니다.

3. 자두, 반쪽, 돌을 씻는다. 남은 설탕을 큰 냄비에 넣고 천천히 가열하여 자두를 부드럽게 만듭니다. 당기십시오. 그런 다음 끓여서 식히십시오. 양질의 거친 밀가루 캐서롤로 매실 설탕에 절인 과일을 제공하십시오.

서빙 당 610 kcal | 21 g EW | 21 그램 F | 82g KH

사탕무 야채와 함께 돼지 고기 메달

재료 (2 명)

• 다채로운 비트 야채 400g (예 : 다채로운 당근, 양방 풀 나물, 숭어, 파슬리 뿌리),
• 유기농 오렌지 2 개
• 인도 쌀 150g,
• 300ml 야채 국물,
• 돼지 고기 메달 4 개 (각 약 80g),
• 소금, 제 분기의 후추,
• 2 큰술 오일,
• 사과 시럽 (또는 꿀) 1 큰술,
• 평범한 파슬리 1/2 묶음
• 바질 1/2 묶음

준비하기

1. 야채를 껍질을 벗기고 약 6cm 길이로 자릅니다. 먼저 얇은 조각으로 자른 다음 성냥개비 스타일로 자릅니다. 오렌지를 뜨겁고 건조하게 씻으십시오. 과일에서 껍질을 잘 문지르고 주스를 짜냅니다. 하얀 피부가 제거되도록 두 번째 오렌지 껍질을 벗기고 날카로운 칼로 과일 필레를 촉발하십시오.

2. 국물이 담긴 밥을 냄비에 끓여 덮고 약 15 분간 약 불로 익힌다.

3. 돼지 고기 메달을 소금과 후추로 간을합니다. 냄비에 1 큰술의 기름을 데우고 양쪽에서 메달을 ut니다. 그런 다음 저열로 8-10 분 동안 튀기고 사이를 돌립니다.

4. 남은 오일을 두 ​​번째 팬에 가열합니다. 그 안에 야채를 쏘고 사과 시럽과 오렌지 주스로 이슬비를 내십니까? deglaze. 오렌지 껍질과 필레를 추가하십시오. 순무 채소, 후추 및 덮개에 소금을 뿌리고 약 5 분 동안 저열로 요리하십시오.

5. 파슬리와 바질을 씻고 말리고 잎을 벗기고 잘게 썬다. 쌀 밑에 허브를 섞는다. 약초와 순무 채소로 약초 밥을 준비하십시오.

서빙 당 710 kcal | 45g EW | 17g F | 93g KH

저녁 식사 : 단백질은 알파와 오메가입니다

지금까지 단백질이 풍부한 식사와 함께 Fatburner Turbo를 삽입 할 수 있도록 모든 것을 올바르게 수행했습니다. 사실 : 저녁에 단백질을 많이 섭취하면 비만 호르몬 인슐린의 생성을 막을 수 있습니다. 매끄러운 수면 레시피는 필요한 모든 것을 제공합니다. 창의력을 발휘하려면 다음과 같이하십시오. 단백질이 풍부한 식품 (최고 단백질 공급 업체 참조)과 많은 야채가 접시에 허용됩니다!

고추 샐러드와 함께 꼬치

재료 (2 명)

• 마늘 1 쪽
• 2 큰술 오일,
• 간장 1 큰술,
• 밀에서 나온 고추
• 닭 가슴살 400g,
• 오이 1 개
• 무우 4 개
• 레몬 글래스 1 줄기 (유리에서),
• 삼발 오 엘크 1-2 티스푼,
• 1-2 tsp 삼발 마니,
• 소금,
• 참깨 1 큰술,
• 나무 꼬치 10 개

준비하기

1. 마늘 껍질을 벗기고 짜서 기름, 간장 및 약간의 후추로 섞습니다. 닭고기를 끊고 가볍게 두드리고 얇은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 꼬치에 붙이고 매리 네이드를 켜십시오.

2. 오이 껍질을 벗기고 길이를 반으로 자르고 코어하십시오. 절반을 다시 절반으로 줄인 다음 가로로 약 5mm 두께의 슬라이스로 자릅니다. 무를 청소하고 씻고 구르십시오. 레몬 그라스를 매우 얇은 조각으로 자르고 Sambal Oelek와 Manis와 함께 그릇에 저어주세요. 오이와 무를 넣고 샐러드로 소금을 뿌린다.

3. 큰 코팅 팬을 가열하고 꼬치 튀김을 약 8 분 동안 약 8 분 동안 튀기고 돌립니다. 마지막으로 참깨를 뿌립니다. 샐러드를 양념하고 꼬치와 함께 제공하십시오.

서빙 360 kcal 당 | 32g EW | 15g F | 6 개 KH

소금에 절인 양배추와 쇠고기 팬

재료 (2 명)

• 고추 1 개,
• 짧은 로스트 용 쇠고기 300g (예 : 필레, 엉덩이 또는 로스트 비프)
• 2 큰술 오일,
• 소금, 제 분기의 후추,
• 소금에 절인 양배추 1 작은 깡통 (285g 배출 무게),
• 1/2 tsp 캐러 웨이 씨앗,
• 사워 크림 2 큰술 (10 % 지방),
• 다진 향신료 2 큰술

준비하기

1. 후추를 세로로 반으로 잘라 깨끗이 씻어 씻은 다음 잘게 썬다. 쇠고기를 잘게 썬다.

2. 냄비에 1 큰술의 기름을 데우고 ½-1 분 동안 쇠고기 필레를 볶습니다. 소금과 후추로 간을 한 다음 팬에서 꺼냅니다.

3. 팬에 남은 오일을 데우고 파프리카 큐브를 볶습니다. 소금에 절인 양배추와 소금, 후추, 커민으로 간을하십시오. 소금에 절인 양배추를 중간 열에서 약 10 분 동안 요리하면서 가끔 저어줍니다.

4. 사워 크림과 향신료를 섞습니다. 소금에 절인 양배추와 고기를 섞고 양념하십시오. 사워 크림을 저어 주거나 ​​소 팬에 올려 놓으십시오.

서빙 당 356 kcal | 36 g EW | 20 그램 F | 5g KH

크림 셀러리와 터키 롤

재료 (2 명)

• 작고 얇은 칠면조 escalope 4 개 (각각 약 80g)
• 소금, 제 분기의 후추,
• 마른 생햄 2 개 (약 30g),
• 야채 양파 1 개,
• 셀러리 악 150g,
• 올리브 오일 1 큰술,
• 가금류 국물 125 ml,
• 100g 쿠킹 크림 (15 % 지방)
• 신선한 강판 육두구,
• 다진 파슬리 2 큰술,
• 4 개의 작은 나무 꼬치

준비하기

1. 고기를 헹구고 말리십시오. 집착 필름, 소금 및 후추의 2 개 층 사이에서 평평하게 두 드린다. 햄 슬라이스를 반으로 나누고 슈니첼 한 조각에 각각 반을 놓습니다. 꼬치로 말아서 고정시킵니다.

2. 양파와 셀러리 껍질을 벗기고 아주 잘게 주사위를 굴립니다. 1 티스푼의 기름에 냄비에 양파를 넣고 셀러리를 볶습니다. 국물로 모든 것을 사용하고 약 5 분 동안 끓으십시오. 그동안 칠면조 롤을 남은 기름에있는 프라이팬에서 고열로 볶은 다음 약 10 분 동안 중불에서 요리하십시오.

3. 크림을 야채에 붓고 연한 크림 소스가 형성 될 때까지 액체를 고열로 요리합니다. 소스에 소금, 후추, 약간의 육두구를 넣고 파슬리를 칠면조 롤에 뿌립니다.

1 회 제공량 ​​410 kcal | 52 g EW | 19 그램 F | 9g KH

샌드위치 "크레타 스타일"

재료 (2 명)

• 계란 흰 저녁 식사 4 조각 (각 35g),
• 4 tsp Ajvar (터키 페퍼 크림)
• 저지방 양 치즈 180g,
• 작은 고추 1 개,
• 오이 1 조각
• 밀에서 나온 고추
• 고귀한 달콤한 파프리카 가루

준비하기

1. 빵 조각을 맛보고 Ajvar로 솔질하십시오. 양 치즈를 얇은 조각으로 자르고 두 조각의 빵에 뿌립니다.

2. 고추를 반으로 반으로 자르고 씻어서 작은 조각으로 자릅니다. 오이 껍질을 벗기고 얇은 조각으로 자릅니다. 페타 치즈에 후추 스트립과 오이 슬라이스를 뿌려 후추와 파프리카 가루로 간을합니다. ajvar가 아래를 향하도록 나머지 빵 조각을 놓습니다.

1 회 제공량 ​​340 kcal | 35 g EW | 17g F | 10g KH

호박과 페스토 물고기

성분

• 생선 필레 2 개 (예 : 홍어, 대구 또는 대구와 같은 약 160g),
• 라임 주스 2 큰술,
• 소금, 제 분기의 후추,
• 50g 페스토,
• 분쇄 아몬드 20g,
• 큰 호박 2 개,
• 1 작은 술 오일,
• 장식용 바질 잎

준비하기

1. 오븐을 200 °로 예열하십시오. 생선 필레를 헹구고 가볍게 두 드리십시오. 양쪽에 라임 주스를 뿌린 후 소금과 후추로 간을합니다.

2. 생선 필레를 금형에 넣습니다. 페스토와 아몬드를 섞어 생선 필레에 뿌립니다. 두께에 따라 10-15 분 동안 오븐 (중앙)에 그라탕.

3. 애호박을 깨끗이 씻은 다음 대각선으로 얇게 자른다. 큰 붙지 않는 팬에 기름 몇 방울을 데우고 호박의 절반을 양쪽에서 황금 갈색으로 볶습니다. 소금과 후추, 냄비에서 제거하십시오. 그런 다음 남은 호박을 남은 기름에 볶습니다. 바질을 씻고 말리십시오. 호박 조각을 페스토 물고기와 함께 접시에 바르고 바질로 장식하십시오.

1 회 제공량 ​​410 kcal | 37g EW | 26 그램 F | 5g KH

다진 쇠고기 안심

재료 (2 명)

• 부추 1 개 (약 300g),
• 셀러리 악 150-200g,
• 쇠고기 필레 300g,
• 밀에서 나온 고추
• 지상 고수
• 쇠고기 국물 350ml
• 저지방 크림 치즈 75g (5 % 지방)
• 소금,
• 고추 또는 부스러기 (의지에 따라)

준비하기

1. 부추를 청소하고 철저히 씻은 다음, 먼저 약 10cm 조각으로 자른 다음 얇은 조각으로 자릅니다. 셀러리 껍질을 벗기고 얇은 조각으로 자릅니다.

2. 쇠고기 필레를 약 5mm 두께의 조각으로 자르고 각 조각을 후추와 고수풀로 양쪽에 문지릅니다.

3. 국물을 큰 냄비에 넣고 5 분 정도 끓인 야채를 익힌다. 불을 끄고 야채에 고기를 넣고 약 3 분 동안 덮은 모든 것을 덮으십시오. 고기는 안에 분홍색으로 남아 있어야합니다.

4. 고기를 제거하고 덮고 유지하십시오. 야채 아래에 크림 치즈를 넣고 약 2 분간 소금과 후추로 요리합니다. 야채와 함께 고기를 제공하고 원하는대로 칠리로 장식하십시오.

1 인분 324 kcal | 45g EW | 12 그램 F | 9g KH

샐러드에 박제 계란

재료 (2 명)

• 계란 4 개,
• 얇은 파 2 개,
• 송어 캐비어 (50g) 1 잔,
• 딜의 줄기 2 개,
• 한 줌의 시금치 잎
• 4-5 무
• 3 큰술 라즈베리 식초,
• 소금, 제 분기의 후추,
• 1 작은 술 중간 핫 머스타드,
• 유채 기름 2 큰술,
• 1 큰술 리코 타 (또는 저지방 크림 치즈)

준비하기

1. 계란을 끓는 물에 덮고 약 10 분 동안 요리합니다. 한편 봄 양파를 씻고 씻어서 아주 좋은 입방체로 자릅니다. 필요한 경우 송어 캐비어를 체에 넣고 배수하십시오. 딜을 씻고 흔들어 말리십시오.

2. 시금치를 읽고 세척하고 탈수하여 거친 줄기를 제거합니다. 무를 깨끗이 씻은 다음 잘게 썬다. 식초에 소금, 후추, 겨자를 섞은 다음 기름을 넣으십시오. 접시에 시금치와 무를 뿌리고 드레싱 위에 이슬비를 내십시오.

3. 계란을 식히고 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다. 노른자를 포크로 으깨고 파, 리코 타, 소금, 후추와 섞는다.

4. 송어 캐비어를 단백질 반쪽에 채우고 달걀 노른자 혼합물을 넣고 남은 송어 캐비어로 덮습니다. 채워진 계란을 샐러드 침대에 놓고 딜 팁으로 장식하십시오. 서빙 360 kcal 당 | 28 g EW | 25g F | 4g KH