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- 전분 성 식품 없음
- 같은 식사
- 유제품 없음
- 과일 없음
- 칼로리를 마시지 마십시오
- 쉬는 날
30 일 동안 10kg
탄수화물이없고 단백질이 많은 저탄수화물은 누구나 알고 있습니다. 새로운 트렌드 : 느린 탄수화물. 느린 탄수화물은 허용되지만 빠르지는 않습니다. 목표는 짧은 시간에 최대한 많은 체중을 줄이는 것입니다. 스포츠 나 칼로리 계산없이.
Slow Carb 의 얼굴을 Timothy Ferriss라고합니다. 그는 6 주 안에 11kg을 잃었어야했다. 그는 승리를 썼고 '4 시간 몸'이라는 책을 출판했다. 미국 시장에서 큰 성공을 거두었습니다.
페리스는 이렇게 말합니다. 저탄수화물과 마찬가지로, 저탄수화물은 저탄수화물과 고단백 식단을 사용합니다. 목표 : 낮은 혈당 지수. 장기적으로 체중을 줄이려면 다음 규칙을 준수해야합니다.
"원하는 숫자에 매일 7 번의 트릭 사용"전분 성 식품 없음
느린 탄수화물 다이어트는 모든 백색 탄수화물을 금지하며 경우에 따라 곡물에서 나온 제품까지도 금지합니다 . 빵, (천연) 쌀, 파스타, 감자, 시리얼, 또띠아 및 빵가루는 금기입니다.
같은 식사
사람은 습관의 생물이며 몸도 마찬가지입니다. 각 식사는 단백질 (가금류, 계란 흰자, 쇠고기,, 생선) 의 일부, 맥박 (렌틸, 콩) 및 야채 (시금치, 양배추, 아스파라거스, 브로콜리, 완두콩) 의 일부로 구성되어야 합니다. 누가 개념을 고수하고 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
유제품 없음
유제품은 금지되어 있습니다! 치즈, 우유 또는 요구르트에 관계없이 페리스는 식단에서 유제품을 제거합니다. 코티지 치즈 만 예외 입니다.
과일 없음
과당은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다. 완전히 버려 하루에 토마토와 아보카도를 드실 수 있습니다.
칼로리를 마시지 마십시오
콜라, 판타, 리무진 : 모든 숨겨진 살찌기. 오렌지 주스조차도 엉덩이로 곧장갑니다. 물, 무가당 차 및 커피 는 대량으로 섭취 될 수 있습니다. 버터 밀크 및 케 피어 와 같은 단백질 함유 저지방 음료도 허용됩니다. 그리고 매일 적포도주 한잔 . 알코올 음료는 지방 손실에 악영향을 미치지 않아야합니다.
쉬는 날
6 일 동안 페리스의 컨셉을 고수하는 사람은 하루에 원하는 것을 먹을 수 있습니다 . 파스타이든 피자 든, 일주일에 한 번 엄격함을 이길 수 있습니다. 치트 데이는 지방 손실을 증가시키고 인내하도록 동기를 부여합니다.
중요! 느린 탄수화물 은 단조로운 식단을 기반으로합니다. 대부분의 경우 영양 결핍은 빠르게 시작됩니다. 페리스 는식이 보충제 형태의 칼륨, 마그네슘 및 칼슘 의 손실을 보상 할 것을 권장 합니다 .
