스트레스는 오늘날 많은 사람들에게 영원한 조건입니다.
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- 입장료
- 중요 : 스트레스 요인 파악 및 감소
- 인식 훈련과 더 많은 생각
- 마음을위한 더 많은 평화 : 자연이 돕는다
- 자기 관리 : 인내하도록 강요하지 마십시오
업무 밀도, 시끄러운 환경, 여러 업무 및 가족 부담 증가로 인해 점점 더 많은 사람들이 끊임없이 긴장하고 긴장하며 불안합니다. 그 문제 : 대부분은 그것을 깨닫지 못합니다. 신체가 불편 함을 통해 립 코드를 당기는 경우에만 너무 오랫동안 신호에주의를 기울이지 않았다는 것을 알게 될 것입니다.
입장료
"더 이상 우리를 건강하게하는 다양한 삶의 영역에서 자기 관리에주의를 기울이지 않는 사람은 자신의 신체 리듬이 탈선 될 위험이 있습니다." 안나 폴 (Anna Paul), 건강 과학자이자 독일의 심신 의학의 선구자 중 한 명. 에센-미테 클리닉의 자연 요법 및 통합 의학 클리닉의 주문 치료, 정신 의학 및 통합 종양학과의 디렉터는 매일 환자들에게이 결과를보고 있습니다.
그렇게 멀어지지 않도록 영향을받는 사람들은 적시에 대응해야합니다. 그러나이를위한 전제 조건은 그들이 자신이 자신의 부담으로 짐을지고 있음을 인정하는 것입니다.
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예를 들어, 과도한 스트레스에 대한 조기 경고 징후는 운동하고자하는 욕구의 부족과 사회적 접촉의 상실입니다. 음식을 잊고 커피 만 마시거나 단 음식과 건강에 해로운 음식을 끊임없이 먹는 사람들조차도 알고 있어야합니다.
중요 : 스트레스 요인 파악 및 감소
스트레스를 유발하는 자극을 스트레스 요인이라고합니다. 스트레스는 자극적이고 긍정적 인면을 가질 수 있기 때문에 처음에는 나쁘지 않습니다. 모든 신부가 결혼 준비의 스트레스에 대해 불평합니다. 그러나 "스트레스 레벨"에 대해 말할 때 부정적인 스트레스는 장기적으로 아프게하기 때문에 언급됩니다.
지속적인 피로, 피로 또는 과민성, 수면 장애, 긴장 및 긴장은 스트레스 증상 일 수 있습니다. 심각한 신체적 불만이 발생하기 전에 대책을 세워야합니다.
부정적인 스트레스 요인은 일정한 소음, 보스에 대한 높은 기대 또는 엄청난 양의 작업과 같이 외부에서 나올 수 있습니다. 그러나 통제력의 필요성 증가 또는 과장된 완벽주의와 같은 자체 제작도 가능합니다. 이는 여성에게 공통적입니다.
일반적으로 여성은 스트레스 유전자를 가진 사람의 30 %, 70 %가 여성이기 때문에 스트레스에 더 취약한 것으로 보입니다. 그러나 유전자만으로는 스트레스로 인해 누군가가 아프는지 여부에 대해 아무 말도하지 않습니다.
스트레스를 다루는 개별 행동이 더 결정적입니다. 이러한 소위 대처 전략은 스트레스 유전자의 활성화 여부를 결정합니다. 어떤 사람들은 태어날 때부터 "두꺼운"피부를 가지고 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 침착하게 반응하고 건강을 유지합니다. 다른 사람들은 건강을 유지하기 위해 스트레스를 다루는 방법을 배워야합니다. 심리적 지원과 같은 방법과 수단이 있습니다.
인식 훈련과 더 많은 생각
스트레스를 받으면 일반적으로 개요가 손실됩니다. 인지 행동 요법의 시작 부분에서 일반적으로 개별 스트레스 요인을 노출시키는 지각 훈련이 있습니다-스트레스를 유발하는 요인은 무엇입니까? 내 몸은 어떻게 반응합니까? 스트레스 트랩은 언제 스냅됩니까? 압력이 외부에서 발생합니까 아니면 직접하고 있습니까? 심리학자와 협력하여 내면의 태도와 행동 패턴을 확인한 다음 변경할 수 있습니다.
스트레스 요인 번호를 과도하게 제어해야하는 경우 위임하고 도움을 요청하는 방법을 배웁니다. 그들 자신의 완벽주의의 희생자들은 아무도 완벽하지 않으며 때로는 5 명도 짝수임을 알게됩니다. "자기 착취 자 (self-exploiters)"는 항상 운동 우선 순위에 빠진 사람은 "아니오"라고 배웁니다.
스트레스 관리 훈련에서 스트레스에 대한 반응을 인식하기 위해 신체에 초점을 맞 춥니 다. 손이 떨리고 있습니까? 땀이 나옵니까? 심장이 더 빨리 뛰는가? 그런 다음 이완 기술을 훈련시켜 이러한 각성을 줄이고 미래에보다 완화 된 방식으로 스트레스 상황을 관리합니다. 마음 챙김 훈련은 오감을 선명하게하고 훈련시킵니다. 사람이 편안하고 즐거워지면 신체가 스트레스 감소 호르몬을 더 많이 방출하기 때문입니다. 규칙적인 신체 균형도 스트레스 관리의 일부입니다.
마음을위한 더 많은 평화 : 자연이 돕는다
스트레스가 많은 상황에서 자연의 보물 상자에 의지 할 수도 있으며, 이는 화학 의약품에 대한 훌륭한 대안을 제공합니다. 열정 꽃 추출물은 오랫동안 신경 불안, 내 긴장 및 신경 졸음에 사용되었습니다. 시험 전, 수술 전 또는 비행기 여행과 같은 스트레스가 많은 상황에서 그는 마음을 진정시킬 수 있습니다.
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30 분 만에 발생하는 빠른 효과와 우수한 내약성으로 인해 약초는 화학 약물의 대안 입니다. 예를 들어 벤조디아제핀과 같은 열정 꽃의 행동 방식은 비슷하지만 의존의 위험이 없으므로 Passiflora incarnata는 장기 요법에도 사용됩니다.
또한 다른 약물과의 상호 작용이 알려져 있지 않기 때문에 열정 꽃 추출물은 단일 요법으로 또는 다른 약용 식물과 함께 사용할 수 있습니다.
박사 Paul은 이렇게 설명합니다. "휴식을 취하기에 큰 어려움이 있다면 열정 꽃 추출물과 같은 식물 치료제로 자신을 도울 수 있습니다. 이것은 극심한 불안과 긴장을 줄여 신체가 큰 스트레스를받는 자극 반응 강성을 해소하는 데 도움이됩니다. 이것은 유기체가 스스로를 더 잘 조절할 수있게합니다. 그리고 영향을받은 사람들은 규칙적으로 편안한 조치를 취함으로써이를 적극적으로 홍보 할 수 있습니다. "
스파 호텔에서는 하루에 몇 시간 또는 주말에 휴식을 취할 필요가 없습니다. 일반적으로 작은 것만으로도 충분합니다. 몇 가지 예 : 의식적으로 호흡하고, 나무, 걷는 명상을 봅니다. 한 번의 호흡이 각 단계와 연결되고 발바닥과 몸 전체가 느껴집니다. 모든 것이 중요합니다. 육성하는 사람 만이 함께 할 수 있습니다. 그리고 침착하게 스트레스를 만난다.
자기 관리 : 인내하도록 강요하지 마십시오
Anna Paul은“가장 어려운 부분은 모두가 바로 성공하기를 원한다는 것입니다. 그러나 오랫동안 스스로를 돌보지 않은 사람들은 지금 자신에게 좋은 것을 찾아야합니다. "모든 사람을위한 레시피는 없다"고 그녀의 경험에서 치료사는 말한다. "모두가 다른 방법으로 실험해야합니다. 그리고 인생의 단계 또는 심지어 하루의 형태에 따라 선호도가 바뀔 수 있습니다. 스트레스 해소에 가장 중요한 것은 의도입니다. 무언가를 갖는 것이 가장 큰 스트레스 요인입니다. "
대신, 일상 생활에 위협을받는 사람들은 스스로를 돌보고 계속해서 연료를 공급해야합니다. 체력 대신에 자기 관리는 건강하고 편안한 방식으로 바쁜 시간을 생존하는 가장 좋은 전략입니다.
