빵, 파스타, 감자는 많은 사람들의 풍자입니다. 없는 식사?
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상상도 할 수없는! 그러나 연구에 따르면 다이어트 계획에 포함 된 탄수화물 만으로도 살이 찌는 데 도움이됩니다. 적당한 양으로 그들은 아프지 않지만 너무 많은 것은 신진 대사와 뚱뚱한 연소에 광범위한 영향을 미칩니다.
다량의 탄수화물을 처리하려면 신체가 많은 비만 호르몬 인슐린을 생산해야합니다. 이것은 몇 시간 동안 지방 손실을 차단합니다. 일련의 대사 과정이 끝나면 결국 우리가 증가합니다. 많은 연구에서 파운드를 없애려면 많은 단백질과 저탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 이것들은 대부분 야채에서 나오는 것이 이상적입니다.
그것이 바로 우리 다이어트 계획 이하는 일 입니다. 저탄수화물 수프 성분은 지방 손실을 지속적으로 증가시키고 많은 단백질로 탁월한 포화 상태를 유지합니다.
다이어트 계획 내에서 매일 최소 한 가지 스프 식사를 즐기십시오. 이를 통해 칼로리를 절약하고 신진 대사를 유지할 수 있습니다. 시작 체중에 따라 주당 3 킬로를 잃을 수 있습니다. 가장 좋은 점은 수프를 잘 삶아서 얼릴 수 있다는 것입니다. 따라서 여러 식사를 할 수 있고 시간을 절약 할 수 있습니다.
다이어트 계획 : 뚱뚱한 손실을 활성화하는 방법
아침 식사에 대한 아이디어
과일 Muesli 1 사과 주사위. 오트밀 80g, 호두 2 개 포함 u. 오렌지 주스 250ml를 제공하십시오. 대략 620kcal, E 21g, F 14g, KH 98g
바나나 스무디 1 바나나, 200 ml 사과 주스, 생강 1 조각, 퓌레 3 민트 잎. 대략 290kcal, E 1g, F 0g, KH 68g
저탄수화물 Muesli 2 큰술 간장 플레이크, 200g 바닐라 요구르트 및 80g 해동 된 TK 베리. 대략 300kcal, 12g, F 6g, KH 48g
귤 민트 크림 1 개의 퓌레 껍질을 벗긴 귤, 50g 크림 치즈 및 2 큰술의 민트 잎. 크림과 함께 crispbread 2 조각을 펼치십시오. 대략 180kcal, E 7g, F 8g, KH 15g
요구르트와 구기자 열매 200g, 크림 치즈 100g을 섞는다 . 불에 구워진 구기자 열매 2 큰술, 귀리 밀기울 1/2 큰술과 1 작은 술 감미료를 섞고 토스트하십시오. 대략 310kcal, E 40g, F 9g, KH 17g
팬케이크 3 큰술 귀리 밀기울, 2 큰술 쿼크 및 1 달걀. 각 ½ tsp. 오일에 두 팬케이크를 구우십시오. 1 큰술 코티지 치즈를 채우십시오. 대략 320kcal, E 28g, F 15g, KH 17g
퓨레 망고 스무디 ½ 망고, 1 큰술 라임 주스, 100 ml 코코넛 밀크, 100 ml 버터 밀크 및 4 개의 민트 잎. 대략 230kcal, 5g, F 15g, KH 17g
저탄수화물 수프 중 하나와 함께 점심을 먹습니다.
저녁 식사를위한 아이디어
아보카도 슬라이스 ½ 아보카도, 1 티스푼 레몬 주스, 계절. 통밀 빵 2 조각을 바르십시오. 대략 470kcal, E 8g, F 27g, KH 46g
연어 스크램블 에그 2 개의 계란, 2 큰술의 물, 계절. 1 티스푼의 기름을 데우고 첨가하십시오. 훈제 연어 30g을 들고 잎 시금치 20g을 넣습니다. 저어 교반하십시오. 대략 290kcal, E 23g, F 21g, KH 1g
백리향 치킨 1 큰술 오일에 200g 치킨 필레를 구운 . 1 큰술 백리향 잎을 뿌린다. 당근 200g을 요리하고 요리하고 양념하십시오. 허브 쿼크 2 큰술로 두 가지를 모두 준비하십시오. 대략 470kcal, E 54g, F 18g, KH 20g
햄 롤 다진 파 2 개와 코티지 치즈 100g을 섞는다. 양상추 잎 1 개와 코티지 치즈로 햄 4 조각을 구르십시오. 대략 250kcal, E 37g, F 4g, KH 10g
튀긴 계란 200g 잎이 많은 시금치, 약간의 물로 냄비에 열을 가하여 붕괴시킵니다. 후추와 소금으로 간을하십시오. 튀긴 계란에 1 큰술 오일에 계란 2 개를 볶습니다. 대략 310kcal, E 21g, F 24g, KH 2g
다이어트 계획 외에 다른 무엇을 할 수 있습니까 ?
- 녹차 마시기 탄닌 성분 인 녹차 카테킨은 지방 연소와 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 하루에 2-3 컵.
- 만보계 착용 킬로에서 도망 치십시오! 최근 연구에 따르면 만보계는 더 많은 동기 부여를 제공합니다. 매일 그것을 입는 사람은 앉는 시간이 줄어 듭니다.
- 음식을 언제 먹었는지 10 일 이상 일기 문서를 보관하십시오 . 이것은 습관, 칼로리 및 숨겨진 살찌기에 대한 정보를 제공합니다.
- 집중 훈련 새로운 훈련 방법 인 소위 HIIT (High-Intensity Interval Training)는 다음과 같이 우리에게 가르쳐줍니다.
- 스트레스 피하기 베이컨 루프 형성에 스트레스가 중요한 요소라는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 라벤더 향기, z. B. 아로마 램프에서 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 휴식 시간에 대응 식사 사이에는 약 5 시간이 소요됩니다. 한편으로, 당신의 몸은 체지방을 분해하는 데 더 많은 시간을 보내고, 다른 한편으로는 더 의식적으로 먹는다.
- 더 많은 수면 신진 대사가 밤에 조용히 일을 할 수있게하는 사람은 지방 연소를 촉진합니다. 7 시간의 수면이 이상적입니다.
