심장 마비를 피하십시오 : 심장에 관한 5 가지 질문

2013

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5 가지 중요한 질문

능동적 인 심장 보호는 생각보다 쉽고 예상보다 효과적입니다. 심혈관 질환이 사망의 주요 원인 중 하나이지만 올바른 예방으로 10 건 중 9 건의 심장 마비 를 피할 수 있습니다. 그리고 때로는 그것이 얼마나 쉽게 연구원들을 놀라게 하는가 : 또는 당신은 재미있는 영화가 당신의 마음을 20 분의 스포츠 만큼이나 좋다고 생각했을 것입니까? 연구에 따르면 강한 웃음이 순환을 촉진하여 심장의 동맥이 22 % 확장됩니다. 그러나 더 많은 것을 할 수 있습니다. 가장 중요한 질문 :

1. 내 마음에는 얼마나 많은 운동이 필요합니까?

그리 많지 않고 규칙적으로 : 매일 30 분 이상 매일 움직이면 심장 근육이 강화되고 혈압이 낮아집니다! 규칙적인 신체적 스트레스는 여성 의 심장 마비 위험을 30 %, 심지어 50 %까지 줄일 수 있습니다! 그래서 바로 체육관에 갈 필요가 없습니다 . 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 수영조차도 동일한 긍정적 인 효과가 있습니다.

2. 오렌지 냄새는 건강과 어떤 관련이 있습니까?

오렌지 오일이 함유 된 향기 램프 (약국) z. B. 거실 선반에서 심장병을 예방합니다. 연구원들은 오일의 아로마가 우리의 호르몬 시스템에 직접 작용한다는 것을 발견했습니다. 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 몸은 메신저 도파민을 분비하여 심장 기능에 자극을줍니다.

또 다른 건강한 생활 팁 : 가족 사진을 찍으십시오 . 사랑하는 사람이 볼 수 있도록 뇌를 조용한 모드로 설정하면 심장이 느리고 규칙적으로 나타납니다.

3. 왜 휴식이 중요합니까?

스트레스 호르몬은 심박수를 증가시키고 혈관을 변형시킵니다. 반대로, 이완은 심장의 젊음의 분수와 같습니다. 일주일에 4 번 15 분의 이완 운동을하는 사람은 심장 마비 위험 이 52 % 줄어 듭니다. 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 스트레스가 많은 상황에서는 깊고 차분하게 내쉬고 천천히 두 배 내쉬십시오. 소위 자율 훈련은 스트레스 감소에 도움이됩니다. 많은 건강 보험 회사는 무료 코스를 제공합니다.

4. 식단에서 무엇을 찾아야합니까?

건강한 식단은 오메가 -3 지방산이 풍부한 지중해 식단을 기본으로합니다. 매일 야채와 과일을 가능한 한 많이 채색하고 콩류를 포함한 살코기 나 생선을 섭취하십시오. 설탕, 동물성 지방 (소시지, 지방 치즈) 및 소금을 줄입니다. 요리와 샐러드에는 올리브 오일이나 유채 기름을 사용하십시오. 그래서 당신의 몸은 그의 건강에 중요한 모든 것을 얻습니다.