다시 범프 킨입니다. 그리고 우리는 평평한 위를 훨씬 선호합니다.
사진 : (c) RFF
- 전에 :이 실수는 큰 배를 유발합니다
- 후 : 평평한 위
- 건강한 다이어트 팁
마지막으로 옷장에 따뜻한 양모 스웨터와 워밍 다운 재킷을 준비했습니다! 뱃속의 지방에 대한 주요 책임은 대부분의 여성, 휴일 스트레스 및 출현 시즌에 많은 과자입니다. 배를 다시 없애기 위해서는 활동적인 신진 대사 가 알파와 오메가이며, 당신이해야 할 일은 오래된 행동을 버리고 새로운 행동에 익숙해지는 것입니다.
전에 :이 실수는 큰 배를 유발합니다
부풀어 오르고, 무기력하고, 무기력합니다-이 실수를 멈추십시오!
너무 많은 소금
너무 익힌 준비된 식사와 보존 식품은 나트륨으로 가득 찬 뚜껑에 붙어 있습니다. 미네랄은 체수와 결합하여 배가 두껍게 보입니다.
알아야 할 중요한 사항 : 조직 수에 대해서만 마시는 것이 좋습니다! 여전히 미지근한 물이나 차. 이렇게하면 부종이 다시 빨리 사라집니다.
매일 흰 밀가루
우리의 뇌는 다른 에너지 공급원보다 설탕을 더 많이 사랑합니다. 그러나 우리는 이것이 구미 곰과 초콜릿에서만 나올 수 없다는 것을 알고 있기 때문에 최근 수십 년 동안 구운 식품에 대한 갈망 을 개발했습니다.
문제 : 롤과 케이크는 인슐린 수치를 단계적으로 없애고 우리를 미치게 만듭니다.
바쁜 서두를 통해 공기를 삼키다
서둘러 또는 특히 자극적 인 테이블 토론 중에, 우리는 종종 위장에 좋은 것보다 더 많은 공기를 삼킨다. 탄산 음료와 정신적 긴장이 효과를 강화시킵니다. 하루에 최대 3 리터의 공기가 소화 시스템에 부담을주고 허리띠 장력을 남깁니다.
"Stehesser"는 더 두껍다
갈 크로와상이있는 모닝 커피, 점심 식사를 위해 비스트로에 샌드위치, 저녁에는 TV 앞에서 큰 파스타 접시. 서거나 걷는 동안 너무 빨리, 너무 빨리 먹는 사람들은 포만감을 막습니다.
의미 : 우리는 이미 얼마나 많이 먹었는지 깨달을 수있는 충분한 시간을 뇌에주지 않습니다.
물 보존
여성의 경우 복부와 허벅지가 종종 수분 보유를 유발합니다. 부채는 폐경 이 시작되기 전 또는 장기적으로 며칠 전에 설정되는 호르몬 불균형입니다. 그러나 너무 짜고 매운 음식과 너무 적은 운동과 함께 사용해야합니다.
스트레스는 지방의 신진 대사를 차단합니다
무엇보다도 우리의 현대 생활은 열렬합니다. 이것은 우리 몸이 스트레스를받는 동안 지방의 형태로 에너지를 절약하는 것이 필수적 이었기 때문에 신진 대사를 어렵게하고 원시 시대의 패턴을 활성화시킵니다.
잘못된 음식으로 인한 복부 팽만감
많은 다이어트 식품 이 건강하고 칼로리가 낮지 만 배가 눈에 띄게 팽창합니다. 양배추, 양파, 후추, 콩류 및 통 곡물이 그러한 후보입니다.
그러나 질량 만 문제입니다. 간단히 작은 부분을 먹고 철저히 씹습니다. 그런 다음 불쾌한 가스 형성이 확실합니다.
너무 많은 간식
우리는 평화롭게 하루에 세 번의 큰 식사를 즐기기 위해 점점 더 적은 시간을 소비하고 있습니다. 우리는 포장을 풀고 곧바로 밀어 넣은 완성 된 간식을 먹는 것을 선호합니다. 결국 광고는 우리가 더 이상 부담을받지 않을 것이라고 약속합니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 칼로리는 작은 전채 아래에서 신음하기 때문에.
후 : 평평한 위
마침내 편안하고 확고하며 움직일 준비가되었습니다.
씹기, 씹기, 씹기
"잘 씹어 먹는 반은 소화된다!" 할머니 시대부터이 지혜에는 무언가가 있습니다. 또한 식사 후 항상 시간을 보내십시오.
이 속임수는 우리를 오랫동안 씹도록 강요합니다. 그럼에도 불구하고 우리 몸은 자연적으로 지방을 태울 수있는 수분이 필요합니다. 하루에 1.5 리터의 물이어야합니다.
소다와 주스 대신 프로 바이오 틱 음료
장내 식물상과 매일 소화 된 설탕없이 설탕없이 프로 바이오 틱 요구르트 음료를 강화하십시오. 그것은 평평한 위를 지원합니다. 500ml는 일반적인 아침 식사 또는 저녁 식사를위한 이상적인 대체품입니다.
더 적은 설탕, 더 적은 배꼽 지방
단것과 흰 밀가루는 우리의 신진 대사 를 체지방보다 빠르게 에너지로 바꿀 수 있습니다. 결과적으로 복부 돌출은 우리가 그렇게 할 때까지 탄수화물을 눈에 띄게 포기하지 않습니다.
누가 인내하고 보상받을 것인가 : 과자에 대한 식욕은 그 자체로 신속하게 할 수 있습니다 ...
차와 향신료가 소화 속도를 높입니다
스트레스를 받고 소화 문제가 발생하기 쉬운 경우 허브 차와 향신료를 사용하여 팽만감을 피하십시오.
우리의 팁 : 껌 대신 녹색 카 다몬 포드 2 개를 먹거나 씹은 후 아니스, 회향 및 캐러 웨이 씨앗의 차 혼합물을 마 십니다.
"Sitzesser"는 더 얇습니다
먹는 것은 우리 사회 생활의 중요한 부분입니다. 또한 다이어트 중. 식사가 오래 머무르고 만족스러워지기 위해서는 배고픔과 즐거움이 똑같이 만족되어야합니다. 그것은 잘 정리 된 테이블에서 사회에서 가장 잘 작동합니다.
복부 운동이 강화됩니다
당신은 약간의 시간-10 분만이라도 그것을 할 수 있습니다 아침 일의 크런치는 경이로움 : 바닥에 매트 나 두꺼운 수건에 눕습니다. 다리가 구부러지고 발이 세워집니다. 손가락 끝이 머리 뒤쪽을 만지고 팔꿈치가 퍼지고 턱이 가슴에 닿지 않게 느슨하게 잡습니다. 이제 숨을 내쉬면서 상체를 들어 올리십시오. 머리와 팔은 변하지 않습니다. 20-30 회 반복하십시오.
하루 3 회 운동
신체 활동만큼 신진 대사 를 자극하는 것은 없습니다. 마법의 공식은 하루에 3 번 20 분입니다. 평평한 배 -조깅이나 노르딕 워킹으로는 접근 할 수 없습니다.
단백질이 많은 중간 크기 부분
식사 시간이 길면 신진 대사가 기존 지방 비축량을 사용할 시간을줍니다. 다량의 끓인 단백질 (계란, 가금류, 유제품)과 함께 3 ~ 4 개의 중형 식사의 매일 리듬은 갈망과 충만감을 예방합니다.
건강한 다이어트 팁
무게 측정 대신 측정 : 배 지방도 건강 문제가 될 수 있습니다. 위험에 처했는지 여부는 줄자를 나타냅니다. 여성의 복부에서 가장 강한 부위에서 80cm 이상, 남성에서 94cm 이상이면 심혈관 질환, 치매 및 당뇨병 발병 위험이 높아집니다. 또한 체중계에 정상 체중이 표시되는 경우.
