원시인처럼 먹으면 생활 습관병을 예방하고 정상적인 체중에 도달 할 수 있습니다. 적어도 일부 과학자들은 그렇게 생각합니다.
그리고 닥터 메드 (Dr. med.) Loren Cordain 은 이미 원하는 무게에 도달했습니다.
그의 논문 : 영양소 요구량은 유 전적으로 결정되며 석기 시대 이후 거의 변하지 않았다. 따라서 선사 시대의식이는 오늘날에도 여전히 최적입니다. 그것은 주로 고기, 생선, 계란, 과일, 전분 야채, 견과류 및 씨앗으로 구성되었습니다.
우유 및 시리얼 제품뿐만 아니라 콩류도 피해야합니다. 물론, 산업적으로 가공 된 음식은 금기입니다.
무엇을 먹어야하는지, 무엇을 먹지 말아야하는지에 대한 개요는 여기에 있습니다. 또한, 우리는 당신이 팔 레오 다이어트 를 먹을 수 있도록 네 가지 샘플 식사를 준비했습니다.
또한 사진 갤러리를 사용하여 남은 식사를 조립하고 하루에 최소 2 리터의 생수 또는 차를 마신다. 그래서 파운드는 넘어지고 몸은 실제로 필요한 것을 먹습니다.
샘플 식사
시금치에 터키 롤
1 인 재료 :
- 봄 양파 1 개
- 60g 망고,
- 칠면조 닭 꼬치 150g
- 1 작은 술 겨자,
- 소금,
- 고추,
- 올리브유 2 티스푼,
- 작은 양파 1 개
- 어린 시금치 200g,
- 신선한 강판 육두구,
- 아시아 향신료,
준비하기
링에 봄 양파, 망고를 스트립으로 자릅니다. 겨자와 고기를 뿌려 계절. 망고와 파를 넣고 말아서 고치십시오. 1 티스푼의 기름에 약 8 분간 구운 것. 양파를 잘게 썬다. 1 티스푼의 기름에 찐다. 시금치를 넣고 소금과 육두구로 맛을 낸다. 향신료로 모든 것을 준비하십시오.
대략 320 kcal
돼지 고기 안심이 들어간 야채 스프
1 인 재료 :
- 흰 양배추 250g,
- 당근 100g,
- 봄 양파 1 개
- 백리향의 줄기 1 개
- 돼지 고기 안심 100g,
- 1 큰술 오일,
- 소금,
- 후추
- ½ 작은 배
준비하기
양배추를 조각으로 자르고, 당근을 조각으로 자르고, 양파를 고리로 자릅니다. 타임을 잘게 썬다. 뜨거운 기름에 고기를 볶습니다. 야채를 넣고 250ml의 물로 눈을 녹이고 끓입니다. 소금, 후추 및 백리향으로 양념하고 약 10 분 동안 요리하십시오. 배를 조각으로 자르고 5 분 동안 요리하십시오.
대략 310 kcal
햄 계란 카르 파치 오
1 인 재료 :
- 계란 2 개 (M 사이즈),
- ½ 오이,
- 로켓 20g,
- 바질 줄기 1 개,
- 무우 4 개
- 샬롯 ½
- 식초 1 큰술,
- 소금,
- 고추,
- 1 큰술 오일,
- 슬라이스 햄 30g
준비하기
계란을 끓여 껍질을 벗기십시오. 오이를 얇게 썬다. 반죽을 올립니다. 바질 잎을 뽑아 올리십시오. 모든 것을하십시오. 무를 스트립으로 자릅니다. 주사위 샬롯. 식초, 소금, 후추 및 기름을 섞으십시오. 카르 파치 오에게주세요. 햄으로 덮으십시오.
대략 400 kcal
파프리카 야채에 생선 필레
1 인 재료 :
- 노란색과 붉은 고추 1 개
- 봄 양파 2 개
- 마늘 1 쪽
- Lengfischfilet 150g,
- 1 작은 술 오일,
- 토마토 1 개,
- 1 작은 술 토마토 페이스트,
- 토마토 주스 100ml,
- 소금,
- 고추,
- 그린 올리브 3 개
- 3-4 명
준비하기
고추를 분기하고 조각으로 자릅니다. 봄 양파를 얇게 썬다. 마늘을 잘게 썬다. 생선 필레를 반으로 반으로 줄이십시오. 붙지 않는 팬에 기름을 가열하십시오. 양쪽에서 물고기를 튀겨서 꺼내십시오. 튀김 지방에서 야채와 마늘을 볶습니다. 토마토를 주사위. 야채에게주세요. 토마토 페이스트를 넣고 저어 토마토 주스를 뿌린다. 소금과 후추로 간을하고 끓인다. 올리브와 케이 퍼를 추가하십시오. 야채에 생선을 놓고 중불로 약 5 분간 덮은 요리. 모든 것을하십시오.
대략 290 kcal
