빠르게 체중 감량 2 킬로그램 : 단백질 다이어트를위한 3 일 계획

• 2016

1. 1 일째
2. 2 일째
3. 3 일째

2 파운드를 빨리 잃고 싶습니까? 그런 다음 단백질 다이어트를위한 3 일 계획이 있습니다!

여름이 다가오고 있으며 우리가 원하는 것은 무엇입니까? 슬리밍과 이미 평평한 비키니. 단백질은 진정한 fatbunner이며 낮은 크랩 다이어트의 일부입니다. 우리는 힘 단백질을 가진 훌륭한 3 일 계획이 있습니다. 그것으로 3 일 이내에 2 킬로를 잃을 수 있습니다.

1 일째

아침에

화려한 베리 뮤 즐리

• 딸기 50g
• 마른 쿼크 75g
• 요구르트 100g
• 그라 놀라 2 테이블 스푼
• 말린 과일
• 꿀 1 티스푼

점심 시간

미트볼을 곁들인 가지 요구르트 캐서롤

재료 (4 명) :

• 가지 600g
• 토마토 800g
• 소금
• 백리향 10 줄기
• 마늘 2 쪽
• 탈지 요구르트 250g
• 계란 4 개
• 작은 양파 1 개
• 양고기 250g
• 박하 3 줄기
• 하리 사 1 큰술
• 1 큰술 겨자
• 금형용 오일

준비 :

1. 가지와 토마토를 씻고 깨끗이 자르십시오. 가지 조각을 소금으로 가볍게 양념하십시오.
2. 백리향을 씻고, 말린 후 줄기에서 잎을 제거하십시오.
3. 마늘 정향 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
4. 뿌리는 것을 제외하고 요구르트, 계란 및 백리향을냅니다.
5. Dab 가지 건조. 기름이 묻지 않는 ovenproof 형태 층에있는 가지와 토마토 조각은 교대로. 계란 우유로 덮으십시오.
6. 예열 된 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C / 가스 : 제조업체 참조)에서 약 50 분 동안 굽습니다.
7. 양파와 남은 마늘을 껍질을 벗기고 잘게 다진다.
8. 박하를 씻고, 말리고, 줄기에서 잎을 접고 잘게 자릅니다.
9. 해킹, 민트, 양파, 마늘 큐브, 하리 사 및 머스타드를 부드러운 반죽에 반죽하십시오. 소금으로 간을하십시오. 20 개의 작은 미트볼을 만들고 캐서롤에 약 20 분 후에 분배하십시오.
10. 준비된 캐서롤을 오븐에서 꺼내고 약 10 분 동안 덮은 채로두고 부분으로 자르고 백리향으로 뿌립니다.

저녁에

치킨 샐러드

준비 :

1. 레몬 1/2 껍질을 샌딩하고 주스를 짜냅니다.
2. 붉은 양파 ½ 개를 스트립으로 자릅니다.
3. 줄기 백리향 뽑기 1 개.
4. 양파, 레몬 풍미 및 주스, 백리향 및 1 tsp. 겨자, 볶음.
5. 기름 2 큰술을 저어줍니다.
6. 닭고기 필레 120g을 스트립으로 자릅니다.
7. 기름 1 티스푼을 가열하고 호박 씨앗 1 큰술을 볶습니다.
8. 구운 고기.
9. 시금치와 양파 혼합물 50g을 섞는다.
10. 샐러드와 치킨 스트립을 준비하고 호박 씨앗을 뿌리고 백리향으로 장식하십시오.

2 일째

아침에

구름빵 (저탄수화물 빵)

재료 :

• 계란 3 개
• 크림 치즈 3 큰술 (실온)
• ¼ 티스푼 베이킹 파우더
• 꿀 1 큰술 (달콤한 사람들을 위해)

준비 :

1. 오븐을 150 도로 예열하십시오.
2. 달걀 노른자와 달걀 흰자를 분리하고 두 그릇을 사용하십시오.
3. 크림 치즈와 꿀이 들어간 계란 노른자를 크림이 될 때까지 저어줍니다.
4. 다른 그릇을 가져 와서 베이킹 파우더와 달걀 흰자를 휘핑 크림처럼 보일 때까지 털십시오.
5. 첫 번째 그릇의 내용물을 조심스럽게 넣고 노란색 줄무늬가 보이지 않을 때까지 나무 숟가락으로 모든 것을 저어줍니다.
6. 마지막으로, 6 ~ 8 개의 둥근 평평한 빵 조각을 베이킹 페이퍼에 놓고 15 분 동안 주석을 오븐에 밀어 넣습니다.
7. 원하는대로 허브로 정제하십시오.

점심 시간

아티 초크 오믈렛 (4 인분)

재료 :

• 샬롯 2 개
• 아티 초크 바닥 1 캔
• 버터 20g
• 타라곤 줄기 4 개
• 파마산 치즈 50g
• 계란 8 개
• 소금
• 후추

준비 :

1. 샬롯 껍질을 벗기고 주사위를 굴립니다.
2. 아티 초크 바닥을 비우고 스트립으로 자릅니다.
3. 오븐 방지 팬에서 지방을 가열하십시오.
4. 약 6-7 분 동안 아티 초크를 찐다.
5. 마지막 2-3 분 동안 샬롯을 튀겨 몇 번 젓습니다.
6. 타라곤을 씻고, 건조시키고, 잎을 벗겨냅니다.
7. 비행기 파마산.
8. 그릇에 계란을 털다. 소금과 후추로 간을하고 타라곤 잎을 저어주세요.
9. 계란 덩어리를 팬에 넣고 1-2 분 동안 높은 열을 가하고 가열하십시오.
10. 오믈렛에 파르 메산 부스러기를 뿌리고 예열 된 오븐에서 15-20 분 동안 굽습니다 (전기 밥솥 : 175 ° C / 순환 공기 : 150 ° C / 가스 : 제조업체 참조).
11. 그린 샐러드와 함께 따뜻한 음식이나 차가운 음식을 제공하십시오.

저녁에

샐러드와 낟알 크림 치즈 (2 인분)

재료 :

• 반 오이
• 토마토 2 개
• 부드러운 파슬리
• 붉은 양파 1 개
• 250 gr 과립 크림 치즈
• 레몬
• 소금
• 후추
• 식초
• 기름

준비 :

1. 모든 재료를 거르고 파슬리를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 세분화 된 크림 치즈와 함께 그릇에 모든 것을 섞으십시오.
3. 소금, 후추, 레몬, 식초 및 기름으로 간을하십시오.

3 일째

아침에

저탄수화물 팬케이크

두 가지 재료 -우리의 쉬운 Paleo 팬케이크를 활용하기 위해 필요한 것은 없습니다 . 간단히 바나나 를 포크로 으깨고 달걀 과 섞는다. 약간의 기름에 팬케이크를 구우십시오.

점심 시간

레몬 요거트 스프 (4 인분)

준비 :

1. 호박 700g을 세로로 반으로 자르고 조각으로 자릅니다.
2. 붉은 양파 2 개를 고리, 마늘 1쪽으로 자른다.
3. 기름 2 큰술을 데우고 모든 것을 볶습니다.
4. 750 ml의 야채 스톡과 2 큰 스푼의 레몬 주스로 빙결.
5. 20 분 동안 스프를 끓인다.
6. 조리 준비가 완료된 껍질을 벗긴 생 새우 200g을 나무 꼬치 4 개에 뿌립니다. 1 큰 스푼의 뜨거운 기름에 소금을 넣고 3 분간 볶습니다. Harissapulver와 함께 계절.
7. 열에서 수프를 제거하십시오.
8. 요구르트 150g과 달걀 노른자 2 개 (M 크기)를 섞고 저어줍니다.
9. 다시 맛보십시오. 유색 후추를 뿌려 준비 시간 약 35 분

저녁에

게살 허브 오믈렛 (1-2 인분)

재료 :

• 계란 3 개
• 게 100g
• 신선한 허브
• 양파

준비 :

1. 양파를 튀기고 게를 추가하십시오.
2. 허브에 꼬인 계란을 냄비에 넣으십시오.
3. 소금과 후추를 뿌린 후