추천, 2024

에디터의 선택

2018-내 최고의 년 당신의 큰 건강 플래너

너도 그렇게 느끼 니? 연초에 다시 시작하고, 자신을 재발 명하고, 말하기를 원하십니까? 그렇다면이 벨라 액션이 옳습니다!

매일 1 ~ 2 컵의 커피 또는 녹차가 세포 손상으로부터 신체를 보호합니다.
사진 : Shutterstock

벨라 캠페인은 2018 년을 인생 최고의 해로 만들어 줄 것입니다. 어떻게 가능합니까? 그것이 우리가 세 부분으로 된 시리즈에서 공개 한 것입니다. 이 문제에서 우리는 건강부터 시작합니다. 에너지와 조이 드 바이브 (joie de vivre)로 매일 의식적으로 즐기는 것이 기초입니다. 질병을 예방하는 것은 어렵지 않습니다. 매일 숨을 쉬고 한 달에 여러 번 야채를 먹고 일년에 한 번씩 예방 조치를 취하면 이러한 작은 습관은 건강하고 긴 수명을 보장합니다.

이 미니 의식에 달려 있습니다

매일

목욕 루틴 강화

저녁에는 양치질과 함께 치실을 사용하여 간극을 청소하십시오. 따라서 치주 박테리아가 혈액에 들어 가지 않으면 염증이 예방됩니다. 하루에 5 번 손을 씻으면 감기와 독감과 같은 바이러스 감염의 위험이 절반으로 줄어 듭니다. 뜨거운 물과 액체 비누로 각각 20 초.

숨을 쉬세요

심장과 순환이 제대로 유지되도록하려면 하루에 한 번 신선한 공기를 마 십니다. 리프트 대신 계단을 이용하거나 도보로 5 분 정도 걸립니다. 스쿼트도 좋습니다. 그건 그렇고 : 오늘날 의료 전문가는 건강한 효과를 얻을 수 있도록 하루에 6, 000 단계를 취하는 것이 좋습니다.

커피를 마신다

하루에 2-3 컵의 커피를 마시면 대장 암의 위험이 25 % 줄어 듭니다. 카페인은 모든 다섯 번째 종양을 유발하는 만성 염증에 대항합니다. 또한 매일 찐 야채 브로콜리를 맛보세요. 함유 된 식물 물질은 감염 위험뿐만 아니라 암 위험도 감소하는 방식으로 면역계를 촉진합니다.

주간

냉기 헹구기

어려운 경우에도 일주일에 1-3 번 샤워를 즐겨보세요. 먼저 약 3 분간 예열 한 다음 약 30 초 동안 식히십시오. 이렇게하면 방어, 정맥 및 심장이 강화됩니다. 초보자도 다리가 열악합니다.

생선과 리놀레산을 바르십시오

일주일에 두 번 청어, 연어, 고등어 또는 송어를 즐기십시오. 그들의 오메가 -3 지방산은 정맥, 신경 및 뇌에 좋습니다. 아마씨 기름 1 주일에 7 큰술은 뇌졸중의 위험을 30 % 줄입니다. 리놀레산은 혈관을 유연하게 유지하고 혈관 수축을 예방합니다.

일주일에 한 번의 사우나 세션으로 백혈구 수가 증가하고 방어력이 강화됩니다. 피부는 혈액 순환이 좋고 탄력이 좋습니다. 또한 열과 냉 자극은 신경계를 교정합니다. 우리는 균형을 유지하고 스트레스를 더 잘 견딜 수 있습니다.

MONTHLY

촉진 가슴

샤워하거나 크림을 바르면 우연히 가슴에 덩어리가 생깁니다. 또는 의식적으로 자신의 유방을 조기 발견 조치로 스캔합니다. 의사의 유방암 검진 이외에도 매우 중요합니다. 따라서 적시에 조치를 취할 수 있습니다.

자연의 힘을 느껴

바다, 숲 또는 산에서 자연적으로 우리의 휴식 신경, 부교감 신경이 활성화됩니다. 혈압과 맥박, 모든 감각이 긴장을 풀고 배터리를 재충전합니다. 명상은 스트레스를 분명히 감소시키기 때문에 도움이 될 수도 있습니다. 초보자 코스는 VHS에서 이용할 수 있습니다.

마사지를 즐기십시오

전원을 끄십시오 : z. 진정 마사지 B. 이미 30 분은 긴장과 요통을 예방합니다. 그리고 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀과 옥시토신의 방출을 자극하고 스트레스 호르몬의 분해를 촉진하여 면역 체계를 강화시킵니다.

3 개월마다

매트리스를 돌려

약 3 개월마다 돌리면 매트리스의 탄성이 더 길어지고 속이 비어 있지 않습니다. 이런 식으로 척추, 등 및 목 근육에 대한 잘못된 긴장을 피할 수 있습니다. 또한 잠을 잘 자면 면역 체계가 강화됩니다.

칫솔 교체

오래된 강모는 코팅을 제대로 제거하지 못합니다. 유해한 박테리아가 침입하여 잇몸을 발화시키고 충치를 유발할 수 있습니다. 또한 모든 추위 후에 칫솔질하고 입이나 목의 염증을 바꾸십시오. 그렇지 않으면 다시 끼일 수 있습니다.

웰빙 데이 삽입

휴식을 취하고 z로 자신을 대하십시오. B. 웰빙 몇 시간. 이것은 부정적인 생각을 없애고 영혼과 마음과 방어에 좋습니다. 집에서 편안한 아로마 목욕을하거나 특별한 웰니스 호텔에서 하루를 보낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 스위치를 끄십시오.

6 개월마다

혈압 측정

그것이 너무 높을 때, 우리는 그것을 항상 깨닫지 못합니다. 그러나 장기적으로 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 의사 나 약국에서 혈압 검사를 받으십시오. 140-85 세 이상이되면 의사는 귀하를 검사해야합니다.

치아를 깨끗하게하십시오

신중한 치과 치료에도 불구하고 전문가는 6 개월마다 완고한 타르타르를 제거해야합니다. 전문 치아 청소 (약 60 €)는 충치와 위험한 치은염을 예방합니다.

신발장 점검

발바닥이 새고 발 뒤꿈치가 잘못 되었나요? 발이 스트레스를 받으면 무릎, 엉덩이 및 등으로 전달됩니다. 관절과 허리 통증이 결과입니다. 평평한 신발은 무릎과 허리 문제의 위험을 최소화합니다.

1 년에 한 번

혈액 검사

혈액 한 방울은 배설 기관 (예 : 간, 신장)이 제대로 작동하는지, 염증 수준이 높아 졌는지 또는 영양분이 부족한지를 나타냅니다. 1 년에 한 번 점검하십시오.

예방 접종 증명서 확인

파상풍, 디프테리아 및 소아마비 예방 접종은 10 년마다 갱신됩니다. 성인은 또한 백일해 기침 백신을 권장합니다. 파상풍 / 디프테리아 / 소아마비와의 조합 백신으로 제공됩니다.

하이킹 휴가를 가기 위해

우리 건강에 가장 좋은 예방책입니다. 하이킹은 심장 혈관계, 면역계를 강화시키고 신진 대사를 자극합니다. 그리고 우리? 행복하고 만족하며 적합하십시오.

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