저칼로리 요리로 체중을 더 빠르고 효과적으로 잃을 수 있습니다
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- 저칼로리 저탄수화물 다이어트 요리
- 저지방 다이어트의 저칼로리 식사
- 저칼로리, 저칼로리 식사
가장 성공적인 세 가지 다이어트에서. 저탄수화물 식사는 최대 12 그램의 탄수화물, 저지방 레시피는 12 그램 이하의 지방을 함유하고 있습니다.
영양이 풍부한 혼합식이 요법을 선호합니까? 그런 다음 저칼로리 요리로 체중 감량 목표를 달성하십시오. 각 요리는 400 칼로리 미만입니다.
저칼로리 저탄수화물 다이어트
시금치 야채에 닭 꼬치
1 유기농 레몬의 피부에 문지릅니다. 레몬 반쪽. 한 열을 반에서 자릅니다. 잘린 레몬 반을 짜내십시오. 봄 양파 2 개를 고리로 자릅니다. 시금치 125g을 씻으십시오. 1 쪽 마늘 정향. 그런 다음 돼지 고기 닭 꼬치 1 개를 2-3 조각으로 자르고 1 티스푼의 기름에 볶습니다. 냄비에 기름 1 티스푼을 데 웁니다. 마늘, 물 2 큰술, 레몬 주스 1 큰술, 레몬 향을 넣으십시오. 돌리는 동안 시금치와 봄 양파를 2-3 분 동안 돌리십시오. 시즌 맛. 닭 꼬치에 양념을 넣고 야채와 레몬을 곁들인 요리. 대략 290 kcal
허브 오믈렛
혼합 야생 약초를 잘게 썬다. 계란 2 개와 미네랄 스푼 2 큰술을 소금과 후추로 간을한다. 허브를 저어주세요. 무 1 개를 구르십시오. 붙지 않는 팬에 기름 1/2 티스푼을 가열하고 계란 혼합물을 약 4 분 동안 그대로 두십시오. 오믈렛이 거의 기성품 일 때, 강판 된 Comté 치즈 30g을 반쪽에 놓고 다른 쪽을 이길 수 있습니다. 대략 1 분 더. 접시에 오믈렛을 넣습니다. 무 큐브를 뿌린다. 대략 380 kcal
회향 대구
½ 정향 마늘과 ¼ 양파 주사위. 회향 60g의 주사위. 1 토마토를 씻어서 반으로 입방체로 자릅니다. 멸치 1 개와 올리브 2 개를 자릅니다. 1 티스푼의 기름을 데 웁니다. 양파와 회향 튀김. 토마토와 마늘을 넣고 약 10 분 동안 끓입니다. 올리브와 멸치를 넣고 소금과 후추로 간을합니다. 2 줄기 마요라나 찹. 야채에 칠리 한 꼬 집을 넣으십시오. 2. 토마토를 반으로 썬다. 대구 필레를 수평으로 반으로 자르십시오. 토마토 슬라이스 및 야채 레이어입니다. 주방 끈으로 묶고 1 티스푼의 기름으로 이슬비를 내십시오. 약 20 분 동안 오븐 (밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 요리하십시오. 마요라나로 장식합니다. 대략 290 kcal
허브 필레와 스프링 샐러드
아기 로메인 상추 1 개를 깨끗이 썰어 스트립으로 자릅니다. 봄 양파 50g을 고리로 자릅니다. 무와 슬라이스 75g을 청소하십시오. 2 큰술 발사믹 식초, ½ 작은 술 겨자, 소금, 후추 및 설탕을 섞으십시오. 1 tsp의 기름에 바르십시오. 샐러드, 봄 양파 및 무를 섞어 vinaigrette 위에 부으십시오. 놔주세요. 닭고기 필레 1 개를 씻고 가볍게 두 드리십시오. 코팅 된 팬에 기름, 열을 뿌립니다. 5-7 분 동안 양쪽에서 고기를 볶습니다. 파슬리 2 줄기를 씻고 흔들어 잘게 썬다. 소금과 후추로 고기를 양념하고 파슬리로 자르십시오. 샐러드와 고기를 준비하십시오. 대략 230 kcal
저칼로리 저지방 다이어트
유채과 야채 치즈 크림과 함께 구운 감자
1 큰 감자를 알루미늄 호일로 싸십시오. 예열 된 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 약 1 시간 30 분 동안 굽고 제거하십시오. 탈지 쿼크 125g, 마른 크림 치즈 50g 및 양 고추 냉이 1 티스푼을 섞습니다. 1 침대에서 유채과 야채를 잘라. 유채과 야채를 뿌리십시오. 코티지 치즈 크림 아래에 남은 유채과 야채를 소금과 후추로 양념하십시오. 비 뚱뚱한 프라이팬에 1 큰술 마른 햄 큐브를 2 ~ 3 분간 바삭 바삭하십시오. 주방 용지를 제거하고 배수하십시오. 호일에서 감자를 제거하고 중간에서 깨십시오. 코티지 치즈 크림으로 감자를 정리하고 햄과 유채과 야채를 뿌린다. 대략 350 kcal
Scampi와 스프링 샐러드
1/3을 제외하고 오렌지 주스 50ml를 첨가하십시오. 6 생 새우를 껍질을 벗기고 내장을 제거하십시오. 1 티스푼의 기름을 데우고 새우를 약 4 분간 튀겨 뒤집습니다. 소금, 후추, 레몬 주스로 간을하십시오. 뾰족한 양배추 100g을 깨끗이 반으로 자르고 줄기에서 스트립으로 자릅니다. 알 줄기 양배추 껍질을 벗기고 얇은 조각으로 자릅니다. 50g 무를 깨끗이 씻어서 얇게 썬다. 아기 시금치 25g을 씻고 건조시킵니다. ½ 봄 양파를 씻고 씻고 얇은 고리로 자릅니다. 비네 그레트 오렌지 감소, 1 티스푼 와인 식초, 1/2 티스푼 겨자 및 1 티스푼 꿀 털. 소금과 후추로 간을하십시오. vinaigrette에 1 티스푼의 기름을 첨가하십시오. 샐러드 재료를 섞고 배열하십시오. 대략 260 kcal
케이 퍼와 물냉이 샐러드
약 15 분 동안 175g의 새로운 감자를 요리하십시오. 1 큰술 오일과 1 큰술 사과 사이다 식초를 섞는다. 양파 ½ 양파와 마늘 1 쪽을 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 파슬리를 씻어서 말린다. 줄기에서 전단지를 뽑아 거칠게 자릅니다. 케이 퍼와 티스푼 1 티스푼을 배출하십시오. 양파, 마늘, 파슬리 및 케이 퍼를 기름과 식초에 넣고 저어줍니다. 소금과 후추로 간을하십시오. 포크로 뜨거운 감자를 부수고 드레싱을 넣고 스윙하십시오. 물냉이 20g을 깨끗이 씻고 씻고 말리면 줄기에서 잎을 뽑습니다. 물냉이와 감자를 섞어 정리합니다. 대략 220 kcal
닭고기와 콜리 플라워 카레
당근 150g을 껍질을 벗기고 씻고 펜으로 자릅니다. 콜리 플라워의 ½ 헤드는 작은 꽃으로 자릅니다. 약 4 분 동안 소금물에 당근을 넣는다. 맨겟 아웃 완두콩 75g을 씻으십시오. 양파 ½ 양파와 마늘 1 쪽. 1 티스푼 오일을 데우고 10g의 아몬드를 볶습니다. 닭고기 필레 1 개를 씻고 소금을 뿌립니다. 너트 지방에 고기를 약 8 분간 구운 후 제거하십시오. 양파와 마늘을 지방에 구운 다. 약 2 분 후 꼬투리, 양배추 및 당근을 넣습니다. 1 작은 술 카레와 1 작은 술 가루가있는 먼지가 잠깐 구워집니다. 우유 50ml를 넣고 끓여서 약 2 분 동안 끓입니다. 찹 너트. 카레와 고기를 제공하십시오. 대략 400 kcal
저칼로리, 저칼로리 식사
너트 소스를 곁들인 주키니 파스타
분쇄 아몬드 10g. 포장 지침에 따라 통밀 스파게티 100g을 준비하십시오. 바질을 씻고 줄기에서 전단지를 뽑아 낸다. 다진 마늘 1 쪽 아몬드, 바질, 마늘, 50ml 식물성 국물 및 1 티스푼 오일, 소금을 섞습니다. 호박을 잘게 썬다. 팬에 1 큰술 오일을 가열하십시오. 돌리면서 호박을 약 3 분 동안 저어줍니다. 파스타를 비우고 냄비로 돌아갑니다. 호박을 소금과 후추로 맛을 낸 다음 아몬드 소스로 국수에 넣고 소금과 후추로 섞어 양념하십시오. 사탕 무우 새싹으로 국수를 장식하십시오. 대략 400 kcal
매운 유채과 야채 수프
200g 감자를 껍질을 벗기고 씻고 자릅니다. 셀러리 ½ 조각을 씻고 조각으로 자릅니다. 주사위 1 작은 양파. 한 침대에서 유채과 야채의 절반을 자릅니다. 냄비에 1 큰술의 기름을 데우십시오. 양파, 셀러리 및 감자를 1-2 분 동안 찐다. 식물성 원료 300ml를 넣고 약 20 분 동안 끓입니다. 감자가 부드러워지면 유채과 야채를 넣고 수프를 퓌레로 만듭니다. 소금, 후추, 레몬 주스로 스프를 맛보세요. 4 큰 스푼의 요리 크림과 1 큰술의 북해 게를 넣으십시오. 수프를 제공합니다. 수프 위에 줄무늬로 요리 크림 1 큰술을 넣으십시오. 1 큰술 새우와 유채과 야채로 장식합니다. 대략 310 kcal
파프리카 팬케이크 랩
철자 가루 25g, 소금 1 핀치, 우유 60ml를 부드러운 반죽에 섞습니다. 달걀 1 개 (S 크기)를 저어 약 10 분 동안 그대로 두십시오. 붙지 않는 프라이팬에 버터 1 티스푼을 데우고 팬케이크를 굽습니다. 체에 구운 고추 ¼ 잔을 채우려면 배수구로 자르십시오. 로메인 상추 1 장을 깨끗이 씻고 씻고 흔들어서 딱딱한 잎 지느러미를 제거하십시오. 50g 크림 치즈로 팬케이크를 펼칩니다. 샐러드, 연어 햄 40g, 고다와 페퍼 스트립 1 조각. 팬케이크 가장자리를 약간 접습니다. 팬케이크를 말아서 반으로 자르고 정리하십시오. 대략 400 kcal
아몬드 조림 야채
양파 ½ 양파, 마늘 1 쪽, 기름 1 티스푼에 담근다. 토마토, 말하다, 삶은 다음 소금, 후추, 파프리카 및 설탕으로 양념 ½ 캔을 넣으십시오. 파슬리 썰기. 소스에 추가하십시오. 브로콜리 250g을 작은 꽃으로 자른다. 당근 150g을 껍질을 벗기고 썬다. 소금물에 브로콜리를 뿌려줍니다. 노란 고추 1 개를 스트립으로 자릅니다. 두부 75g을 구르십시오. 야채와 토마토 소스를 섞어 캐서롤 접시에 붓습니다. 아몬드 플레이크 15g을 뿌린다. 약 40 분 동안 뜨거운 오븐 (전기 밥솥 : 200 ° C / 순환 공기 : 175 ° C)에서 굽습니다. 대략 350 kcal
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